Inoltre, quando accoppiato con caffeina, L-teanina può anche contribuire ad aumentare la messa a fuoco e l’attenzione. Uno studio del 2010 ha rilevato che 97 mg di L-teanina assunti in combinazione con 40 mg di caffeina hanno migliorato l’attenzione nei giovani adulti durante un compito cognitivo impegnativo. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi più attenti e meno stanchi in generale. (2)
Miglioramento della qualità del sonno
L’ormone melatonina è ben noto per il suo ruolo nel controllare i cicli di sonno e veglia. (12) La ricerca suggerisce che la L-teanina potrebbe anche essere utile per dormire bene la notte.
Diversi studi hanno riportato che la somministrazione di 250 mg a 400 mg di L-teanina migliora la qualità del sonno sia negli studi sugli animali che nell’uomo, compresi gli individui con schizofrenia. (16)
Un altro studio suggerisce che la L-teanina può rappresentare una terapia aggiuntiva sicura e importante nel disturbo da deficit di attenzione/iperattività infantile (ADHD). I ricercatori hanno esaminato gli effetti di 400 mg di L-teanina al giorno su un gruppo di ragazzi da otto a 12 anni rispetto a un placebo. Dopo sei settimane, i ragazzi che assumevano L-teanina hanno sperimentato un sonno più lungo e riposante. Tuttavia, gli autori notano anche che sono necessari studi a lungo termine che esaminano il ruolo terapeutico più ampio della L-teanina prima che possa essere dimostrato sicuro ed efficace nei bambini. (10)
Controllo della pressione arteriosa
La L-teanina può essere utile per gli individui con tendenza a pressione sanguigna elevata durante situazioni stressanti.
Uno studio del 2012 ha rilevato che gli individui la cui pressione sanguigna è aumentata più della media in risposta all’esecuzione di un compito mentale hanno subito significative riduzioni della pressione sanguigna a seguito di un compito mentale durante l’assunzione di L-teanina. Gli autori suggeriscono che la L-teanina potrebbe essere utile per aiutare ad attenuare la pressione sanguigna elevata negli adulti con una maggiore risposta allo stress. (17)
Effetti collaterali della L-teanina
La L-teanina è generalmente ben tollerata dagli adulti sani. Dosi di L-teanina fino a 400 mg sono state assunte in modo sicuro per un periodo di otto settimane. Sono stati riportati lievi effetti collaterali avversi come mal di testa e sonnolenza. (6)
Precauzioni speciali
Le precauzioni devono essere prese in alcune popolazioni speciali, compresi i bambini, le donne in gravidanza o in allattamento e gli individui inclini a bassa pressione sanguigna.
Non ci sono abbastanza informazioni affidabili sulla sicurezza della L-teanina assunta durante la gravidanza o l’allattamento. Per questo motivo, si consiglia di evitare l’uso. (6)
La L-teanina è probabilmente sicura per i bambini. Le dosi di 200 mg sono state utilizzate in modo sicuro due volte al giorno per un massimo di sei settimane nei ragazzi di età compresa tra 8 e 12 anni, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per concludere definitivamente e un’attenta considerazione è necessaria prima della somministrazione. (6)
L-teanina potrebbe abbassare la pressione sanguigna, pertanto, le persone che sono inclini a bassa pressione sanguigna dovrebbero esercitare cautela. (6)
La linea di fondo
La L-teanina ha dimostrato di migliorare il rilassamento, il sonno, l’ansia e l’attenzione. A causa della mancanza di ricerca conclusiva, non è nota una raccomandazione di dosaggio sicuro di L-teanina. Tuttavia, la L-teanina è generalmente considerata sicura per il consumo.
Se stai ricevendo questo composto dal tè, seguendo le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile. Per coloro che considerano l’assunzione di un integratore di L-teanina, è meglio consultare il proprio operatore sanitario integrativo, che può fornire la guida individualizzata e il dosaggio.
