SFG è una certificazione altamente esigente, mentalmente e fisicamente. 25-30% tasso di fallimento è tipico. Poiché i nostri istruttori SFG soddisfano i più alti standard del settore, dovresti aspettarti di essere sfidato e testato. Non prendere alla leggera la preparazione.
Abilità
Le tue abilità saranno testate su questi movimenti di base.
- Swing (10 ripetizioni per ogni lato)
- Doppia (5 ripetizioni)
- Premere il tasto (5 ripetizioni per ogni lato)
- Double Front Squat (5 ripetizioni)
- Strappare (5 ripetizioni per ogni lato)
- Get up (1 ripetizione di ogni lato)
SFG I Pesi
| Peso | Kettlebell | Snatch Test | |
| Donne Open | Fino a 59kg/130lb | 12 | 100/5min |
| Donne Open | Oltre 59kg/130lb | 16kg | 100/5min |
| Donne Master | (50-64 anni) | 12 | 100/5min |
| Donne Anziani | (65+ anni) | 12 | 50/3min |
| Uomini Open | Oltre i 100kg/221lb | 28kg | 100/5min |
| Uomini Open | Oltre 68kg/150lb e sotto i 100kg/221lb | 24kg | 100/5min |
| Uomini Open | Fino a 68kg/150lb | 20kg | 100/5min |
| gli Uomini Master | (50-64 anni) | 20kg | 100/5min |
| Uomini Anziani | (65+ anni) | 20kg | 50/3min |
Snatch Test
i Candidati dovranno completare una serie di kettlebell strappa nel tempo assegnato (vedi tabella sopra). I candidati devono indossare indumenti che consentano all’istruttore di test di vedere se i gomiti e le ginocchia sono bloccati, ad esempio una maglietta e pantaloncini da ginnastica.
Il candidato afferra la maniglia kettlebell. Al comando dell’istruttore di test, l’orologio inizia e il candidato fa oscillare il kettlebell tra le gambe e lo strappa in testa in un movimento ininterrotto fino a un blocco del braccio dritto. Dopo aver fissato il kettlebell nella posizione superiore fino a quando il kettlebell e lo studente sono visibilmente immobili, il candidato abbassa il kettlebell tra le gambe in un movimento ininterrotto senza toccare il petto o la spalla. Il candidato è autorizzato a posizionare la mano libera sull’anca o sulla vita (ma non sulla coscia) e spostare i piedi. Tuttavia, lo studente deve interrompere tutti i movimenti quando fissa il peso nella posizione superiore. Le ginocchia devono essere dritte al blocco.
Se hai una condizione medica che ti impedisce di bloccare completamente il gomito, devi avvisare il tuo Team Leader prima di somministrare il test di strappo. Scarsa flessibilità non si qualifica come una condizione medica.
Lo standard di tecnica SFG per lo strappo è la tecnica utilizzata per il test di strappo. La partita di respirazione biomeccanica è incoraggiata, ma non uno standard per il test di strappo. Se uno studente non supera la sua tecnica di strappo, non sarà permesso di eseguire il test di strappo fino a quando tale tecnica non sarà passata.
È consentito un numero illimitato di interruttori manuali e oscillazioni posteriori. Il candidato può impostare il kettlebell verso il basso e riposare tutte le volte che lui o lei desidera.
Ad ogni tentativo, l’istruttore annuncerà il numero di ripetizione o ” Nessun conteggio.”Una ripetizione è dato un” No count ” se il candidato ha:
- Non è riuscito a bloccare il gomito.
- Premuto il kettlebell fino al traguardo.
- Non è riuscito a fermare tutti i movimenti (il kettlebell, il corpo e i piedi) durante il blocco.
- Toccato il petto o la spalla con il braccio di lavoro e/o il kettlebell in discesa. (Il “No count” sarà annunciato sulla ripetizione successiva, ad esempio, “Fifty Last Last rep no count, fifty fifty”)
- Ha posizionato la mano libera sul ginocchio o sulla coscia.
Il tentativo sarà squalificato se il candidato ha:
- Tre episodi di ” Nessun conteggio.”
- Ha toccato il kettlebell o il braccio di lavoro con il braccio non funzionante, tranne quando si passa le mani.
- Lascia andare il kettlebell prima che tocchi terra (lascialo cadere piuttosto che appoggiarlo).
L’istruttore di prova annuncerà il tempo trascorso dopo 1, 2, 3, 4 min., 4: 30, 4:45 e 4: 55. Il gesso è permesso: cinture, guanti, involucri del polso e altre attrezzature di supporto non lo sono.
Altri requisiti
- Esibiscono tecnica sicura ed efficiente nelle competenze di fondazione.
- Dimostrare buon senso, in particolare per quanto riguarda la sicurezza.
- Mostra uno spirito forte.
- Dimostrare capacità di insegnamento efficaci.
- Superare il test kettlebell snatch somministrato l’ultimo giorno della certificazione.
- Comportati come un professionista.
Coloro che falliscono meno di 4 abilità di test avranno l’opportunità di presentare qualsiasi abilità o test di strappo al loro Team Leader entro un periodo di tempo di 90 giorni/3 mesi dopo la certificazione SFG.
