Marc’s INTJ Blog

Quanto segue non è un consiglio medico. Se si soffre di depressione, consultare sempre un medico o un professionista della salute mentale.

Ho scritto un po ‘ sul comportamento della depressione per INTJ su Reddit oggi e poi volevo davvero espanderlo, incluse alcune possibili soluzioni.

In primo luogo, un aggiornamento importante: Dove sono con la depressione e come la cura ogni volta e alcune note e suggerimenti sull’esaurimento della produttività potrebbero esserti utili.

In secondo luogo, un rapido articolo da leggere in seguito: Modellazione e rilevamento, importanti abilità INTJ — questo articolo illustra ancora più cose che mi hanno aiutato nel mio viaggio verso la conquista della depressione.

Come combattere la solitudine della depressione: interrompere il mio comportamento di auto-sequestro

Nel combattere la solitudine, ho scoperto che potevo prendere piccole decisioni che mi aiutavano. Decisioni che hanno migliorato le mie possibilità di sentirsi conforto sociale e cameratismo. In effetti, alcuni di noi sono in grado di costringerci a riportare l’equilibrio nelle nostre vite e includere più attività sociali. Vediamo il problema, poi facciamo qualcosa al riguardo. Ho ottenuto grandi risultati dal seguire i miei piani per raggiungere l’equilibrio:

1. Identifica alcune attività sociali e di amicizia a basso impatto, relativamente facili
2. Se ti alleni da solo, vedi se puoi farlo in un luogo in cui potresti avere un incontro “accidentale” con un’altra persona
3. Allontanati dalla mentalità “esercizio ad altissimo impatto o niente”. Fai una breve passeggiata, ad esempio, o ri-visualizza e riorganizza la tua camera da letto. Tale esercizio è a volte più socialmente accettabile.
4. Se possibile, includerei attività basate sui valori, come la partecipazione alla comunità spirituale, il volontariato comunitario, ecc.

A volte pensavo che stare con altre persone mi avrebbe fatto sentire peggio. Spesso si è rivelato giusto, ma non sempre. Mi ha aiutato a monitorare la gravità dei miei sintomi; questo mi ha dato un’apertura per fare i miei primi passi verso un comportamento più socialmente in uscita quando i sintomi della depressione non erano così gravi.

Come combattere l’angoscia esistenziale durante i periodi di depressione

Per combattere l’angoscia esistenziale, la terapia può essere una grande opzione se disponibile. Personalmente ho scoperto che, se possibile, è meglio incontrare un terapeuta che è una buona partita per il vostro tipo di personalità. Quando ho incontrato un terapeuta, mi chiedevo-sono:

• Estroverso o introverso?
• Pensatore o Tastatore?
• Intuitivo o Sensato?
• Perceiver, o Judger?

Ecco un grafico utile per riferimento.

Se il tipo di personalità del terapeuta non era una buona corrispondenza, ho scoperto che potrei finire con qualcuno che potrebbe avere strumenti utili per me, ma li ha consegnati in un modo strano (per me), o qualcuno che mi ha incoraggiato a sviluppare doni che possedevano piuttosto che coltivare i miei doni. Non li biasimo davvero-questo è un duro lavoro, ammorbidendo il tuo punto di vista psicologico in modo da poter raccomandare a qualcun altro di percorrere un percorso che ti sembra estraneo.

Identificare e scrutare concetti del mondo malsano

Trovo che la mappatura mentale sia un ottimo modo per ottenere immagini mentali su carta. Questo mi aiuta a ottenere i miei pensieri in modo concreto, così il mio cervello pensante può iniziare a categorizzare, sistematizzare, organizzare e risolvere i problemi.

Mi chiederei: come appare la tua visione del mondo deprimente? Perche ‘sembra cosi’? Ci sono delle forti pressioni su di me in questo momento? (Scuola, lavoro, famiglia, ecc., elencali)

Ho avuto qualche esperienza recente che mi ha portato a pensare in questo modo? (Guardando un film deprimente, ascoltando alcune tristi notizie, leggendo un romanzo apocalittico o qualsiasi altra cosa)

Cosa mi aiuterebbe a ottenere dati oggettivi in questo settore? Ad esempio, la prospettiva di qualcun altro. Il fatto che gli altri sono positivi ci dice che ci possono essere cose là fuori vale la pena di essere positivo circa, non importa quanto ci sentiamo il contrario è vero.

