Magnesio e vitamina D

O Why Perché lavo le mie capsule di vitamina D con Booster alcalino

Un cucchiaino di Booster alcalino contiene 190 mg di magnesio. È lì perché è uno dei minerali che il corpo utilizza per mantenere il pH ottimale. Ma fa anche molte altre cose nel corpo.
Ho imparato questa mattina che è essenziale per l’assorbimento della vitamina D.

Cosa fa il magnesio

Quello grande che speriamo tutti sappiano è che il magnesio è ottimo per i crampi. (Riducendoli, non causandoli, cioè).

Lo fa perché il magnesio consente alle cellule muscolari di rilassarsi. Per muovere i muscoli- (calcio per questo), per rilassare i muscoli, il magnesio va a lavorare. Ecco perché i crampi dopo l’esercizio sono spesso associati a carenza di magnesio.
Suggerimento: Se è crampi da non fare nulla allora è probabilmente una carenza di calcio.

Muscoli

Per muscoli, non intendo solo muscoli scheletrici, ma anche muscoli cardiaci. Sì, il cuore ha bisogno di magnesio per rilassarsi. Quando si sente parlare di giovani, specialmente giovani persone in forma che hanno un attacco di cuore, c’è una buona probabilità che sia legata a una carenza di magnesio abbastanza estrema.

Il ruolo del magnesio nel relax è anche parte di come ci aiuta a dormire. Generalmente troverai difficile addormentarti se sei teso e stressato – e il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi.
Ma gets ma diventa un po ‘ più complesso di così.
Quando siamo stressati rilasciamo più dei nostri ormoni surrenali. Ciò si traduce in glucosio viene rilasciato nel flusso sanguigno in modo muscoli hanno una fonte di energia pronta per combattere tigri denti a sciabola e aggiornamenti di Microsoft Windows.

Insieme al glucosio rilasciamo il magnesio, poiché il corpo sa che avrà bisogno di un aumento dell’offerta proprio alle cellule muscolari. Quindi, quando l’emergenza è passata, il magnesio viene escreto attraverso l’urina. Quindi, lo stress porta alla carenza di magnesio. Ma c’è di peggio. Hai bisogno di magnesio per il rilascio di serotonina, quella sostanza chimica di benessere nel cervello che è associata alla depressione, ma viene anche convertita in melatonina di cui hai bisogno per dormire.

Altre cose che il tuo corpo utilizza il magnesio includono la riparazione del DNA, migliora la sensibilità all’insulina, la dilatazione dei vasi sanguigni, la struttura ossea, la funzione immunitaria, l’ossidazione degli acidi grassi, la regolazione del pH e la funzione della vitamina D.

Si può beneficiare di magnesio extra è si soffre wifromdrenal iperattività, alcolismo o uso di cocaina, ansia, apatia, asma, speroni di calcio, stanchezza cronica, calcoli renali, osteoporosi, PMT, sindrome delle gambe senza riposo, frequenza urinaria, vertigini, o!, la lista continua e su e su.

Cosa fa la vitamina D e perché ne stiamo parlando.

Hai bisogno di vitamina D per le ossa. Soprattutto con le ossa ne hai bisogno per la funzione paratiroidea. La ghiandola paratiroidea si prende cura delle cellule ossee e si assicura che vengano sostituite alla giusta velocità. L’osteoporosi è quando questo equilibrio esce di colpo e si sta rimuovendo più di quanto si sta sostituendo.

Il rachitismo è anche associato alla carenza di vitamina D.

Hai anche bisogno di vitamina D per i muscoli, vale a dire la contrazione, la forza muscolare e hanno un ruolo nella stabilità posturale. Infatti, la carenza di vitamina D è stata collegata a debolezza muscolare, disturbi dell’andatura, parestesia e disagio muscolare. Quando i boffins hanno esaminato le cellule muscolari in persone gravemente carenti di vitamina D, hanno trovato infiltrazione di grasso, presenza di granuli di glicogeno, fibrosi e atrofia della fibra muscolare di tipo II (contrazione rapida).

Poi c’è la pelle. Un altro studio ha rilevato che nelle persone con prurito idiopatico che non ha risposto a nient’altro, l’assunzione di vitamina D in dosi elevate ha fermato il prurito.

Ne hai bisogno per l’equilibrio ormonale. Tutti i tuoi ormoni devono essere in equilibrio con quelli giusti che vengono rilasciati al momento giusto nella giusta quantità per essere sani e funzionanti. La vitamina D è come il caposquadra degli ormoni. Va in giro a dire agli ormoni quando lavorare, quanto lavorare e quando possono fermarsi.

Come e perché prendo magnesio

RDA: uomini 420mg; donne 360mg

Veramente buone fonti di magnesio includono mandorle, anacardi, cacao, merluzzo, fagioli di lima, fichi, verdure verdi, pastinaca, latte, funghi, melassa, cereali integrali (macinazione di grano rimuove il 90% o il magnesio), alghe, uova e semi.

Non dovrebbe essere un problema? Sbagliato.

La dieta standard negli Stati Uniti contiene circa il 50% dell’indennità giornaliera raccomandata (RDA) per il magnesio e si stima che tre quarti della popolazione totale consumino una dieta carente di magnesio.

Si stima che il contenuto di magnesio in vari alimenti e verdure stia diminuendo, oscillando dal 25% all ‘ 80% rispetto ai livelli precedenti al 1950.

Nel Regno Unito c’è stato un costante calo del contenuto di magnesio negli alimenti comunemente consumati. Ad esempio, tra il 1940 e il 1991, il calo del magnesio è stato di circa il 24% nelle verdure, il 17% nella frutta, il 15% nelle carni e il 26% nei formaggi.

