Causa di oppressione muscolare toracica
Come probabilmente si può dire dalla descrizione sopra, entrambi i muscoli pettorali si ancorano alla parte anteriore della gabbia toracica. Per questo motivo, sono in balia di come funziona la gabbia toracica. Qualsiasi disfunzione della gabbia toracica accumulata ha la tendenza a chiedere ai muscoli del torace (e qualsiasi altra cosa che si attacca alla gabbia toracica) di aiutare e sostenere.
Clinicamente, la causa numero uno di oppressione muscolare del torace è una parte superiore della schiena rigida. Inoltre, questa rigidità della schiena superiore è spesso una conseguenza di meno che il collo perfetto, spalla, e posture della schiena superiore.
Più ci pieghiamo più queste aree devono reagire alla costante attrazione gravitazionale. E nel tempo sono costretti a irrigidirsi. Mentre questo processo continua i muscoli pettorali iniziano ad aiutare a sostenere una cassa toracica sovraccaricata dalla parte anteriore.
Uno dei grandi errori con il corpo è la nostra capacità di notare la tenuta muscolare più della rigidità articolare. Un muscolo stretto ha un ovvio “tiro” ad esso, mentre la rigidità articolare non ha nulla. Limita solo il movimento e crea conseguenze per il tessuto circostante. Quindi è molto più facile notare un muscolo toracico che tira rispetto alla rigidità della parte superiore della schiena. E spesso ci manca la causa sottostante nel processo.
Il mito della tenuta toracica
Tradizionalmente diamo la colpa ai muscoli pettorali stretti per tirare la spalla in avanti in una cattiva postura. E questo è ancora corretto in una certa misura.
Tuttavia, è in realtà una cattiva postura che originariamente crea la necessità di muscoli pettorali stretti in primo luogo (come descritto sopra). Questo, a sua volta, contribuisce a tirare le spalle in avanti in una spirale discendente di disfunzione.
Può sembrare semantica, ma se stai cercando di liberarti del tutto della costrizione toracica, non puoi raggiungere una soluzione permanente finché non hai affrontato qualsiasi rigidità della parte superiore della schiena originale e hai parlato di quelle posture meno stellari.
Come liberare i muscoli del torace (e tenerli sciolti)
Se siete alla ricerca di modi per allentare il petto stretto ci sono tre cose semplici da considerare. E se non vuoi che la tua tensione muscolare al petto ritorni è importante farli tutti.
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Pratica una migliore postura della parte superiore del corpo.
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De-irrigidire le articolazioni della parte superiore della schiena.
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Allunga i tuoi muscoli pettorali stretti
Dopo tutto, puoi allungare quei pettorali tutto ciò che ti piace (e fare qualche buon cambiamento), ma non puoi aspettarti di conquistarlo per sempre senza mobilitare la parte superiore della schiena rigida e rimettere il tessuto in posture migliori.
Praticare una postura migliore
Questo parla da sé, ma la chiave qui è quello di ri-allineare il collo, parte superiore della schiena, e le spalle in una forma più di base.
Se ti alzi e tiri delicatamente indietro le spalle, troverai una posizione migliore. La maggior parte delle persone può tornare in questa forma abbastanza facilmente, ma è difficile da mantenere quando si fanno altre cose come lavorare a una scrivania, guidare un’auto, ecc. Sono questi momenti-quelli in cui ti concentri su altre cose, dove la postura della spalla può soffrire di più. Check-in con te stesso per tutto il giorno per avere un senso di dove quelle spalle sono seduti. Ricorda, la tensione muscolare toracica raramente esiste con buone abitudini posturali.
Mobilitare la parte superiore della schiena
Questo richiede un po ‘ di tempo per fare, ma vale la pena.
Prendi una palla da lacrosse (come questa), una palla da tennis, una palla da baseball o qualcosa di simile e sdraiati sulla schiena o contro un muro. Posizionare la palla di scelta nello spazio tra le scapole e la metà della colonna vertebrale. Spostalo delicatamente fino a trovare qualcosa di stretto, rigido e/o tenero.
Ora lascia riposare la palla per un po ‘ finché non la senti dare. Una volta che hai avuto abbastanza spostare la palla su, giù e intorno e andare a caccia di più rigidità. Non sarà difficile da trovare.