In quel caso, alcune prospettive scioccanti erano davvero scomode ma mi hanno dato un rapido sollievo: Se è scuola—*Se non vuoi scrivere i documenti finali, non farlo.* Uscire dalla scuola e capire qualcos’altro da fare. O cambiare major. O mettere la scuola in attesa mentre si avvia un business. Visto? Risolto la depressione. (Si può ridere, ma ho visto questo lavoro. La depressione si fermò all’istante.)

Se qualcuno può lasciare la scuola, è un INTJ, il master contingency planner.

Università Admin A: “Gli obiettivi e gli obiettivi sono sempre venuti da noi. Chi glielo sta dando adesso?”
Università Admin B: “Versione spaventosa? Lo e’.”
— Citazione Bourne Supremacy leggermente modificata.

Combattere i pensieri di suicidio

Per quanto riguarda i pensieri di suicidio, farò un paio di punti generali:

In primo luogo: Aiuto immediato come un esterno-chiedere e cose come hotline suicidio sono disponibili. Un esterno-chiedere è dove si chiede a qualcuno aiuto invece di spingere continuamente se stessi a lavorare attraverso di essa da solo. Puoi andare in ospedale o chiedere a qualcuno di cui ti fidi. Ho scoperto che anche in giro altre persone avrebbe aiutato, a volte. Per quanto riguarda le hotline suicide, la gente lo consiglia come se fosse una sorta di pulsante di espulsione di emergenza, ma alcuni riferiscono che non li aiuta. Non l’ho mai provato io stesso. Ancora, ho sempre pensato che se stavo pensando di suicidio, potrei anche mantenere le opzioni aperte e che può includere chiamare un servizio di hotline suicidio.

Secondo-questa è stata una scoperta importante che mi ha aiutato: i pensieri suicidi rappresentano un pensiero molto bianco e nero, giusto? “Le cose non andranno mai bene e sono condannato a ripetere gli stessi schemi più e più volte.”o,” Successo e realizzazione ora o morte imminente.”È quasi comicamente iperbolico.

La maturità è caratterizzata dalla risoluzione di problemi con sfumature piuttosto che dal pensiero in bianco e nero. Così, ho imparato a darmi il permesso di fare una gamma completa di cose prima di andare seriamente suicida. Ad esempio, lasciare la scuola. Non sarebbe meglio farlo che morire? Oppure, prima di lasciare la scuola, cambiare major. Oppure, prima di cambiare major, prendere congedo medico o incontrare un consulente di persona.

Spesso, i consulenti si rifiuteranno di discutere online se sei suicida. Soprattutto via e-mail o Skype. Questo è un peccato perché questi sono alcuni dei metodi più semplici per un INTJ. Così ho scoperto che potevo sentirmi frustrato e bloccato da questo. Ma allo stesso tempo, non è come se fossi incollato a una sedia davanti a un computer. E un sacco di tempo ho scoperto che avrei autodidatto (autodidatta) la mia strada attraverso alcuni dei problemi in ogni caso.

Ho scoperto che la psichiatria poteva aiutare, quando ne avevo bisogno. Terapisti e psichiatri possono fare una grande squadra.

Ho tenuto un registro di queste esperienze terapeutiche e mi ha aiutato a identificare cosa funzionava e cosa no.

Molti INTJ che sono prima di fronte a pensieri di suicidio può ottenere abbastanza fuori di testa solo che l’idea di suicidio anche venuto in su. E ‘ successo a me. Tuttavia, ho anche imparato che la mia mente e il mio corpo erano esausti. Avevano bisogno di una vacanza di sorta. Avevano bisogno di supporto. Tutti hanno bisogno di quelle cose; senza di loro, può essere difficile riprendersi anche da problemi “normali”. Quindi è strano, questo è sicuro. Ma ho imparato a non essere troppo sorpreso, date le circostanze. Una volta trovato il tempo per riposare, i sentimenti passavano spesso e potevo imparare a confrontarli e superarli in un ambiente meno urgente.

