Da bambino, la maggior parte di noi ha saltato le corde. Ma hai mai provato a perdere peso?
Risulta, saltare la corda è un’eccellente forma di esercizio cardio e tutti gli atleti di livello mondiale lo giurano. È grande per tonificare i polpacci, stringere il nucleo, migliorare la capacità polmonare e costruire la resistenza. Si tratta di un allenamento per tutto il corpo e molto efficace per bruciare molte calorie in breve tempo. Per una persona di medie dimensioni, saltare la corda potrebbe aiutare a bruciare più di 10 calorie al minuto. Ma non puoi iniziare a farlo in modo casuale supponendo che raggiungerai una buona forma del corpo. Uno deve seguire alcune linee guida al fine di ottenere i massimi benefici.
Saltare la corda e perdere peso
Prima di tutto, il numero di calorie che brucerai saltando la corda dipende da quanto peserai quando inizi. Se pesi di più, allora richiederà più energia per lavorare contro la gravità per muovere il tuo corpo. E così facendo, brucerai più calorie mentre ti alleni.
Tuttavia, ci sono molti altri fattori come l’età e il metabolismo, che possono avere un ruolo importante da svolgere.
Ad esempio, una donna che pesa 70 chili, che è in grado di creare un deficit calorico di 3.500 calorie perderà comunque 500 grammi ogni settimana. Ma se salterà la corda per 20 minuti ogni giorno perderà 200 calorie in più al giorno. In questo modo perderà altri 500 grammi. Quindi la quantità totale di perdita di peso in una settimana sarà di 1 chilo.
Ma come ogni altra cosa, anche questa forma di esercizio prende il suo tempo per mostrare i risultati. Quindi non aspettatevi risultati drammatici.
In secondo luogo, saltare la corda da sola non è sufficiente per tonificare il tuo corpo. È necessario avere una dieta sana ed equilibrata per ridurre il grasso indesiderato dal corpo.
Altri benefici per la salute di saltare la corda
Saltare la corda non solo aiuta nella perdita di peso, ma può avere numerosi benefici per la salute.
Migliora la salute del cuore: saltare la corda eleva la frequenza cardiaca. Seguendo questo allenamento ogni giorno renderà il tuo cuore più forte e diminuirà il rischio di ictus e malattie cardiache.
Diminuire il grasso della pancia: HIIT esercizio come corda per saltare è efficace nel perdere grasso della pancia senza dieta. Inoltre stringe e scolpisce gli addominali.
Migliora l’equilibrio: praticare questo allenamento in modo coerente migliorerà il tuo equilibrio e coordinazione.
