Ci vuole tempo e impegno per costruire un corpo simile a Dio. È necessario cambiare la vostra routine ogni tanto in modo da mantenere i muscoli sulle dita dei piedi, e allenarsi più volte alla settimana. Se sei bloccato per idee su cosa provare la prossima volta che sei in palestra, questo circuito di kettlebell potrebbe essere la cosa giusta per darti abs washboard, bicipiti sporgenti e spalle boulder.
Viene da personal trainer, modello e simpatico ragazzo a tutto tondo Lachie Brycki. L’influencer di Instagram pubblica video di allenamento regolari sulla sua pagina e sulle sue storie e fornisce chiare istruzioni passo-passo per assicurarti di ottenere la tecnica giusta per evitare lesioni. Questo circuito di kettlebell è particolarmente efficace perché puoi eseguirlo in palestra o a casa, quindi non ci dovrebbero essere scuse per evitare di provarlo.
Per iniziare, dovrai ottenere due kettlebell di uguale peso. È saggio assicurarsi che non siano troppo pesanti, perché eseguirai sei esercizi, uno dopo l’altro, per completare un circuito completo. L’obiettivo è quello di completare il circuito 4-5 volte. Dovresti anche assicurarti di riscaldare il tuo corpo e attivare i muscoli prima di immergerti.
Righe verticali – 12 ripetizioni
Tieni i kettlebell davanti a te con una presa pronata (a mano). Sollevare le braccia in modo che le spalle e i gomiti siano paralleli al pavimento e che i kettlebell siano vicini ai pettorali. Questa mossa funzionerà le spalle, le trappole e la parte superiore della schiena.
Riga piegata-12 ripetizioni
Piega le ginocchia e la schiena in modo da guardare il pavimento. Sollevare i kettlebell, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Questa mossa mira ai muscoli lat e ai romboidi nella parte superiore della schiena. Puoi provare a passare dal sollevamento del KBS vicino al petto, o vicino alla vita, per indirizzare diversi gruppi muscolari.
Alza il lato – 12 ripetizioni
Tieni i kettlebell al tuo fianco e sollevali verso l’esterno in modo che tutto il tuo braccio sia dritto come può essere. Questa è un’altra mossa blaster spalla, lavorando i deltoidi in particolare, ma funziona anche la parte superiore della schiena.
Estensione del tricipite – 12 ripetizioni
Appendi i kettlebell dietro di te e sollevali sopra la testa usando gli avambracci. Assicurati di mantenere i tuoi tricipiti il più bloccati possibile.