Gli INTJ sono pensatori molto obiettivi. Tuttavia, il nostro processo di sensazione di specialità è un processo di sensazione soggettiva. Ho scoperto che era fondamentale introdurre la misurazione, come un foglio di calcolo, come domande di ricerca, come input di terze parti. Tutte le cose oggettive. Perché i sentimenti soggettivi possono davvero essere irragionevoli e quasi insensati.

Ho scoperto che ha aiutato a vedere i pensieri suicidi come un segno che la mia mente/corpo voleva attenzione ora. “OK corpo! Scusa amico, sono tutto orecchie.”Ho imparato a non ignorarlo mai. Vorrei subito fare un piano. Ho scoperto che a volte tutto ciò di cui hai bisogno è una prova che stai facendo un po ‘ di progressi. Intraprendere azioni decisive. Anche (o soprattutto) cose banali. Ad esempio, ho fatto una lista di cose che mi sentivo di fare. Se non avessi voglia di fare qualcosa, prima dormirei un po’.

Ho anche imparato che potrebbero esserci alcune decisioni importanti da considerare, come lasciare un lavoro schifoso. Essere decisivi è stato utile. Vorrei provare, vedere come è andata. “Ora sono tornato al punto di partenza, ma almeno non voglio saltare da un ponte.”Che sia una grande decisione o no, è stato bello avere di nuovo il controllo della vita. Il prossimo lavoro o opportunità di solito sarebbe meglio.

Combattere l’eccessiva dipendenza dagli altri per un feedback positivo o per risolvere problemi causati dal nostro comportamento

Gli INTJ possono diventare molto emotivi con partner di relazione, bambini, genitori, ecc. guardando a loro come una sorta di farmaco. Questo è un comportamento rischioso per un INTJ dal momento che maschera convenientemente la necessità di assumersi la responsabilità, prendere il controllo, ed essere creativi. E INTJ sono grandi a quelle cose.

Nella mia esperienza, è probabile che la dipendenza dagli altri ottenga i mezzi sbagliati per risolvere i problemi INTJ. INTJ thinking (ricerca oggettiva e misurazione dei dati effettivi) è meglio di INTJ feeling per questa roba. Da un colpo lungo. A volte però, avevo solo bisogno di stare con le persone, e va bene così.

Come ho combattuto la tendenza a criticare gli altri e le loro motivazioni

Ho notato che questa critica pungente era molto facile quando ero esausto. Così ho imparato a riconoscere che dovrei dormire un po ‘ prima, o meditare. Mi assicuravo di sentirmi riposato e relativamente calmo. Successivamente, vorrei fare riferimento a un diario di progressi nel lavorare sulla mia vita. Ad esempio, farei una lista di cose che dovevo fare e i prossimi passi su quelle cose. Ogni volta che lo faccio, trovo che riprendo il controllo e, di conseguenza, la mia pazienza con gli altri inizierebbe a tornare.

Mi ha anche aiutato a studiare il tipo di personalità. Piuttosto che aspettarsi gli altri a “sapere come essere un INTJ”, Ho scoperto che ho potuto imparare i loro punti di forza, e parlare con quei punti di forza quando ho comunicato con loro.

Come combattere una perdita di efficacia sul lavoro / compiti scolastici

Combattere una perdita di efficacia sul lavoro/compiti scolastici: In molti casi è stato utile per me per prendere la mia pianificazione lontano dal mio computer o telefono. Quando arrivo al computer, ho un piano in mente. Aggiungo siti Web di perdita di tempo allo strumento “siti Web vietati” del mio browser, o gioco a un piccolo gioco in cui inizio con 50 punti ogni giorno e perdo 10 punti per ogni sito Web di perdita di tempo che visiterei, recuperando 10 punti per ogni 30 minuti che ho trascorso su un’attività orientata ai valori, orientata agli obiettivi, non La chiave era divertente. Ho scoperto che alcuni siti web stavano succhiando via la mia energia, tenendomi avvolto in un bozzolo di stress.

