Kinesiology tape può essere uno strumento utile per rinforzare gli atleti per molteplici motivi. Questo articolo sta per tuffarsi in perché un atleta avrebbe nastro, o bisogno di nastro la spalla. Uno dei principali, e forse più grandi motivi per fissare la spalla, è per una maggiore stabilità creata attraverso il cuing propriocettivo mentale alla spalla.
Per aiutarci a saperne di più su questo, abbiamo contattato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS a Perfect Stride, New York City. Guarda il video qui sotto dove Gambino ci mostra un metodo di nastratura della spalla facile, oltre a leggere il testo descrittivo che spiega perché nastrare la spalla può essere uno strumento utile per gli atleti.
Nota: Tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni contenute in questo articolo e il video non ha lo scopo di prevenire o curare qualsiasi malattia o infortunio. È sempre una buona idea consultare un medico o un allenatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di allenamento. In caso di dolore acuto durante l’allenamento, interrompere immediatamente i movimenti.
Perché nastro la spalla?
L’articolazione della spalla è un’area sul corpo di un atleta che richiede un’ampia stabilità, ma a volte ha bisogno di ulteriore aiuto. È un’articolazione estremamente mobile, quindi se c’è una mancanza di stabilità, le prestazioni di un atleta possono diminuire. Di seguito sono riportate alcune delle parti del corpo che compongono l’articolazione della spalla e che saranno in contatto diretto con il nastro.
- Acromion Process
- Anteriore/mediale/posteriore Deltoide
- Infraspinatus
- Gran Dorsale
- Romboidale maggiore/Minore
Nastro può aiutare cue il corpo per aumentare la stabilità reagendo con alcuni propriocettori della pelle. Le aree di cui sopra sono punti di riferimento comuni il nastro verrà eseguito sopra, che può aiutare inconsciamente cue il corpo per aumentare il suo livello di stabilità che circonda l’articolazione della spalla, e zona superiore della schiena.
Un modo semplice per nastro la spalla
1. Prima Ancora: Processo Acromion
Inizia misurando il nastro per estendersi dal processo acromion (punto di riferimento della spalla ossea) alla metà della schiena/colonna vertebrale. Una volta che un atleta trova la quantità di nastro che il suo corpo richiede, lo taglieranno di conseguenza e arrotonderanno i bordi, in modo che non si impigli sui vestiti.
Senti intorno alla spalla per il punto di riferimento osseo che è verso la parte anteriore/centrale della spalla (tutti saranno leggermente diversi). Staccare circa due pollici di carta del nastro e posizionare il primo ancoraggio che copre il processo acromion.
Una volta che il primo ancoraggio è stato posto, strofinare in per alcuni secondi per attivare il calore attivato adesivo. Dopo che le ancore sono state completamente posizionate, avvolgere il nastro in modo diagonale, in modo che superi la spalla posteriore fino alla metà della schiena.
*Questo è un metodo di nastratura che in genere richiede un amico, fisioterapista o allenatore per assistere. Può essere difficile ottenere il giusto posizionamento e allungare con l’auto-applicazione.
2. Seconda Ancora: Mid-Back e il posizionamento finale del nastro
Con il primo ancoraggio in posizione, staccare la parte posteriore del nastro off, lasciando due pollici per il secondo ancoraggio, e applicare un 20-50% tratto sopra la zona di nastratura diagonale. Gambino discute che questa percentuale sarà efficace per la maggior parte degli atleti, e la ricerca è ancora scarsa sulla quantità di allungamento di un nastro e sulla sua efficacia.
Una volta che il nastro è nel suo posizionamento finale sopra la spalla e lungo la schiena, strofinare in modo simile alla prima ancora. Quando il nastro diventa a filo con la pelle mentre lo strofini, stacca gli ultimi due pollici del nastro per l’ultimo ancoraggio mid-back/spinale.
Strofinare sul ancoraggio finale, e progressivamente il tuo lavoro fino il nastro strofinando l’intera striscia per garantire che non ci sono aree che verranno catturati sui vestiti.
Il lavoro finale del nastro sarà simile a quello condiviso sopra. Il posizionamento del corpo e del nastro di ognuno sarà leggermente diverso a causa delle differenze antropometriche. Questo è il motivo per cui è importante stabilire i punti di ancoraggio prima di applicare il nastro.
Suggerimenti per la nastratura della spalla con nastro kinesiologico
- Creare tensione: prestare attenzione a come si muove l’articolazione e creare tensione con il nastro retrattile leggermente la scapola e seduto in posizione verticale.
- Propriocezione: Gambino ha dichiarato che il nastro stesso non è la cura per l’instabilità articolare, ma è un facilitatore per la percezione del corpo di esso. La pelle è molto sensibile e la capacità del nastro di creare tensione darà il feedback del cervello per aumentare la stabilità nell’articolazione che viene registrata.
- Stretch: Un altro aspetto di cui Gambino ha parlato era la quantità di stretch per la stabilità. Ha detto che la ricerca è in conflitto su quanto tratto è necessario, e di solito fa 20-50% tratto per migliorare il feedback propriocettivo aggiuntivo.
- Capelli e toglierlo: Se sei eccessivamente peloso in un’area specifica, tirerai fuori piccoli pezzi alla volta e userai la mano per tagliare delicatamente ripetutamente il nastro (in un movimento di taglio del karate). Si può anche pizzicare la pelle per rilasciare alcuni dei nastri di tensione, mentre si toglie in modo partizionato.
- Taglia i bordi: la punta finale era il taglio dei bordi del nastro, quindi è arrotondato. Ciò impedirà agli angoli di rimanere impigliati sui bordi di vestiti e scarpe.
Considerazioni finali di nastratura
Il nastro non è un fine quando si tratta di fornire stabilità alla spalla, ma se usato correttamente, può migliorare le prestazioni di un atleta. L’obiettivo del nastro della spalla è quello di dare al corpo segnali subconsci per migliorare la stabilità articolare naturale. Se applicato correttamente, il nastro può essere una risorsa per ogni atleta di forza.
