Cercando di ottenere un six-pack questa estate? No, non stiamo parlando di quella confezione da sei Moosehead, anche se questo è utile in una calda giornata di sole.
Stiamo parlando del tuo abs-o, beh, della sua mancanza.
La buona notizia è che puoi mettere via il rullo ab e smettere di fare mille scricchiolii ogni giorno, cosa che sappiamo (spero) che non stai facendo comunque.
” Nessuno ha tempo per questo!”(come dice Sweet Brown).
Se stai facendo scricchiolii ogni giorno, ecco perché dovresti fermarti…
Scricchiolii e sit-up possono causare gravi danni alla colonna vertebrale (leggi qui). Inoltre, non funzionano. Per quelli di voi che credono ancora che scricchiolii sono il modo raggiungere abs washboard, sono qui per impostare le cose in chiaro.
Il tipo di esercizio migliore e più efficiente in assoluto che puoi fare per quel six-pack da sogno è…
High Intensity Interval Training
Sì. In effetti, ecco la ricetta…
High intensity interval training + healthy food choices = six pack
HIIT – in particolare attraverso i circuiti della corda per saltare – combinato con buone scelte alimentari è il modo più veloce per ottenere quegli abs washboard che hai cercato.
Ma prima di immergerci nel COME, affrontiamo prima il PERCHÉ.
Perché HIIT ti porterà un six-pack
Da quando le macchine di resistenza hanno colpito per la prima volta le palestre negli 1950, si presumeva comunemente che prendendo di mira determinati gruppi muscolari o aree del nostro corpo, saremmo in grado di sbarazzarci del grasso in una specifica area “problematica”.
Tuttavia, la scienza arrivò e disse: “No!”
Perdita di grasso mirata o “riduzione spot” non funziona.
Ricordate il Maestro coscia?
Suzanne Somers deve aver perso il memo…Ops!
Ora entriamo nella scienza dietro questa roba.
Uno studio interessante del 1971 condotto su giocatori di tennis ha rivelato che indipendentemente dalla mano dominante del giocatore (sia a sinistra che a destra), lo strato di grasso su entrambe le braccia era esattamente lo stesso (nonostante usassero un braccio più spesso dell’altro).
Un altro studio più recente sul grasso addominale (2011) ha rivelato un risultato simile.
A un gruppo di partecipanti è stato chiesto di eseguire 7 esercizi addominali per 2 serie di 10 ripetizioni 5 giorni a settimana per 6 settimane (nessun altro esercizio).
Quello che hanno trovato è che non c’era assolutamente alcun impatto sulla perdita di grasso addominale (anche se i loro muscoli ab sono diventati più forti).
Quindi cosa ci dice questo?
Ci dice che il grasso è distribuito uniformemente in tutto il nostro corpo, e il grasso è anche perso in modo uniforme in tutto il nostro corpo.
Esercizi di riduzione spot, anche se possono rendere alcuni muscoli più forti, non ridurre il grasso. Puoi allenare la gamba sinistra 5 giorni alla settimana e la gamba destra zero giorni alla settimana ogni giorno per un anno, ma alla fine avranno ancora la stessa misurazione esatta del grasso.
Ciò che è più importante è che questi tipi di esercizi mirati non bruciano quasi abbastanza calorie per contribuire efficacemente alla perdita di grasso. E come sappiamo, la perdita di grasso e peso alla fine si riduce alle calorie consumate rispetto alle calorie bruciate.
Ad esempio, gli allenamenti ab bruciano solo circa 84 calorie in 15 minuti (in media), mentre 15 minuti di allenamento con la corda per saltare ad alta intensità possono bruciare fino a 200 calorie.
Così, mentre il targeting di un gruppo muscolare renderà quel particolare gruppo muscolare più forte, non è efficiente (o intenso) abbastanza per aiutare a sbarazzarsi del grasso sovrastante.
Pensaci in questo modo: potresti avere un fantastico six pack “nascosto”, ma nessuno lo vedrebbe mai a meno che tu non abbia applicato le tecniche di esercizio e dieta corrette
Che mi porta alla parte “Come” di questo post.
Come HIIT ti aiuta a ottenere six-pack abs
Abbiamo parlato molto del potere di HIIT e perché HIIT è così grande per la perdita di grasso.
Infatti, giusto per darvi una base di confronto, HIIT è 9 volte più efficiente di cardio steady-state.
E tutti, dagli atleti agli allenatori, stanno rapidamente scoprendo che le corde per saltare sono le “superstar” degli allenamenti HIIT.
Corde per saltare sono ciò che ci piace riferirsi a come un ‘Amico di HIIT’ di ‘FHIIT’.
Possono essere facilmente incorporati in qualsiasi circuito HIIT (nessuna attesa per le macchine o camminare dall’altra parte della palestra tra gli intervalli), sono versatili (usati da soli o combinati con l’allenamento a peso corporeo) e possono essere portati ovunque.
Oh-e abbiamo già detto che sono anche divertenti? Chi dice che l’esercizio non può lavorare i muscoli ed essere un buon momento?
Nota: HIIT, ovviamente, è solo una parte dell’equazione di perdita di grasso. La nutrizione gioca un ruolo ancora più importante, ma lo salveremo per un altro post sul blog.
Speriamo che ti sia piaciuto questo post. Ecco un breve riassunto:
> Gli scricchiolii non ti aiuteranno a perdere grasso. Non solo sono inefficienti, ma possono causare seri danni alla colonna vertebrale.
> Che cosa fa saltare la corda tono? Non è possibile indirizzare aree specifiche del corpo per la perdita di grasso. La scienza ha dimostrato che la riduzione spot non funziona.
> Gli allenamenti HIIT sono molto più efficienti per la perdita di grasso. Non solo bruciano più calorie, ma mantengono le cose divertenti e rinfrescanti.
> Le corde per saltare sono strumenti ideali per gli allenamenti HIIT grazie alla loro versatilità: puoi incorporarle in qualsiasi circuito e mescolarle con altri metodi di allenamento per ottenere un impegno muscolare killer.
Il miglior set di corda per saltare per allenamenti completi e perdita di grasso complessiva è il nostro Get Fit Bundle.
