Ci crederesti che una buona notte di sonno può farti male il giorno dopo? O peggiorare il tuo dolore cronico? Può. Vedo molte persone che si svegliano con più dolore di quando sono andati a dormire. Ci sono un certo numero di modi che le vostre posizioni di sonno e le abitudini possono farti male la mattina successiva, o addirittura peggiorare i problemi esistenti.
Ecco cosa può accadere e cosa puoi fare per prevenirlo.
In primo luogo, se ti addormenti teso, ti sveglierai teso e spesso dolorante. Il tuo corpo non può lasciar andare tutta quella tensione quando dormi. Vi consiglio di provare un certo rilassamento progressivo come ci si addormenta. Inizia con il cuoio capelluto (sì, hai i muscoli lì) e rilassa i muscoli lì. Progredisci lungo il tuo corpo, trascorrendo alcuni minuti con ogni area. Questo può davvero fare una grande differenza nel modo in cui ti senti quando ti svegli, e può anche aiutare a cadere sonno più veloce come bonus.
Ci sono degli svantaggi in ogni posizione di riposo, quindi essere consapevoli di loro può aiutarti a apportare modifiche. Nessuna posizione è migliore-è tutto individuale.
Dormire sullo stomaco è molto duro sui muscoli del collo e delle spalle perché la testa deve essere girata su un fianco. Raccomando di farlo il più raramente possibile.
Dormire dalla tua parte ha anche alcuni problemi. Per prima cosa, cerca di non arricciare la colonna vertebrale nella “posizione fetale”. Piegare le gambe va bene, ma mirano a mantenere la colonna vertebrale relativamente dritta e rilassata-che include il collo. Quindi, guarda come tieni le mani quando dormi quando dormi dalla tua parte. Se le tue mani sono tutte rannicchiate sotto il mento notte dopo notte finirai con il dolore da loro alla fine, o peggiorerà il dolore esistente. Guarda come le ginocchia e le caviglie si allineano – potresti scoprire che un ginocchio premendo sull’altro può causare stress o dolore all’articolazione del ginocchio. Lo stesso per le caviglie. I fianchi sono più larghi delle ginocchia, quindi usare un cuscino sotto il ginocchio superiore o tra le ginocchia può aiutare a prevenire o alleviare il ginocchio, l’anca e persino il mal di schiena.
Il problema principale con sdraiato sulla schiena è che può esacerbare la lombalgia. Se questo è il caso prova a dormire con un cuscino o un morbido sostegno sotto le ginocchia.
E, infine, ma soprattutto, è il tema dei vostri cuscini. Il cuscino sbagliato può causare dolore al collo e mal di testa. I cuscini grandi e grassi sono il principale colpevole. Morbidi cuscini più sottili sono molto meglio-soprattutto quelli che possono essere scrunched come necessario. Quando sei sulla schiena, un morbido cuscino che può essere scrunched per sostenere la curva nel collo e ancora essere quasi piatta sotto la testa, che è l’ideale. Ciò mantiene il collo e la testa allineati con il resto del corpo. Dalla tua parte hai bisogno di più spessore per proteggere la spalla inferiore dal collasso troppo. Ancora una volta, roba più del cuscino sotto il collo per quel supporto del collo. Se ti muovi molto mentre dormi, i morbidi cuscini scrunchy possono essere facilmente regolati in qualsiasi posizione. Se hai bisogno dell’altezza di un grande cuscino per problemi digestivi o respiratori, considera una pendenza di schiuma che puoi semplicemente mettere sul letto sotto il lenzuolo e usando solo un cuscino come descritto sopra.
Se ti svegli con dolore ogni mattina potrebbe essere come stai dormendo. Vedi se uno di questi suggerimenti aiuta. Ho alleviato il mio dolore al collo, alla spalla, al polso e al ginocchio usando queste strategie. Puoi farlo anche tu. Fatemi sapere come va, forse posso fare un suggerimento individualizzato per voi.
