Sembra che tu non possa aprire una rivista di fitness o andare online senza un “nuovo” tipo di fast o cleanse che si apre. Ognuno sembra avere un nome fresco e accattivante e uno spin leggermente diverso. In realtà, tuttavia, il digiuno non è affatto nuovo. Il digiuno rituale è esistito in numerose culture nel corso della storia umana e continua ad esistere oggi.
Alcuni dei digiuni più popolari attualmente includono il consumo limitato nel tempo, il digiuno intermittente e l’eliminazione di gruppi alimentari completi. E mentre gli esperti rivali all’interno di queste varie fazioni di digiuno possono contestare le minuzie di uno stile contro un altro, la verità è che tutti i digiuni si basano sulla stessa premessa: limitare o astenersi volontariamente dal cibo.
Ecco fatto.
Molti fasters hanno riferito di aver sperimentato un maggiore senso di messa a fuoco e una spinta al sistema immunitario, oltre a migliorare la funzione degli organi interni sia durante che dopo i loro digiuni. Anche se non ci sono dati scientifici sufficienti per dire in modo conclusivo in un modo o nell’altro, ho sentito e sperimentato una cosa in modo coerente: quando il tuo corpo è a digiuno, ti senti incredibile—eccitato, magro e centrato.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo sperimenta mai perché il pensiero di andare senza cibo, anche temporaneamente, è troppo snervante da sopportare. Questa è la mia “via di mezzo” che ho trovato dà i benefici del digiuno, senza la privazione totale.
Inserisci il succo veloce
Un succo veloce è un modo tonificante e appetibile per conoscere i benefici del digiuno. Quasi chiunque può farlo. Ho fatto il mio primo succo di tre giorni veloce quasi 20 anni fa e ho continuato a lavorare occasionalmente nella rotazione da allora.
Mentre digiuni più estremi possono essere appropriati per pochi eletti, un succo veloce è più user-friendly perché non elimina completamente calorie e sapore. Si consumano tra 150-400 calorie al giorno, mentre il succo di digiuno, rispetto ad un veloce acqua, per esempio, dove ci si consuma nessuno.
Fondamentalmente, quando si digiuna il succo, non si mangiano cibi solidi e si bevono solo succhi di frutta e verdura fresca, senza aggiunta di dolcificanti o integratori di alcun tipo, oltre a molta acqua. Sentitevi liberi di gustare brodo vegetale fatto in casa e tisane pure. Perché i frutti sono così ricchi di calorie e zuccheri, vi consiglio di spremitura soprattutto verdure-carote, verdure a foglia verde, barbabietole, e le erbe sono tutte grandi scelte—piuttosto che per lo più frutta. Ma lavorerò alcuni frutti selezionati nelle mie ricette preferite, che includono:
- Succo verde di Danny: Spinaci, cavoli, prezzemolo, jalapeño, sedano, aglio, scalogno, zenzero, limone
- Bloody Mary Succo: Pomodoro, coriandolo, sedano, rafano
- Il detergente: Barbabietola, bietola, mela, peperoncino, pompelmo
- Fresco ‘n Pulito: Carota, menta, zenzero, fragola, limone
- Verde delicato: Lattuga romana, spinaci, cetrioli, pera
Incoraggio il maggior numero possibile di varianti di succo. Ottenere i tuoi verdi, rossi, gialli e viola non solo fornisce un bouquet di sapori ricchi e diversi, ma offre anche un carico di nutrizione!
Considera questa un’occasione per celebrare colori e sapori. Dopo tutto, un digiuno di succo non è radicato nella privazione o nella fame, invece, nutre un apprezzamento per il cibo e il sapore, non un disprezzo per esso.
Il digiuno del succo dà anche al tuo sistema digestivo un po ‘ di pausa, che alcuni sostengono ti permette di “resettare” il tuo metabolismo. A differenza di altri digiuni, però, il digiuno di succo sostituisce quelle calorie sciacquando il sistema con vitamine, minerali ed enzimi altamente concentrati. È un lampo di vitalità!
Muscolo mentale
Questa è un’area in cui l’hype sul digiuno è meritato. Il digiuno non è solo un bene per il corpo, il sacrificio può aiutare a diventare mentalmente forte, anche. Che ci crediate o no, il corpo umano è fisicamente in grado di passare giorni, persino settimane, senza cibo solido. E ‘ una questione di forza mentale.
Vedete, viviamo in una società in cui molti di noi raramente, se mai, devono fare a meno. Se vogliamo cibo, possiamo salire in macchina, camminare per strada, o usare un telefono o un’app per ordinare qualsiasi cucina che vogliamo, ogni volta che scegliamo. Ma a rischio di essere impopolare con i bambini, sento fortemente thatnotgetting quello che vuoi ogni volta che vuoi non è una cosa così brutta. E ‘ buono.
Sì, dovrai fare i conti con la fame. Siate pronti a esercitare moderazione.
