Combatti con il dolore al ginocchio quando fai le scale o forse ti accovacci?
Le ginocchia possono spesso essere vittime di uno scarso allineamento tra l’anca e il piede.
Quindi, come appare l’allineamento della tua gamba quando ti pieghi?
Trova uno specchio e dai un’occhiata .
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e i piedi paralleli.
Le ginocchiere devono essere in linea con le seconde dita dei piedi. Un buon modo per verificare questo è immaginare una corda caduta dal centro della ginocchiera-dovrebbe cadere dritto verso il basso fino al secondo dito del piede.
Ora piega le ginocchia mentre fai un mezzo squat. (fai finta che stai andando a metà strada per sederti su una sedia)
Le tue ginocchiere rimangono allineate con le tue seconde dita dei piedi?
O le rotule cadono più all’interno del secondo dito?
Se cadono verso l’interno, potresti avere a che fare con debolezza muscolare o tenuta dei fianchi o dei piedi. Queste sono due aree che spesso portano al ginocchio che non rimane neutro e aumenta l’usura delle strutture del ginocchio. Se il ginocchio non è rimanere neutrale e si ri ottenere dolore al ginocchio, la sua una buona idea di entrare per una valutazione.
Se questo sta accadendo quando i piedi sono paralleli, c’è una buona probabilità che accadrà quando i piedi sono rivelati pure. Gli squat fatti con i piedi si sono rivelati devono essere controllati nello specchio per garantire che il ginocchio rimanga ancora una volta sopra il secondo dito del piede.
Questo diventa ancora più importante quando facciamo esercizi su una gamba, come affondi, squat su una gamba o step up. E nella vita quotidiana come salire le scale. La quantità di forza attraverso l’articolazione del ginocchio aumenta enormemente quando eseguiamo esercizi su una gamba, quindi è importante assicurarsi che le forze siano il più equilibrate possibile.
Se hai provato il test di cui sopra e sei riuscito a mantenere il tuo allineamento, potresti fare un secondo test che sfida di più la gamba durante una gamba in piedi. (NB Non fare questo test se non sei stato in grado di mantenere l’allineamento o se hai avuto dolore durante il primo test)
Stare su un piede davanti allo specchio e ripetere il test di flessione sopra.
Controlla che l’anca, il ginocchio e il secondo dito del piede rimangano allineati uno sopra l’altro. (se dovessi far cadere una corda dall’anca attraverso la ginocchiera e il secondo dito del piede, formerebbe una linea retta? In caso contrario, potrebbe essere ancora una volta debolezza o oppressione attraverso l’anca e il piede su quel lato.
Se hai dolore al ginocchio e stai lottando con uno di questi test, vieni per una valutazione in modo da poter allentare i muscoli stretti e personalizzare un programma di esercizio e stretching per aiutarti a mantenere l’allineamento e proteggere le ginocchia.
