Il dolore al ginocchio è più comune quando si corre in discesa. Ciò è dovuto allo stress esagerato sull’articolazione dovuto all’azione frenante eseguita dai quad, mentre lavorano per controllare l’accelerazione. Tuttavia, il dolore al ginocchio può avere diverse cause molto diverse e scoprire quale sia la causa detterà come si può fare per trattarlo. Scenari comuni sono…
1. Debolezza o squilibrio nei muscoli. Se hai muscoli deboli o squilibrati intorno all’articolazione del ginocchio, può fermare correttamente il tracciamento della rotula (torcendo o tirando da un lato quando corri), il che può essere doloroso quando viene imposto lo stress extra di andare in discesa. In questo caso, l’allenamento della forza basato sulla palestra per rafforzare i muscoli e appianare gli squilibri può essere efficace. Esercizi come squat gamba singola e doppia davanti a uno specchio (per assicurarsi che il ginocchio non oscilla dentro o fuori) sono un buon punto di partenza.
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2. Sciopero del piede e meccanica. Se il tuo trucco anatomico pone ulteriore stress sul ginocchio – ad esempio, se hai fianchi più larghi che aumentano l’angolo della parte superiore della gamba o un’andatura irregolare-questo potrebbe predisporre ad un aumento del dolore al ginocchio durante la corsa in discesa. Ottenere un podologo o un esperto di analisi dell’andatura per esaminare sia l’anatomia che lo stile di corsa è il modo migliore per accertare la causa del problema e successivamente prescrivere soluzioni.
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3 Mancanza di condizionamento specifico. Se sei relativamente nuovo alla corsa e non hai una base di chilometraggio dietro di te, il dolore potrebbe essere solo parte del processo adattivo di diventare più in forma. Se questo è il caso, lavorare entro i limiti del dolore e gradualmente spingere quei limiti dovrebbe essere efficace. Se è perché raramente corri in discesa, vale la pena provare a trovare un modo per incorporare alcuni rappresentanti in discesa nel tuo allenamento. Anche se hai solo molto
piccole colline nelle vicinanze puoi ancora fare set di intervalli su di loro per rafforzare le ginocchia.
In sintesi si tratta innanzitutto di identificare la causa del dolore, quindi di elaborare il modo migliore per trattarlo.
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