Guida introduttiva
Parte della formula di Danny per il successo del digiuno è la preparazione. Proprio come non proveresti una bandiera umana se non hai mai provato ad appendere da una barra di pull-up, non dovresti saltare in un digiuno se non hai mai implementato restrizioni dietetiche prima. Se questo è il caso, quindi iniziare con un giorno o due di solo verdure, frutta, noci e semi. Eliminare tutte le bevande oltre ad acqua, succo di frutta, tisane e caffè nero. Naturalmente, consultare il proprio medico se si hanno condizioni mediche. Se questo va bene, allora sei pronto a digiunare!
Una volta che inizia il digiuno, non consiglio di seguire troppo specifico di un programma di menu. Ecco cosa consiglio invece:
- Varietà: Cerca di ottenere il maggior numero possibile di colori e sapori straordinari. Essere diffidenti di digiuni succo eccessivamente restrittive. Evito tutto ciò che dice di consumare nient’altro che la loro particolare marca di succo o limonata di caienna e zucchero. È importante prendere le tue decisioni, quindi non aver paura di improvvisare.
- Timing: non c’è motivo di dividere i capelli nel tempo e nella frequenza di ogni succo che consumi. Il fatto che tu stia evitando completamente il cibo è abbastanza restrittivo! Mentre cerco di avere almeno un succo verde scuro e frondoso al giorno, ho anche tanti altri succhi che voglio. Un succo veloce non è lo stesso di una dieta crash, né dovrebbe essere. Se la tua tavolozza brama qualcosa di un po ‘ dolce, allora personalmente ti do il permesso di goderti ogni ultimo sorso.
- Prep: Per rendere la vita facile, vi suggerisco di andare a fare shopping per quanto più produrre possibile prima di iniziare. Stendilo in modo che appaia appetitoso. Lavare in anticipo per risparmiare tempo. Tutto questo renderà il vostro digiuno molto più fattibile. Guarda il cibo, toccalo, annusalo, taglialo e succhialo. Questo rituale è sia calmante che eccitante.
- Allenamento: non allenarti durante il tuo primo succo veloce, o almeno prendilo molto facilmente. Una volta che hai familiarità con i tuoi livelli di energia a digiuno, puoi scegliere di sperimentare un allenamento leggero, ma questo differisce da veloce a veloce. Presta attenzione al tuo corpo.
Quanto tempo?
Inizia con un giorno. Quindi prova due o tre. In questi giorni faccio circa due digiuni di sette giorni all’anno e diversi digiuni sporadici di 1-2 giorni. Questo mi mantiene magra e pulita.
A seconda della lunghezza del digiuno, ci saranno vari gradi di difficoltà. A volte, anche solo un giorno richiede una grande forza di volontà. L’inizio può essere difficile e si può sentire irritabile o addirittura stordito. Mantenete la rotta.
Il marchio di tre giorni è un punto di svolta di sorta, come la mente e il corpo hanno cominciato ad adattarsi, e anche accettare quello che sta succedendo. Che ci crediate o no, entro il terzo giorno, si avrà più energia che hai iniziato con.
Un digiuno di succo di sette giorni o più è solo per i fasters esperti. Come ogni attività fisica, dovrai progressivamente accumularti nel tempo. Non importa la durata del tuo digiuno, se senti fame, rabbia, euforia o follia, allora vai con esso. Permetti a quei sentimenti di esistere e passare. Ricorda, il digiuno è sia un test fisico che psicologico.
Che dire della fibra?
È importante notare, come spesso fanno gli avversari del digiuno, che nonostante i suoi numerosi benefici, non si consuma molta fibra durante un digiuno di succo. Dopo i primi giorni di digiuno, questo può potenzialmente rendere difficile per il corpo liberarsi di tutti i rifiuti accumulati.
Per questo motivo, alcuni fasters optano per un colon o un clistere durante o dopo il digiuno. Anche se non c’è dubbio che uno dei due aiuterebbe in questo dipartimento, nessuno dei due è necessariamente richiesto. Ogni individuo e ogni digiuno è diverso, quindi non posso dirti cosa sarà meglio per te.
Per essere chiari, però, ovviamente il tuo corpo ha bisogno di fibre! Proteine, troppo! In effetti, raccomando fibre e proteine ad ogni pasto durante i giorni normali e non a digiuno. Ma un digiuno è temporaneo. Si tratta di una pausa dal normale mangiare giorni, e non è destinato ad essere sostenuta.
Il Post-Veloce Rientro
Congratulazioni, ce l’hai fatta! Ora, è il momento di rompere il digiuno. Suggerisco di tornare lentamente al cibo. Dopo non aver mangiato per molto tempo, non ci vorrà molto per riempirti.
Inoltre, è molto probabile che si verifichi un nuovo apprezzamento per la sottile complessità di ogni boccone che si mangia. Sarete stupiti di come incredibile un singolo uva o fagiolo verde può gustare. Tutto il tuo rapporto con l’appetito e il cibo sarà alterato—almeno per un po’.
Il tuo sistema digestivo sarà vuoto, ed è probabile che sarai anche un po ‘più magro, avendo bruciato un po’ di grasso corporeo superfluo. Gia’, se prima eri vicino a vedere i tuoi addominali, potresti vederli ora. Ma questa perdita di peso a breve termine non dovrebbe essere una motivazione primaria. Il fatto che il digiuno pone l’individuo in una posizione maggiore verso mangiare consapevolmente in futuro è molto più rilevante e importante.