Un grande pericolo del computer è il ciclo di rinforzo. Potresti saperlo dalle funzionalità di suggerimento video di Youtube. Se si guarda un video su “10 Consigli per la casa” molto presto pensa che sei davvero in consigli per la casa. Beh, ho scoperto che la mia mente ha un sistema interiore che fa lo stesso genere di cose. Un computer può diventare solo un altro strumento per tale rinforzo.

Hai una lista di cose che non vuoi fare, ma che sono super necessarie da fare? Ecco come li attacco. Lo chiamo le Tre C: conforto, Chiarezza e coraggio.

1. Comfort: mettiti comodo.
   1. Se ho procrastinato per un po’, probabilmente ho bisogno di usare il bagno, o idratare, o fare un po ‘ di esercizio veloce.
   2. Forse avete bisogno di accendere le luci. O vestiti.
   3. Fai alcune cose “Voglio fare”. Forse vuoi andare al negozio molto velocemente, solo per 15 minuti. Impostare un timer, e farlo.
   4. Fai tutto ciò che devi fare per sentirti a tuo agio e pronto a migliorare la tua giornata.
2. Chiarezza: una chiave per terminare il ciclo di procrastinazione è conoscere i dettagli di ciò che è necessario fare.
   1. Identifica dove si trovano i tuoi documenti o l’elenco delle attività.
   2. Raccogli quelle cose.
   3. Assicurati che ogni passaggio sia scritto.
   4. Annota una stima del tempo accanto a ogni passaggio. Non ci dovrebbe essere un passo più lungo di 20 minuti e idealmente i passaggi dovrebbero essere di circa 2-7 minuti ciascuno. In questo modo conosci davvero i dettagli ed è facile afferrare i tuoi compiti.
   5. Identifica prima le cose più semplici da fare.
   6. Identifica le cose che ti chiamano, le parti che sembrano più interessanti.
   7. Ora è possibile scegliere: Vuoi fare le parti più semplici prima, o il più interessante? Qual è la cosa più interessante che richiede meno tempo? Le cose sono diventate molto piu ‘ facili.
   8. Facendo le piccole cose si accumula ” slancio compito.”Questo è il motivo per cui dare la priorità a” Devo prima farlo ” è pericoloso. Può impedirti di intraprendere qualsiasi azione.
3. Coraggio
   1. Prendi un impegno. Raccogli il tuo coraggio. A volte dico una preghiera e chiedo aiuto a Dio con i miei sforzi.
   2. Considera di mettere su un po ‘ di musica che ti aiuta a sentirti coraggioso e in controllo. A volte ho messo su un film che ho visto prima (l’ho visto prima, quindi non ho bisogno di guardarlo attivamente), che comporta azione o lavoro investigativo, ecc. Questo è l’umore in cui vuoi essere: calci in culo e risolvere i problemi.
   3. Scrivi come ti senti: Pronto? O non sei pronto? Se non sei pronto, devi tornare alla Chiarezza o al Comfort.

Con questo processo ho risolto problemi giganteschi. Spero che ti aiuti, troppo!

Come una sorta di quarta C, anche la comunicazione è enorme. Ho imparato che potevo dire ai consiglieri, dire a professori / insegnanti / capi che stavo lottando. “Sto lottando in questo momento. Se avete qualche feedback per me, mi piacerebbe sentirlo. Non sono sicuro di sapere come superare questo momento. Nella tua classe/squadra/lavoro mi sembra di essere alle prese più con X e Y. ” Ho imparato ad essere di mentalità aperta e provare tutto ciò che suggeriscono. Poi vorrei riferire di nuovo a loro. Non trattarli come se mi dovessero qualcosa, ma solo essere responsabili e mantenere aperte le comunicazioni.

Come ho riacquistato la gioia trovata nel perseguire i miei soliti interessi

Anni fa ho iniziato una lista dei miei interessi. Perché? Perché mi dimenticherei di loro altrimenti! Qualcuno mi avrebbe chiesto cosa mi piaceva fare, e avrei pensato, “uh computers computer read leggere libri u uhhh” ma in realtà, i miei interessi in quelle aree erano molto profondi. Così ho iniziato una lista dei miei interessi profondi. Ci sono alcuni hobby particolari in là, come la raccolta di piccole auto da corsa giocattolo con ruote in gomma e un sacco di decalcomanie. Ma questo è molto più interessante per me da ricordare che leggere “macchinine”.

