L’Uso di Elastici Quando la Formazione per il Judo
L’uso di elastici per allenamento di Judo è diventato molto popolare, attività e sono stato a lungo un sostenitore per l’utilizzo di elastici per l’allenamento. In passato ho anche usato camere d’aria cercando di ottenere l’effetto desiderato. Tuttavia, i tempi moderni hanno creato una gamma di diverse opzioni per le band
Vediamo una varietà di versioni economiche che puoi acquistare su Internet, tuttavia ciò che la gente non si rende conto è che usare il tipo sbagliato di band può effettivamente fare il tuo Judo più male che bene! Come in qualsiasi esercizio, la forma che hai quando usi gli elastici è essenziale, perché la tua memoria muscolare è incredibilmente importante.
Quando abbiamo iniziato a sviluppare le nostre bande Uchikomi ho fatto poi in 2 categorie di peso (abbiamo anche fatto una versione Junior) e molti dei nostri clienti hanno acquistato le bande dei pesi massimi (li chiamiamo pro) perché volevano avere una maggiore forza di lancio. Quello che può accadere è che le bande sono così potenti e forti che tirano la tua tecnica fuori forma o forma. È davvero un metodo di pensiero errato credere che più sei forte più persone getterai. Se questo fosse il caso ogni atleta uomo forte avrebbe vinto una medaglia d’oro olimpica!
Sappiamo tutti che la tecnica è ciò che rende un lancio di judo di successo quando combinato con Kuzushi. Quindi, perché una persona dovrebbe usare elastici da Internet che potrebbero effettivamente danneggiare il tuo Judo? La memoria muscolare è molto importante, quindi è necessario allenare esattamente gli stessi movimenti che useresti per il tiro e questo significa essere in grado di ruotare senza essere tirato fuori forma o all’indietro. Se non sei in grado di ruotare completamente, allora stai per ingrain un “mezzo giro” nel tuo Judo che non getterà nessuno.
Il secondo aspetto sono ovviamente le impugnature.
Sappiamo di un sacco di elastici che non hanno impugnature Gi style alla fine delle bande, mentre molte persone credono che risparmiare qualche chilo possa valere la pena, a lungo termine si sta di nuovo danneggiando il Judo perché le mani ei polsi si allenano in un modo completamente diverso da quello che si farà in una gara di Judo.
Così, mentre elastico formazione è incredibilmente efficace, con l’acquisto di bande che hanno un design completamente diverso scopo, si può causare danni al vostro Judo e anche lesioni con scarsa forma. Per questo motivo abbiamo sviluppato 3 tipi di Uchikomi band, ognuno con impugnature Gi alle estremità e un DVD didattico completo che mostra esattamente come usarli.
Allenamento con i pesi
L’allenamento con i pesi può essere un ottimo strumento di allenamento soprattutto per i bambini. È, naturalmente, facile da usare l’allenamento a peso corporeo in un dojo perché hai lo spazio per farlo e ci sono anche una vasta gamma di esercizi che puoi fare con il corpo per creare affaticamento. La semplice pressione verso l’alto può essere variata dalla larghezza delle spalle delle mani, le mani divaricate e, naturalmente, le mani vicine, l’elenco delle variazioni è infinito.
Puoi anche usare palle svizzere o palle mediche per aggiungere varietà. La semplice swiss ball può essere utilizzata in una serie di esercizi da sit up a press up dove è possibile aumentare l’intensità a seconda di dove le gambe sono sulla palla o sul posizionamento del pavimento.
Al di fuori del dojo in palestra è anche possibile utilizzare pull up, assistita pull up e appeso ginocchio solleva e tante altre varianti. Molti parchi e parchi giochi ora hanno installato attrezzature per la formazione funzionale come questo ed è un ottimo modo per ottenere anche all’aperto.
L’allenamento a peso corporeo è un metodo di allenamento a basso costo che ho usato in numerose occasioni.
Allenamento in circuito per il Judo Fitness
Uno dei modi più efficaci per aumentare la forma fisica è usare l’allenamento a circuito. Per il Judo il tuo allenamento in circuito dovrebbe concentrarsi sulle azioni di trazione e sui movimenti esplosivi.
Gli squat sono un ottimo modo per sviluppare la forza esplosiva delle gambe, tuttavia ci sono diventati un’ossessione eccessiva per sviluppare uno squat profondo o uno squat completo nella convinzione che questo sia un ottimo modo per migliorare il tuo seoi nage.
Questo non è il caso, il Seoi Nage non è uno squat profondo perché l’esplosione è in avanti e non verso l’alto. Questa è la chiave per sviluppare un Seoi migliore. Non devi solo fare un sacco di squat profondi e mettere a dura prova le articolazioni del ginocchio, invece fai un mezzo squat e otterrai gli stessi risultati con meno danni da usura a lungo termine.
Un altro problema con circuit training è il tipo di pesi che si utilizza per la resistenza muscolare. La gente vuole sollevare troppo pesante, troppo spesso e di nuovo questo può essere un problema se ti alleni per la resistenza e non per la potenza pura. È fin troppo facile allenarsi con i pesi pesanti e non allenarsi per la resistenza di cui avrai bisogno in una lunga partita di Judo. Se non si può completare il numero di ripetizioni che avete deciso allora avete bisogno di abbassare i pesi in modo da poter. Quando si tratta di resistenza, questo è essenziale.
