Dopo un paio di giri di pull-up o righe in palestra, ci si aspetta una situazione tonica-up ogni volta che si sguardo verso il basso i bicipiti. Allora, come mai dopo quello che sembra il milionesimo rappresentante, ti rimane quello con cui hai iniziato way molto piu ‘ sudato?
Non sei solo nella tua missione per raggiungere le braccia a livello di Kelly Ripa-ecco perché abbiamo arruolato Anna Kaiser, fondatrice di dance—sculpt empire AKT e personal trainer di Ripa, per aiutarti. Ecco la buona notizia: non è necessario rivedere l’intero piano di esercizio per iniziare a sentire i risultati.
Uno dei segreti di Kaiser per il successo del fitness è semplicemente cambiare la tua routine ogni poche settimane, come fa nella sua pratica. “Penso che sia davvero importante trovare un programma con una varietà di allenamenti e non una singola modalità—quindi non stai solo facendo barre giorno dopo giorno o semplicemente girando giorno dopo giorno”, dice.
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Continua a scorrere per quattro mosse di allenamento del braccio da Kaiser che ti faranno guadagnare più soldi in palestra.
Posizione del triangolo
Questa mossa, che sembra super simile alla posa del cane verso il basso in delfino per tutti voi yogi, zone sul vostro tricipite. La posizione del triangolo non solo invia una bruciatura infuocata nella parte posteriore delle braccia, ma aumenta anche la frequenza cardiaca.
Ecco perché Kaiser consiglia di aggiungere questa mossa ai circuiti di interval training. “L’interval training è fantastico perché stai ricevendo cardio e allenamento della forza allo stesso tempo”, dice. “E gli allenamenti non devono essere molto lunghi a causa dell’intensità.”
Inclinazione Push-up (braccia 45 gradi)
Qui, Kaiser sta prendendo il tuo push-up medio e lo amplia un po ‘ per garantire alcuni arti doloranti al mattino (è quello che stiamo cercando, giusto?). Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per questo allenamento—o uno di questi, in realtà—solo una panchina, un pouf o anche una parte del tuo divano.
Incorporando questi esercizi di peso corporeo insieme ai normali movimenti di routine, “Stai sfidando i tuoi muscoli con tipi di contrazioni—eccentriche e isometriche—usando una miscela di peso corporeo e peso più leggero”, dice Kaiser. Fondamentalmente significa che otterrai di più dai tuoi allenamenti del braccio che solo aver davvero bisogno di una doccia.
In piedi/Sulle ginocchia Estensione bicipite ruotata
Ok, quindi i tuoi tricipiti sono già in fiamme, ora diffondiamo l’amore ai tuoi bicipiti. Tutto ciò che serve è un paio di manubri leggeri e braccia che sono pronti per il sollevamento.
Dal momento che puoi fare questa estensione praticamente ovunque sia morbida sulle ginocchia, puoi semplicemente metterti di fronte al tuo spettacolo preferito. Si può anche fare un ulteriore passo avanti trasformando la mossa in un momento di intervallo per il sudore in più. In entrambi i casi, croce bicipiti fuori la vostra lista di cose da fare.
Esercizio di rotazione della spalla
Prendi la mossa di danza preferita di tuo padre, aggiungi alcuni manubri leggeri e hai un nuovo allenamento. Non solo questo esercizio dare tanto necessaria attenzione alle spalle (che spesso sopportare il peso dello stress quotidiano), questa mossa di rotazione invia la frequenza cardiaca attraverso il tetto pure.
“La maggior parte delle persone non ottiene abbastanza cardio, quindi vuoi trovare cardio che è divertente”, dice Kaiser. E cosa c’è di più divertente che sballare il robot in palestra? Certo, non sembrerà di 45 minuti sul tapis roulant, ma dovrai sicuramente concentrarti sul riprendere fiato a metà circuito.
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In collaborazione con Reebok
Immagini: Tim Gibson
