Mangia una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di carboidrati
Sebbene molte persone possano pensare solo a pasta e pane quando sentono la parola “carboidrati”, i carboidrati complessi sono in molti alimenti, non solo cereali ma anche fagioli e molte verdure. Le persone nel Registro dicono di ottenere circa il 56% delle loro calorie da tali carboidrati e solo circa il 19% delle calorie dalle proteine. Il grasso costituisce circa il 25% della loro dieta. Le persone nel Registro dicono anche che consumano da 1.300 a 1.400 calorie al giorno in media, ma quel numero è probabilmente inferiore a quello che effettivamente mangiano.
Ricorda che una buona dieta probabilmente non è quella che ti fa fuorilegge certi tipi di cibo. Essere troppo severi può rendere difficile attenersi a un piano alimentare sano. Il problema per la maggior parte delle persone non è tanto che stanno mangiando le cose sbagliate, ma che stanno mangiando troppo. La moderazione è importante.
Ma per quanto riguarda le diete proteiche? Le persone che usano diete proteiche possono e spesso perdono peso. Il fatto è che probabilmente si può perdere peso su uno qualsiasi dei principali piani di dieta, e membri del Registro di sistema snelliti impiegando tutti i tipi di approcci diversi.
Tuttavia, quello che abbiamo trovato è che le persone che hanno successo nel mantenere la loro perdita di peso mangiano una dieta a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati. Quindi, mentre una dieta proteica può essere buona per perdere peso, potrebbe non essere la migliore per il mantenimento del peso a lungo termine.
Esercizio ogni giorno
L’esercizio fisico è la chiave per mantenere la perdita di peso ed è probabilmente più importante della dieta. In media, le persone nel Registro esercitano tra un’ora e un’ora e mezza al giorno. Sì, è molto. Ma prima di disperare, non è così male come sembra.
In primo luogo, molte delle persone interrompono il loro esercizio durante il giorno invece di fare una singola sessione di allenamento maratona. In secondo luogo, uno dei metodi più comuni di esercizio è camminare, che è facile da incorporare nella tua giornata.
Se sei appena agli inizi, è importante iniziare lentamente. Iniziare troppo velocemente può causare muscoli tirati e scoraggiamento. Invece, lavorare gradualmente fino a un’ora intera. In alternativa, è possibile aumentare il numero di passaggi. Ottenere un contapassi, o contapassi, e registrare il numero di passi si prende in un giorno medio. Quindi aumentali lentamente.
Un’ora o un’ora e mezza ogni giorno è molto tempo. Ma guardalo in questo modo: se potessi perdere peso e tenerlo spento per il resto della tua vita con solo un’ora o giù di lì di esercizio al giorno, ne varrebbe la pena? Molte persone dicono di sì.
