Routine di allenamento Kevin Hart

Kevin Hart è meglio conosciuto come il re della commedia, è uno degli attori americani più divertenti di oggi. Tuttavia, la gente potrebbe non sapere che è un maniaco del fitness e il suo corpo è strappato come un atleta professionista o una ginnasta.

L’altezza di Hart è di 5’4 e non è troppo al di sotto di altri uomini più corti che abbiamo visto come Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e persino Mark Wahlberg.

L’altezza media descritta su Jacked Gorilla è normalmente intorno alla gamma 6’1-6’3, con ragazzi come Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsworth, Stephen Amell, Brad Pitt e Tyler Hoechlin in piedi con un sacco di altri.

All’interno di questo articolo discuteremo routine di allenamento di Kevin Hart e la dieta, e molto altro ancora.

Statistiche attuali

Altezza: 5’4 – 162 cm

Peso: 141 lbs – 64 kg

Età: 40 anni

Compleanno: 6 luglio 1979

Proprietario: Hustle Hart Nutrition

Luogo di nascita: Philadelphia, Pennsylvania

Riconoscimenti: MTV Comedic Genius Award 2015

Principi di allenamento

All’interno delle routine di Kevin Hart, normalmente mescola il suo allenamento con meno esercizi.

Si mescola tra i suoi allenamenti intensi e un programma di dieta nutriente. Non essere un buongustaio rende più facile per Kevin Hart attenersi a un piano alimentare sano.

Secondo Kevin Hart, non è possibile per nessuno di realizzare il loro fisico desiderato in un giorno. Ci vuole una forte volontà e pazienza. Devi spingere i limiti e sfidare te stesso ogni giorno.

Routine di allenamento di Kevin Hart

Hart inizia ad allenarsi presto preferibilmente entro le 5 del mattino.

La sua routine di allenamento è stato progettato per aiutarlo a costruire una forte parte superiore del corpo. Esegue gli esercizi come circuiti, che aiuta non solo a guadagnare massa muscolare magra, ma anche a perdere il grasso in eccesso in un breve lasso di tempo.

Ecco la routine di allenamento di Kevin Hart:

Lunedì: Braccia e Core

All’interno di questa routine, Hart colpisce braccia e core. In questo giorno fa 10 diversi esercizi:

Ecco le braccia e la routine di base di Kevin Hart:

1. Pull Up (3 set di 5 ripetizioni)

2. Air Squat (3 set di 10 ripetizioni)

3. Push Up (3 set di 15 ripetizioni)

4. Panca (1 set ciascuno di 12,10, 8, 5 e 3 ripetizioni)

5. Tricipiti Pushdowns (3 set di 10 ripetizioni)

6. Pressa per manubri inclinata (3 set di 10 ripetizioni)

7. Tricipite Overhead Extension (DB) (3 set di 10 ripetizioni)

8. Petto Flys (cavo o DB) (3 set di 10 ripetizioni)

9. Tuffi (3 insiemi a guasto)

10. Tavole ponderate(3 serie di 60 secondi)

Martedì: Run

Martedì, corre per 5 chilometri.

Ecco la routine di allenamento del martedì di Kevin Hart:

1. Tratto

2. Corri 5 chilometri

Mercoledì: schiena e bicipiti

Mercoledì, Hart esegue una routine di allenamento per schiena e bicipiti con 4 diversi esercizi per un totale di 3 set ciascuno.

Ecco la routine di schiena e bicipiti di Kevin Hart:

1. Eseguire 800m

2. Pull Up (3 set di 5 ripetizioni)

3. Air Squat (3 set di 10 ripetizioni)

4. Push Up (3 set di 15 ripetizioni)

Giovedì: Il 300 WOD

Giovedì, di solito fa una routine di stacco.

Ecco la routine del giovedì di Kevin Hart:

1. Scegli un WOD (workout of the day) tra i 300 Workout

(preferibilmente Variante Deadlift per iniziare)

Venerdì: Spalle e gambe

Venerdì, Kevin si rivolge a spalle e gambe con 11 diversi esercizi.

Ecco la routine di spalle e gambe di Kevin Hart:

1. Eseguire 800m

2. Pull Up (3 set di 5 ripetizioni)

3. Air Squat (3 set di 10 ripetizioni)

4. Push Up (3 set di 15 ripetizioni)

5. Squat (1 set ciascuno di 12,10, 8, 5 e 3 ripetizioni)

6. Stampa militare (3 serie di 10 ripetizioni)

7. Leg Press (3 set di 10 ripetizioni)

8. Arnold Press (3 serie di 10 ripetizioni)

9. Riccioli del bicipite femorale (3 serie di 10 ripetizioni)

10. Spalla anteriore solleva (3 set di 10 ripetizioni)

11. Tavole ponderate (3 set di 60 secondi)

Sabato: CrossFit WOD

Il sabato sceglie uno dei seguenti per eseguire.

Ecco la routine CrossFit WOD di Kevin Hart:

Allenamento:

Completa uno di questi WOD Crossfit (assicurati di variarli):

“Helen”

1. Tre turni per tempo:

2. 400 m corsa

3. 21 kettlebell oscilla a 53 sterline

4. 12 pullup (banda supportata se necessario)

“Eva”

Cinque round per tempo:

1. 800 m corsa

2. 30 kettlebell oscilla a 70 sterline, se puoi, er, oscillare

3. 30 pull-up (banda-supportato se necessario)

“Grazia”

Per il tempo:

1. 30 pulito e cretini a 135 sterline

“Fight Gone Bad”

Tre round, un minuto per esercizio, con un minuto di riposo tra un round e l’altro:

1. Palle da parete a 20 libbre con bersaglio da 10 piedi

2. Sumo deadlift high-pull a 75 libbre

3. 20 pollici box salta

4. Premere a 75 libbre

5. Vogatore

“Fran”

21, 15, e 9 ripetizioni per tempo:

1. Propulsori a 95 libbre

2. Pull-up

“Newport Crippler”

Per il tempo:

1. 30 squat posteriori caricati con il peso corporeo equivalente

2. 1-mile run

“Karen”

Per il tempo:

1. 150 palle da parete a 20 libbre con un bersaglio di 10 piedi (arresto prima del fallimento completo)

7 minuti di Burpees

In 7 minuti:

1. Fai il maggior numero possibile di burpees

“Murph”

Per il tempo:

1. corsa di 1 miglio

2. 100 pull-up

3. 200 flessioni

4. 300 squat d’aria

5. corsa di 1 miglio

Domenica: Riposo

La domenica, riposa e recupera il suo corpo mangiando del buon cibo.

La dieta di Kevin Hart

Kevin Hart è molto impegnato a condurre uno stile di vita sano.

Non è un grande fan di pane e latticini. Occasionalmente soddisfa le sue voglie avendo alcuni dei suoi preferiti, tra cui buffalo wings e cheesesteak.

Gli alimenti ricchi di proteine costituiscono una parte significativa della sua dieta.

Ecco la dieta di Kevin Hart:

Pasto 1:

• Frullati proteici
• Frutta cruda

Pasto 2:

• Riso Bianco
• Verdure
• Protein Bar

Pasto 3:

• Bistecca Di Pollo
• Patata
• Verdure

Pasto 4:

• Pesce
• Dadi
• Insalata

Integratori

Kevin Hart
utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• Proteine del Siero di latte
• BCAA
• Alpha Amino