Uno studio del 1991 ha rilevato che in Australia il 50% degli uomini e il 39% delle donne sono al di sotto della RDA per il magnesio. E uno studio diverso dal CSIRO ha scoperto che i terreni australiani sono a basso contenuto di magnesio.

Questo è sempre presumendo che il terreno è ricco di magnesio per cominciare. Se non è nel terreno, non può essere nel cibo. Se è nel cibo ma viene rimosso come parte dell’elaborazione, non entrerà nei nostri corpi.

Perché prendo vitamina D

Il corpo produce vitamina D dal sole che splende sulla pelle. Ho spesso pensato che questo rende la vitamina D incredibilmente importante per il corpo. È così importante che non importa cosa mangi, (come fa con ogni altro nutriente), il corpo ha aggirato quel requisito e lo otteniamo direttamente dal sole. C’è anche un po ‘ negli oli di fegato di pesce come l’olio di fegato di merluzzo e l’olio di fegato di halibut, alcuni nel latte e alcuni nei semi germogliati.

Per la maggior parte delle persone circa mezz’ora in pieno sole, senza protezione solare, al giorno, è sufficiente per ottenere sufficiente vitamina D. Prima di tutto, la maggior parte di noi non lo fa. Di solito indossiamo vestiti all’aperto, specialmente in inverno. La maggior parte di noi ha ascoltato la protezione solare previene il messaggio sul cancro della pelle (e ha perso gli alti livelli di vitamina D sono associati a livelli più bassi di messaggio sul cancro) e ha dovuto schiaffeggiare la nostra protezione solare prima di avventurarsi fuori.

Questo non è il motivo per cui prendo la vitamina D però. Alcuni anni fa ho fatto un’analisi genetica, era un test per i geni specificamente associati ai nutrienti. Si scopre che ho geni davvero cattivi per fare la vitamina D. Non importa quanto sole ottengo, non faccio ancora un buon lavoro.

Quindi, prendo le mie capsule di vitamina D quasi tutti i giorni.

Se hai la pelle olivastra o scura o semplicemente abbronzati facilmente, allora c’è una buona probabilità che tu abbia anche geni di vitamina D cattivi e dovresti prendere in considerazione un integratore.

Come funzionano insieme

Quando facciamo o prendiamo la vitamina D è nella sua forma inattiva e deve essere convertita nella sua forma attiva per usarla.
Questo ha senso, altrimenti saremmo sempre a corto di vitamina D, non solo usando ciò di cui abbiamo bisogno in qualsiasi momento.

Affinché questa conversione si verifichi, è necessario il magnesio. Come tutto il resto nel corpo, è controllato da enzimi, e questi enzimi non funzionano senza magnesio.

Inoltre, stranamente, la vitamina D deve essere portata in giro nel flusso sanguigno in modo che possa arrivare dove è necessario. Il modo principale in cui lo fa è con l’aiuto se la vitamina D-binding protein. L’attività di questa proteina dipende dal magnesio.

Quindi, senza magnesio, non possiamo attivare o trasportare la vitamina D.

Ma l’interazione non si ferma qui, è una strada a doppio senso.

Circa il 30% al 70% del magnesio viene assorbito dall’intestino e assorbiamo di più se siamo carenti o acidi. Assorbiamo anche di più in presenza di vitamina D. Infatti, la vitamina D stimola l’assorbimento del magnesio.

In uno studio in cui alle persone è stata somministrata vitamina D o magnesio o entrambi i livelli di ciascuno sono stati aumentati di molto di più rispetto a quando sono stati somministrati separatamente. Inoltre, se qualcuno è carente in uno, hanno bassi livelli dell’altro.

Quando la maggior parte di noi pensa al trattamento dell’osteoporosi e alla ricerca che lo riguarda, pensiamo al calcio e forse alla vitamina D. Ma un gruppo ha deciso di testare anche i livelli di magnesio. Quello che hanno scoperto è che le persone con il più alto apporto di magnesio avevano la più alta densità ossea. Questo va solo a dimostrare, che la vitamina D e supplemento di calcio regolarmente prescritto non stanno andando a fare il suo lavoro se siete carenti di magnesio.

Come nota finale, fai attenzione se decidi di fare dei test prima di integrare vitamina D o magnesio.

Per quanto riguarda il magnesio, circa il 60% è nelle nostre ossa e denti, circa il 40% è all’interno delle nostre cellule e solo circa lo 0,3% del nostro magnesio sarà nel siero (extracellulare) e questo livello è mantenuto entro limiti molto stretti. Un test del sangue verificherà solo che lo 0,3% viene mantenuto, non descriverà con precisione la quantità di magnesio presente nei tessuti.

I livelli di vitamina D nel sangue generalmente indicati come accettabili sono al livello di “non ottenere rachitismo”, non al livello di fare tutto il resto che la vitamina D può fare.

Spesso mi viene chiesto il momento migliore per assumere diversi integratori. Questo è difficile come anche se alcuni nutrienti sono meglio assorbiti in diversi momenti della giornata, spesso la risposta è che prenderli sarà più vantaggioso che lasciarli sullo scaffale, quindi qualunque cosa si adatta al tuo stile di vita è il momento migliore.

Per me, di solito ho una dose di Booster alcalino quasi tutti i giorni. E spesso prendo capsule di vitamina D (4000iu al giorno in modo che in realtà fanno il lavoro che ho bisogno di). Il mio booster alcalino è stato subito dopo che arrivo al lavoro di una mattina, e la vitamina D di solito poco prima di andare a casa. Nessuna ragione per questo, è solo come tende ad accadere.

Ma a partire da oggi, li prendo insieme.

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