Creo anche i miei set di regole e framework per molte cose ora. Regole per essere me, regole per lavorare la mattina, lavorare il pomeriggio, regole per la fine della giornata lavorativa. Ma questo include anche le cose divertenti. Un quadro per vari hobby. Un quadro per prendere le vacanze. E così via. E ‘ fantastico. Ho scoperto che è molto utile completare il ciclo e perfezionare le mie idee, o tornare indietro e modificarle, man mano che ottengo più esperienza. I quadri dovrebbero diventare gradualmente più eleganti nel tempo: dovrebbero diventare sia più semplici che più potenti. Si prega di vedere di più nel mio articolo su “Ti”, linkato di seguito.

Come ho imparato a combattere la forte dipendenza dagli eccessi sensoriali

Gli INTJ spesso si ritrovano a cedere all’eccesso sensoriale quando si sentono giù. Ciò può includere: bere, droghe, mangiare troppo, guardare la TV o i film, fare binge-surf sul web, PMO, altre attività sensoriali (forse anche sottoalimentazione/sovraesercizione).

Chiamo questi “comportamenti da uomo delle caverne”. A mio parere, non c’è bisogno di sentirsi in colpa se sei stato indulgere in alcuni film d’azione, mentre depresso e sono diventati una sorta di aficionado. E certo, è importante lavorare su quelli più distruttivi. Ma penso che tutti abbiano un po ‘ di caverna dentro di loro.

Per noi INTJ, il sistema cervello-corpo INTJ va automaticamente qui se non stiamo dando i nostri doni abbastanza attenzione, o se siamo sopraffatti. È una risposta dell’uomo delle caverne: “Gog no può capire come fare fuoco. Gog vai a fumare una sigaretta.”

Ho scoperto che potevo attaccare questi problemi con il pensiero estroverso (Te). Te è come l’uomo moderno che emerge dalla modalità cave man, per implementare i doni incredibili del vostro cervello INTJ. Cercare Te e leggere tutto il possibile su di esso. Ma ecco alcuni passaggi che mi hanno aiutato:

1. Tenere un registro di tempi e luoghi in cui queste attività si verificano per voi. Dove fumi? Quando?
   1. Cerca i modelli
      1. ” Ogni giorno alle 2 in punto inizio ad abbuffarmi con il gelato”
   2. Analizza
      1. Oh, forse è perché la mia scadenza delle 5 del pomeriggio sta arrivando e di solito non ho fatto nulla. Sono molto ansiosa.
   3. Brainstorm
      1. ” OK, proverò ad andare in biblioteca per lavorare lì, invece di lavorare a casa.”
      2. Quali altri sistemi potresti mettere in atto per aiutarti? Potresti testare la tua produttività in altri momenti? Potresti sperimentare con il lavoro di squadra?
   4. Organizzati, sei INTJ-bravo a farlo
      1. Questo è enorme per Te-è molto bravo a vedere un mucchio di spazzatura e trasformare quel mucchio in un sistema.
   5. Trova altri che hanno compiuto grandi cose con i sistemi e il pensiero organizzativo.
      1. Ad esempio, mi piace il podcast di produttività Ace (non affiliato)

Come ho imparato a smettere di combattere i sintomi individuali e migliorare la mia vita

Ho scoperto che avevo bisogno di iniziare a pensare meglio e sviluppare i miei metodi per aiutarmi ad affrontare la vita con enormi quantità di leva. All’inizio non è facile, ma meglio sono diventato, più motivazione ho scoperto e più sono diventato una persona felice.

Infine, come invito, spero che considererai di iniziare il tuo blog o scrivere uno schema sul tema della depressione o della buona salute mentale. Perché? Perché INTJ spesso imparano meglio insegnando. Divertente da pensare, ma davvero troppo vero per molti di noi.

Spero che lo trovi utile. Fammi sapere (l’indirizzo email è nella barra laterale) se ti aiuta. Mi piace sentire dai miei amici di tutti i tipi di personalità.

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