Scritto da Christian Leeby.
Inginocchiarsi è molto facile o completamente impossibile. Se sei fondamentalmente flessibile e non hai grossi problemi, non c’è niente da fare, puoi sederti sui talloni in qualsiasi momento. Se sei più stretto o hai anche lievi problemi al ginocchio o alla caviglia, inginocchiarsi è letteralmente impossibile perché fa troppo male. Quasi sempre, il dolore alle ginocchia è un segno sicuro che qualcosa sta andando storto e deve essere evitato. Tuttavia, correctlykneeling è una delle cose migliori che puoi fare per risolvere male ginocchia e caviglie, devi solo sapere cosa stai facendo.
Vajrasana è la classica posa in ginocchio nello Yoga. Le ginocchia, le gambe e le caviglie sono insieme e ti siedi sui talloni. Impara correttamente questa posa e praticala quotidianamente e presto vedrai problemi alle ginocchia e alle caviglie migliorare. Se inginocchiarsi è facile per te, mantieni quelle gambe sane e felici praticando regolarmente questa posa e impedirai lo sviluppo di problemi.
Ecco cosa devi sapere:
Prima di tutto, ho un segreto da condividere che aumenta esponenzialmente il valore terapeutico dell’inginocchiarsi, e cioè posizionare una coperta piegata dietro le ginocchia. Quella coperta non è di aiutarvi nella vostra capacità di sedersi, è usato come un cuneo meccanico per portare un po ‘ più spazio nelle articolazioni del ginocchio. Non sembra un grosso problema, ma provalo e fidati di me, funziona.
Quindi avere una coperta a portata di mano che andrà dietro le ginocchia, e avere un paio di altre coperte pure nel caso in cui avete bisogno di modifiche extra. Se hai problemi alla caviglia o al ginocchio, vorrai sicuramente una pila di coperte in modo da poter essere sicuro di essere al sicuro in questa posa.
Inizia inginocchiandosi sul tappetino. Se non si presta attenzione alla posizione effettiva dei piedi, caviglie, ginocchia e cosce allora molto bene può essere storto, che non aiuterà nulla. Ciò accade perché hai costruito una vita di squilibri nel corpo, e il modo naturale in cui ci sediamo e ci muoviamo è il risultato di quegli squilibri. Quindi usa gli occhi e guarda.
Vedere che le ginocchia sono insieme al centro del tappeto, poi guardare oltre le spalle e assicurarsi che le gambe non andare da un lato o dall’altro, dovrebbero essere proprio nel mezzo del tappeto pure. Poi vedi che un ginocchio non è in avanti dell’altro, dovrebbero essere entrambi alla stessa distanza dal bordo anteriore del tuo tappetino. Ora le gambe sono dritte e le articolazioni avranno un migliore allineamento nella posa.
Prima di inginocchiarsi all’indietro, posizionare il bordo di una coperta profondamente nella piega della parte posteriore delle ginocchia. Tenendo le gambe unite, siediti sui talloni. Se sei a tuo agio, questa è la tua posa, ora siediti dritto.
Se hai problemi alle caviglie saprai non appena ti siedi sui talloni, perché non sarai in grado di sederti dritto, ti sporgerai in avanti. Questo perché le caviglie sono troppo strette, quindi prendi un’altra coperta e arrotolala, quindi posizionala a destra sotto le ossa della caviglia. Prova a sederti di nuovo, puoi sederti dritto? In caso contrario, fai semplicemente il rotolo più grasso finché non puoi sederti comodamente.
Se il tuo problema è una o entrambe le ginocchia, non ti sei mai seduto perché sai che non puoi farlo. Ecco la soluzione. Prendi coperte extra e mettile sopra le ossa del tallone. Ciò proporrà i fianchi in su, in modo da non sedersi fino, e le ginocchia non si piegano tanto. Ancora una volta, non timido sull’uso di oggetti di scena. Se non riesci a sederti comodamente, usa di più. Pensare che dovremmo usare meno, o senza oggetti di scena è sciocco e non tiene conto del fatto che abbiamo alcune articolazioni rigide che hanno bisogno dell’aiuto. Se usi abbastanza coperte dovresti essere in grado di inginocchiarti comodamente. Se, anche dopo aver accatastato un mucchio di coperte sotto i fianchi non sei ancora a tuo agio nelle ginocchia, non fare questa posa,non sei ancora pronto per questo.
Sedersi in Vajrasana per 1 o due minuti per iniziare, e nel tempo lavorare fino a 5 a 10 minuti. Più a lungo sei lì più profondo è l’effetto su caviglie, ginocchia e fianchi, quindi il tempo nella posa è tuo amico. Gioca con gli oggetti di scena per vedere quanto è comodo fare la posa, poi nel tempo ridurli gradualmente. L’obiettivo finale sarebbe quello di avere solo una coperta dietro la parte posteriore delle ginocchia.
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