Kristi Eramo

Kristi Eramo è un atleta CrossFit dagli Stati Uniti. Essendo stata un’atleta di resistenza e nuotatrice professionista per la maggior parte della sua adolescenza e della prima età adulta, Kristi è passata a CrossFit nel 2014, considerandola una “prossima grande sfida” nella sua vita.

Ha fatto la sua prima apparizione regionale nel 2014, piazzandosi 16 ° assoluto. Dopo il suo debutto, si è classificata 10 ° nella competizione regionale dell’anno successivo. Nelle regionali del 2016, ha preso il 5 ° posto, che l’ha qualificata per i Giochi – l’ultima competizione CrossFit.

Ai Giochi 2016, Kristi ha portato a casa l’ottavo posto nella sua apparizione di debutto, che è stato il miglior risultato di qualsiasi debuttante femminile quell’anno.

Da allora, ha battuto alcuni record personali di sollevamento pesi, è diventata una CrossFit trainer in Kentucky e ha iniziato a condividere la sua passione per questo sport con i suoi amici, familiari e fan online. Ha presentato sua madre, Donna, a Crossfit, che ha anche iniziato a competere; prendendo il 10 ° posto ai Giochi Reebok 2016 nella divisione Masters Women.

“È incredibile ripensare al mio viaggio CrossFit e rendermi conto di quanto sono arrivato!”

Atleta Statistiche

“La cosa più importante è continuare a lavorare sodo e sempre ricordare da dove si è partiti e quanto hai venire.”

Realizzazioni

• > Back Squat – 300 lb
• Clean and Jerk – 225 lb
• Strappare – 175 lb
• Stacco – 335 lb
• Fran– 2:29
• Grazia– 1:47

Formazione

Aumentare la Forza e la Resistenza

Kristi ha sei sessione di allenamento a settimana, ciascuna della durata da una a tre ore. A causa dell’intensità e della lunghezza dei suoi allenamenti, non ha bisogno di fare sessioni cardio standard.

Come atleta CrossFit, si allena con un programma di allenamento strutturato che aumenta la sua forza e resistenza. Anche se non è specificamente mirato per l’ipertrofia (crescita muscolare), questo programma ancora “confezioni su” un sacco di muscoli a causa della sua intensità.

È stata in grado di ottenere alcuni record personali impressionanti grazie a questi programmi, tra cui 300 libbre squat, 335 libbre stacco, e 225 libbre pulito e jerk.

La routine di Kristi

Queste sono le due varianti degli allenamenti di Kristi: uno per la forza e l’altro per la resistenza.

Forza

• Squat/Snatch, 5 serie di 5 ripetizioni
• Stacco/Clean and Jerk, 5 serie di 5 ripetizioni
• Bench Press, 5 serie di 5 ripetizioni
• Pull-up, 5 serie di 5 ripetizioni

Resistenza

• Squat/Strappare, 5 set di 12-16 ripetizioni
• Stacco/Clean and Jerk, 5 set di 12-16 ripetizioni
• Bench Press, 5 set di 12-16 ripetizioni
• Pull-up, 5 set di 12-16 ripetizioni
• Fran/Grazia

“la Nutrizione è una parte enorme di prestazioni e recupero.”

Nutrizione

Kristi segue una dieta di base che si concentra su alcuni principi: mangia cibi non trasformati, l’unico fluido che beve è acqua o tè e cucina principalmente i suoi pasti.

Tuttavia, anche Kristi infrangerà alcune delle regole una volta in una luna blu. Dice che questa è una parte della vita, e che l’equilibrio è la chiave sia per il progresso a lungo termine e la felicità. Come dice Kristi; ” Non è mai bello seguire diete estreme. Possono darti progressi, ma non ti daranno quell’adempimento a lungo termine.”

In termini di integrazione, prende estratto di tè verde, magnesio, D3 se non ottiene abbastanza luce solare e BCAA per un recupero muscolare più veloce.

Digiuno

Quando non è in competizione e non ha bisogno di forza extra, Kristi avrà un giorno ogni mese o giù di lì in cui non mangia nulla; solo acqua potabile.

Lei crede che questo riposa il fegato e il resto degli organi dal consumo di cibo costante, e cancella le tossine che potrebbero aver accumulato nel corso dei mesi di dieta, stress, e competere.