Se i vostri bambini sono stare oltre mezzanotte e non alzarsi dal letto fino a dopo mezzogiorno, sono in buona compagnia. Dal momento che i bambini sono stati fuori dalla scuola e non sono in grado di svolgere molte delle loro attività regolari, molti sono fuori dal loro normale programma di sonno, dice il dott. Kelly Chiu, un pediatra di cure primarie presso Boston Children’s Primary Care a Martha Eliot.
“Quando non c’è molta struttura durante il giorno, è facile per i bambini non avere un motivo per alzarsi”, afferma il dott. “E quando il sonno dei bambini è spento, ha un grande effetto su come si sentono tutto il giorno.”
Ecco i consigli del Dr. Chiu per aiutare i bambini a migliorare il loro programma di sonno.
#1. Imposta una sveglia mattutina
Le buone abitudini di sonno iniziano con il risveglio a un’ora ragionevole. “Alzarsi entro le 9 del mattino è un buon compromesso quando la scuola è fuori”, dice Chiu. “Una volta che i bambini iniziano a svegliarsi a un’ora ragionevole, tutto il resto segue, e hanno maggiori probabilità di essere stanchi di notte.”
Dice che è meglio mantenere lo stesso programma ogni giorno della settimana, piuttosto che dormire nei fine settimana. “Avere una variazione nei modelli di sonno è un problema per molti bambini più grandi. Essere coerenti ogni giorno è davvero la chiave per ottenere un sonno soddisfacente.”
#2. Mantenere un programma giornaliero
Non è necessario pianificare ogni minuto della giornata. Ma avere una sorta di programma aiuterà a mantenere i vostri bambini in pista. “I bambini dovrebbero ancora fare le faccende e passare un po ‘di tempo a leggere o imparare durante il giorno”, dice il dottor Chiu. “Non devono dedicare molto tempo all’apprendimento, anche 30 minuti sono buoni. Ci sono un sacco di risorse online gratuite per l’arricchimento accademico.”
#3. Impostare i pasti regolari
I pasti sono direttamente correlati alla pianificazione del sonno. “Quando i bambini si svegliano tardi, la maggior parte del loro pasto è fatto nelle ultime ore del giorno”, dice il dott. Chiu. “Se sei abituato a mangiare tardi, finirai per essere affamato di notte.”Raccomanda di fare in modo che i bambini facciano colazione e pranzo a orari ragionevoli, per spostare i loro cicli di fame all’inizio della giornata.
#4. Monitorare e limitare l’uso dello schermo
Dr. Chiu dice che la tecnologia è alla base di molti problemi di sonno. Raccomanda di stabilire regole chiare sulla tecnologia in anticipo e di attenervisi.
- Spegni tutti i dispositivi entro le 9 di sera “I dispositivi sono ciò che mantiene la maggior parte dei bambini fino a tardi. Senza di loro, non c’è molto altro da fare a tarda notte, ei bambini saranno in grado di andare a dormire più facilmente.”
- Consente di utilizzare i dispositivi solo nelle aree comuni della casa, non nelle camere da letto.
- Non permettere ai bambini di utilizzare i dispositivi fino a quando le loro faccende o il lavoro accademico è fatto.
#5. Get outside activity
Incoraggia il tuo bambino a trascorrere del tempo all’aperto, che si tratti di fare una passeggiata, andare in bicicletta o giocare nel tuo cortile o nel parco: assicurati che tutti i membri della famiglia indossino una maschera e rimangano ad almeno 6 piedi di distanza dagli altri quando possibile.
“Sento da molti genitori che hanno paura di lasciare i loro figli fuori a causa del coronavirus”, dice il dottor Chiu. “E spiego che è generalmente sicuro, purché seguano queste misure di sicurezza raccomandate. E fare esercizio durante il giorno li aiuterà a dormire meglio di notte.”
#6. Non permettere sonnellini
Una volta che i vostri bambini hanno superato la necessità di sonnellini — di solito da 5 anni — non dovrebbero dormire durante il giorno. “I sonnellini possono essere dannosi per dormire bene”, dice il dottor Chiu. “Anche un breve pisolino può eliminare il programma di sonno del bambino.”
#7. Creare un ambiente di sonno confortevole
Il vostro bambino troverà più facile dormire se la loro camera da letto è un luogo dove si sentono a proprio agio. Dr. Chiu offre questi suggerimenti:
- mantieni la camera da letto senza dispositivi
- assicurati che sia una temperatura confortevole per dormire
- posiziona una luce notturna nella stanza se aiuta il tuo bambino a sentirsi più a suo agio
- crea una routine di andare a dormire, come fare il bagno o leggere prima di andare a letto
#8. Ricorda che i bambini sono flessibili
Con la pandemia di coronavirus e molte aperture scolastiche autunnali ancora in aria, sia i genitori che i bambini sono sotto un sacco di stress. “I bambini sono davvero resilienti e flessibili, quindi non sentitevi in colpa cercando di regolare il loro programma”, dice il dottor Chiu. “Cerca di trovare un programma ragionevole e tuo figlio sentirà una differenza positiva.”
Scopri di più sulla risposta dei bambini di Boston alla COVID-19.