Consente di ottenere la formazione
Così, dopo aver ascoltato le mie opinioni sulla formazione lascia rimanere bloccati in e darvi alcuni esempi di come allenarsi.
Pyramid Circuit-
Il pyramid circuit è un metodo di allenamento molto efficace perché si abbassano le ripetizioni ad ogni sessione ma si aumenta anche il peso.
Un esempio è iniziare con un peso si può fare 30 ripetizioni con e competere un circuito di esercizi con quel peso (rendere il vostro peso specifico per ogni pezzo di attrezzatura che si utilizza, vale a dire. I tuoi esercizi per le gambe potrebbero richiedere pesi più pesanti, quindi i tuoi lat pull down, ecc.).
Il prossimo set sarà quindi 25 ripetizioni con un peso più pesante
Il prossimo set sarà 20 ripetizioni con un peso più pesante
E infine passare a 15 ripetizioni, di nuovo con un peso più pesante.
Ancora una volta la chiave qui è la forma, insieme alla ripetizione, perché il tuo obiettivo è la resistenza muscolare e non il corpo bello. Se non puoi completare il set con quei pesi è necessario abbassare i pesi e possibilmente cercare di far cadere il peso di avviamento per il prossimo circuito che fai.
Sviluppare un grande circuito di Judo Fitness
Lo scopo del circuito è quello di replicare il giorno della competizione in modo da essere la formazione per 5 x 5 giri minuto. (Potrebbe voler gettare in alcuni 7-8 minuti per le simulazioni di punteggi d’oro. Lo facevo con la squadra belga. Sapevano che stavano arrivando, ma non quando!) L’obiettivo è anche quello di creare un circuito in modo che ogni parte del corpo abbia il tempo di recuperare, ad esempio dalle gambe alle braccia, dalle braccia alla schiena.
Non fare il circuito in modo da allenare la stessa parte del corpo due volte di fila.
Ecco un elenco di potenziali esercizi che è possibile utilizzare in un circuito:
Riccioli campana Dumb, lat pull downs, metà squat, versa climber, versa tira, sit up, scricchiolii, estensioni tricipiti, righe verticali, panca, si dovrebbe anche utilizzare bande uchikomi e cinture di battaglia come parte del vostro circuito.
L’elenco non è esaustivo e ci sono un sacco di esercizi là fuori è possibile utilizzare, ma il vostro obiettivo è quello di sviluppare un circuito che funziona tutti i principali gruppi muscolari.
Versa Climber e Versa Pulley
Avrete notato che ho parlato di 2 diversi tipi di attrezzature che non si può avere familiarità con tuttavia cercherò di condividere le mie opinioni su entrambi.
Il VersaPulley
Il versapulley è un tipo molto diverso di esercizio attrezzature che è fantastico e molto diverso tipo di attrezzature per l’allenamento. Si tratta di un sistema basato su un giroscopio in modo fondamentalmente più si tira più difficile resiste e c’è una gamma di diverse versioni si possono acquistare.
Secondo la propria descrizione:
“La Versapulley è una macchina per esercizi senza peso, che offre un allenamento versatile di forza e condizionamento, limitato solo dall’immaginazione dell’utente.
È estremamente semplice da usare. La corda viene tirata lontano dalla macchina in qualsiasi direzione, utilizzando uno qualsiasi di una serie di maniglia o cintura allegati, innescando la resistenza – che costruisce la forza e le condizioni muscolari nell’utente. Più la corda viene tirata, più la macchina la tira indietro quando la corda si ritrae, lavorando gruppi muscolari aggiuntivi e rendendo gli allenamenti due volte più efficienti.
E grazie alla tecnologia brevettata MV2, le forze coinvolte sono interamente definite dall’utente, il che significa che più la corda viene tirata, più pesante sarà il “peso”. Il Versapulley è anche sicuro per l’uso da parte dei bambini, se sono adeguatamente sorvegliati.”
puoi controllare il versapully qui
Ti consente di tirare da tutte le direzioni diverse ed è fantastico migliorare quell’azione di tiro che i Judoka richiedono per lo sport e puoi ruotare completamente per il tipo di azione di lancio seoi nage. Io uso uno nella mia palestra di casa e ho trovato ad essere semplicemente brillante.
Versaclimber
Potresti avere più familiarità con Versaclimber – è stato una parte fondamentale di qualsiasi palestra negli ultimi 20 anni ed è un fantastico pezzo di attrezzatura perché fa lavorare insieme braccia e gambe per simulare un movimento di arrampicata. Io lavoro in 5 minuti esplosioni esplosive su di esso e sarà presto contribuire a migliorare la vostra forma fisica. È stato sviluppato nel 1981 per aiutare la NASA ad addestrare gli astronauti e da allora è stato usato per riabilitare i soldati feriti, addestrare Judoka e altri atleti di alto livello
