Kneeling Leg Curl (muscoli posteriori della coscia)

Il kneeling leg curl è un esercizio di isolamento molto efficace che si rivolge i muscoli posteriori della coscia nella catena posteriore (parte posteriore del corpo). Ora, poiché il leg curl è un esercizio di isolamento, molte persone lo fanno dopo un esercizio composto (ad es. Tuttavia, è anche ottimo come esercizio autonomo per i muscoli posteriori della coscia.

Ma, la cosa grandiosa del leg curl inginocchiato è che si può lavorare ogni tendine del ginocchio separatamente che migliora l’equilibrio e la forza unilaterale in ogni muscolo. Il leg curl inginocchiato è altamente raccomandato in qualsiasi routine di allenamento per le gambe per i massimi guadagni.

In questo esercizio

• Gruppo muscolare bersaglio: Muscoli posteriori della coscia
• Tipo: Forza
• Meccanica: Isolamento
• Attrezzatura: Leg Curl Machine
• Difficoltà: Principiante

Istruzioni per l’esercizio

1. Posizionarsi sulla macchina leg curl in modo che la gamba di lavoro sia fissata sotto la leva imbottita.
2. Afferra le maniglie di supporto e inclina il busto in avanti.
3. Quindi, flettere i muscoli posteriori della coscia e arricciare il peso fino in fondo con la gamba di lavoro fino a quando i rilievi del piede toccano i glutei. Espirare durante questa porzione dell’esercizio.
4. Ora, abbassare lentamente la gamba indietro, ma non bloccare le ginocchia. Inspirare durante questa porzione dell’esercizio.
5. Completare il numero desiderato di ripetizioni e quindi ripetere con l’altra gamba.
6. Alternare le gambe per i set.

Variazioni & Suggerimenti:

• Utilizzare una gamma completa di movimento durante il leg curl per stimolare efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
• Cerca di limitare la quantità di slancio che usi durante l’esercizio.
• Allenare un tendine del ginocchio alla volta migliora la forza unilaterale, ma migliora anche l’equilibrio muscolare che è ideale per far apparire le parti del corpo in ritardo.
• Il leg curl inginocchiato è un esercizio di isolamento molto efficace che costruisce muscoli e forza nei muscoli posteriori della coscia.

Guarda: Come fare il leg curl inginocchiato

Iscriviti agli aggiornamenti Annulla l’iscrizione agli aggiornamenti