Il kettlebell è lo strumento migliore per fare complessi, e questo perché il kettlebell è compatto e può essere utilizzato per diverse mosse, senza dover passare piastre o spostare qualsiasi estraneo peso intorno. È molto conveniente. Complessi (ricordate) sono dove si fa si muove back to back con poco o nessun riposo tra, come un flusso. Quasi nulla ti darà un buon allenamento in un tempo così breve come i complessi.
Sto scrivendo questo post per mostrarvi alcuni complessi e anche un po ‘ perché volevo. All’inizio non volevo, quello che volevo all’inizio era giocare ai videogiochi. Ma poi ci ho pensato e ho detto che sai cosa Pat vai avanti e scrivi il post e poi se vuoi puoi giocare ai videogiochi. Ecco come mi sono motivato.
Ciò che rende i complessi così grandi è come funzionano più gruppi muscolari e sistemi energetici allo stesso tempo. I sistemi energetici sono percorsi nel corpo che immagazzinano e forniscono energia. Ne abbiamo tre, come umani.
Comunque ogni volta che fai un allenamento che aumenta l’efficienza sia dello stoccaggio che della consegna di energia, questo è ciò che chiamiamo, beh che in realtà è chiamato “condizionamento metabolico.”Le persone si sono innamorate del condizionamento metabolico a causa di quanto sia buono un lavoro per bruciare i grassi. E questo è davvero meraviglioso perché i complessi di kettlebell sono condizionamenti metabolici e alcuni dei migliori tipi. Crossfit è anche il condizionamento metabolico, ma Crossfit è anche un po ‘ qualsiasi cosa, quindi non presteremo molta attenzione a questo.
Ora ogni volta che ho qualcuno che ha bisogno di sbarazzarsi di grasso corporeo perché non gli piace il modo in cui appare su di loro, che è la maggior parte delle persone, dico ascolta quello che dobbiamo fare sono alcuni complessi di kettlebell, e di solito sono come beh quello che diavolo è un complesso di kettlebell, Pat. Questo è quando dico loro tutte le cose che ti ho appena detto in questo post.
Quello che voglio fare ora se mi lascerai è guidarti attraverso alcuni di questi complessi e poi alla fine ti inviterò a unirti alla mia nuova Sfida di 20 giorni, che è dove mi paghi qualcosa come circa $32, penso che sia stato, e ti do tutti questi fantastici allenamenti incredibili. Comunque leggi il post e poi possiamo parlarne.
Complessi di Kettlebell singoli
I complessi di kettlebell singoli sono i migliori per la resistenza muscolare e la perdita di grasso. Sono anche buoni per chiunque abbia solo un kettlebell perché è tutto ciò che serve per fare questi. È così che hanno preso il loro nome, ed è per questo che li chiamiamo “singoli complessi di kettlebell”. Che ne dici!
Vediamo alcuni esempi.
Ad alta tensione:
5 x un braccio altalena, un braccio strappare, un braccio pulito e premere, reverse affondo. Gli uomini usano 20 kg; donne 12 kg. Fai 5 giri.
L’Hellion:
Completa una scala 2 – 10 (avanzando di due) dei seguenti esercizi: Altalena a due mani, altalena a un braccio, strappo, elica. Gli uomini usano 16-20 kg; donne 8-12 kg.
Breve e dolce KB Combo:
5 cicli di: Un braccio oscillare, strappare, premere, squat, affondo. Cambiare i lati e ripetere. Gli uomini usano 16-20 kg; donne 8-12 kg. Fai 5 giri.
Fat Crusher:
Basta guardare il video per la descrizione di questo. È un po ‘ complicato ma non così complicato.
Il selvaggio:
15 altalena a due mani + 5 squat calice + 3 push up. AMRAP tra 10 minuti. Gli uomini usano 32 kg; donne 24 kg.
La vecchia scuola di piombo In:
30 secondi x due mano altalena + 60 secondo plancia + 60 secondo salto della corda. Gli uomini usano 32 kg; donne 24 kg. Fai 5 giri.
