L Hang exercise è un esercizio impegnativo che sviluppa i muscoli addominali in particolare gli addominali inferiori, i flessori dell’anca, i muscoli glutei e la parte bassa della schiena.
Impegna attivamente anche i muscoli lat, le spalle posteriori, la parte superiore della schiena e lavora gli avambracci.
I blocchi L richiedono una sezione centrale forte; devi essere in grado di mantenere la posizione L per un lungo periodo di tempo.
Questo costruirà anche fianchi forti e una parte bassa della schiena flessibile.
L Hang Progressione & Mobilità
- Prendere una larghezza della spalla overhand grip su un pull up bar. Puoi fare una presa alternativa se ti senti più a tuo agio.
- Stabilizza il tuo corpo. La parte bassa della schiena deve essere in linea con i talloni con i piedi rivolti verso il basso. I fianchi devono essere in linea con le spalle che devono essere lontane dalle orecchie.
- Contrarre i flessori dell’anca; tirare gli addominali superiori verso la cassa toracica e arricciare i fianchi verso l’alto per portare le gambe verso l’alto.
- Nella posizione superiore, i piedi dovrebbero essere in linea con le ginocchia e i fianchi. La schiena dovrebbe rimanere ad un angolo di 90 gradi.
- Se la L appendere con le gambe dritte è difficile per voi, un’altra versione è quello di piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e tenerlo alto sopra i fianchi.
- Una terza versione consiste nel portare le ginocchia allo stesso livello dei fianchi con i piedi rivolti verso il basso.
- Una volta completato il rappresentante, abbassare le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l’esercizio fino a quando non hai completato il numero mirato di ripetizioni o intervallo di tempo.
Difetti, forma e tecnica
L’errore più comune in L Hang è tenere le orecchie troppo vicine alle spalle nella posizione di blocco.
Questo limita l’impegno dei muscoli lat nell’esercizio.
Variazioni: Paralette L-Sit / Ginocchia ai fianchi
