Per la maggior parte, il ciclismo carb è il modo migliore per prepararsi per un concorso o servizio fotografico. È anche importante iniziare la dieta presto in modo da non affrettarsi e quindi è necessario essere troppo aggressivi nelle ultime settimane e quindi perdere dimensioni e/o sembrare troppo piatti. A seconda della propria genetica e del condizionamento fuori stagione, suggerisco di iniziare da 8 a 16 settimane (con 12 settimane che sono le più tipiche).
Le persone hanno diverse sensibilità ai carboidrati, quindi bisogna imparare come il loro corpo risponde all’eliminazione e all’aggiunta di carboidrati, e anche sui tempi di quando i carboidrati vengono aggiunti di nuovo su quanto tempo ci vuole per il loro corpo per essere al loro meglio.
Come regola generale, consiglio di utilizzare un’app, come MyFitnessPal, per tenere traccia di calorie o macro durante il taglio.
Le proteine devono essere conservate intorno a 1,5 grammi per ogni chilo di peso corporeo. (QUINDI un atleta di 200 libbre dovrebbe consumare circa 300 g di proteine ogni giorno). I carboidrati non dovrebbero scendere sotto i 75 grammi al giorno. Se uno scende al di sotto di quel livello, allora il corretto funzionamento del cervello può essere influenzato. Tengo i grassi intorno ai grammi 60/giorno ma saranno regolati anche loro.
A seconda della persona, i cicli di carboidrati possono essere in questo rapporto tra basso e alto rapporto di carboidrati. Questo potrebbe cambiare man mano che il taglio continua.
Se si inizia la dieta troppo tardi o ha avuto una grande massa, allora potrebbe essere necessario eseguire un ciclo di carboidrati 4/1. Per la maggior parte, tuttavia, il ciclo di carboidrati utilizzato è 3/1 o 2/1. Il più aggressivo ha bisogno di essere a perdere grasso poi più lungo è il numero di giorni uno ha bisogno di essere a basso contenuto di carboidrati.
Per il ciclo di carboidrati 4/1, i carboidrati potrebbero assomigliare al seguente ogni giorno. 200; 150; 100; 75; e poi per il giorno ad alto contenuto di carboidrati, un giorno a 350 grammi.
Per il ciclo di 3/1 carboidrati, carboidrati potrebbe apparire come il seguente ogni giorno. 200; 150; 120; e poi per il giorno ad alto contenuto di carboidrati, un giorno a 350 grammi.
Per il ciclo di carboidrati 2/1, i carboidrati potrebbero assomigliare al seguente ogni giorno. 180; 140; e poi per il giorno ad alto contenuto di carboidrati, un giorno a 350 grammi.
Cerco di mantenere le calorie circa lo stesso. Quindi, nei giorni di carboidrati più bassi, posso aumentare i grassi fino a 85 il giorno più basso. Nei giorni ad alto contenuto di carboidrati, posso far cadere i grassi a 35 grammi e far cadere un po ‘ le proteine dai grammi 1.5 x libbra di peso corporeo.
Inoltre, è necessario aggiungere una ricarica. Questo può essere fatto forse ogni 10 giorni o giù di lì, dove i carboidrati sono aumentati a 400-450 grammi. Potrebbero includere carboidrati più sporchi quel giorno pure. Con questo voglio dire, è ok mangiare cose come pizza, hamburger, patatine fritte, gelati.
| Tempo: | Pasto | Proteine | Carboidrati | Grassi | Calorie |
| 6:00 | · 2 Uova Intere
· 4 Albumi d’Uovo · Mezza Tazza di Old Fashion di farina d’Avena · ¼ di Tazza di Bacche Blu · Multi-Vitamina Pack, Omega 3 pillole |
41 | 32 | 13 | 411 |
| 9:00
(Due ore prima della palestra) |
· 1 Tazza di Riso integrale
· 6oz. Petto di pollo |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00
(Post Palestra) |
· 1 Banana o 1 Mini Gatorade
· 2 Misurini di Proteine del Siero di latte |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00 | · 3oz. Avocado
· 6oz. Petto di pollo |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Bistecca rotonda
· 6oz. Patata dolce (OPZIONALE) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(ora prima di andare a letto) |
· 8oz. Merluzzo, Pesce Bianco, 1,5 tazze di liquido Bianco d’Uovo | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Queste sono solo linee guida. Tieni presente che i tuoi requisiti di macronutrienti variano a seconda del tuo fisico attuale, stile di vita, genetica, obiettivi e molto altro. Se siete interessati a lavorare con me personalmente e avere una dieta su misura da me per voi per ottenere il vostro fisico in condizioni ottimali il più velocemente possibile, offro formazione personale online qui.