Noodles Bizzeffe:
30 secondi x ogni mossa (R + L): un braccio oscillante, un braccio pulito, strappare, premere, premere, invertire affondo, piegato su fila. Gli uomini usano 16-20 kg; donne 8-12 kg. Fai 3 giri.
Complessi a doppio Kettlebell
I complessi a doppio kettlebell sono i migliori per la forza e la costruzione muscolare. Sono anche buoni per la perdita di grasso. I complessi Double kettlebell possono diventare un po ‘ più cattivi in qualche modo, in particolare quando inizi ad accumulare peso. Iniziamo con qualcosa, non direi mite, ma questo in realtà viene da Dan John, tranne che solo l’ho fatto con la mia amica Jen Sinkler quando era fuori a visitare una volta.
Armor Building + Altalene:
Come ho detto questo è un classico di Dan John con un tocco. 2 x doppio pulito + 1 x doppia pressa + 3 x anteriore squat + 10 altalene. Gli uomini usano 2 x 24-32kg; le donne 2 x 16-24kg. AMRAP tra 15 minuti.
Kettlebell Cyclone:
Doppio swing, doppio pulito, doppio strappo, altalena stampa, anteriore squat. Passa attraverso tutte le volte che puoi senza abbassare le campane. Gli uomini usano 2 x 20kg; le donne 2 x 12kg. Fai quanti più cicli possibili in 15 minuti.
Triple-Wrecked:
3 x doppia altalena, doppio strappo, doppio pulito e premere, anteriore squat. Gli uomini usano 2 x 24kg; le donne 2 x 16kg. Fai 4-5 giri.
Il grande Cacciatorpediniere:
10 x doppio swing, doppio strappo, anteriore squat, pulire e premere, push up. Gli uomini usano 2 x 16kg; le donne 2 x 8kg.
Muscle Maker:
5 x Anteriore Squat
2 x Altalena Premere
5 x anteriore Squat
2 x Altalena Premere
5 x anteriore Squat
2 x Altalena Premere
Tutto senza impostare le campane verso il basso. Gli uomini usano 2 x 24kg; le donne 2 x 16kg. Fai 3-4 giri.
Il (Semi) originale Flynn uomo-Maker:
1 x Altalena Doppia
1 x Front Squat
1 x Altalena Doppia
1 x Doppia Pulita e Premere
1 x Front Squat
1 x Altalena Doppia
1 x Doppia Pulita e Premere
1 x Doppia Strappare
1 x Front Squat
1 x Altalena Doppia
1 x Doppia Pulita e Premere
1 x Doppia Strappare
1 x Bent Over Row
1 x Front Squat
1 x Altalena Doppia
1 x Doppia Pulita e Premere
1 x Doppia Strappare
1 x Bent Over Row
1 x Push Up sulle Campane
1 x Front Squat
per Poi ricominciare da capo! Gli uomini usano 2 x 24kg; le donne 2 x 16kg. Passare attraverso il maggior numero di volte possibile in 10-15 minuti.
The 20-Day Kettlebell Complex Challenge
Ho appena lanciato una sfida di 20 giorni in cui ti do un nuovo complesso di kettlebell da fare ogni giorno per 20 giorni, motivo per cui si chiama la sfida di 20 giorni. Ho fatto questa sfida così le persone possono sbarazzarsi di grasso corporeo e andare avanti con la loro vita e non devono preoccuparsi di non essere alla ricerca di un Dio greco più. L’ho anche fatto in modo che le persone potessero diventare più condizionate e avere più muscoli e forza.
Di solito quando lancio qualcosa do una buona ragione per comprarlo, come, ad esempio, perché la mia auto ha 385hp. Questa volta, tuttavia, il motivo per cui dovresti unirti alla mia sfida di 20 giorni è perché questi allenamenti sono nuovi e avanzati e un vero affare. Ci sono anche un sacco di bonus troppo, che è bello.
==> CLICCA QUI per conoscere la mia circa la mia sfida di 20 giorni!
Forte!
– Pat
