Soluzioni per la Stitichezza

• che Cosa È Conosciuto Circa la Costipazione
• Sano seguente Procedura: Stipsi—Primi Passi
• Sano seguente Procedura: Stipsi—il Programma Completo
• Prevenzione della Costipazione
• Da Dr. Deborah Scrivania

Contando la vendita di lassativi negli USA, oltre 750 milioni di dollari di un anno—stipsi sembra essere un bel problema per un sacco di gente. Dai neonati agli anziani, i movimenti intestinali irregolari interferiscono con la salute e la vitalità.

I sintomi della stitichezza sono evidenti e includono movimenti intestinali rari, feci dure e difficoltà a passare le feci. Gli effetti collaterali della stitichezza includono comunemente disagio addominale, gonfiore, gas, alito cattivo, mal di testa, nausea e affaticamento. Non c’è da meravigliarsi che le vendite di lassativi siano un grande business.

I lassativi stimolanti convenzionali costringono il tuo tratto digestivo a overdrive – che priva il tuo corpo di sostanze nutritive mentre il cibo viene affrettato. Enormi quantità di bevande a base di fibre gelatinose, ingerite nel tentativo di prevenire la stitichezza, possono causare problemi propri con spasmi, gonfiore e irritazione del rivestimento intestinale. Considera i metodi più delicati e più semplici offerti da DrDeborahMD per aiutare il tuo tratto digestivo a svolgere sia in modo naturale che ottimale.

Ciò che è noto sulla stitichezza

Ha perfettamente senso che le cause primarie e le cure per la stitichezza siano legate alla dieta. Una dieta che si basa molto sugli alimenti trasformati manca di fibre e una certa quantità di fibre è considerata essenziale per un’eliminazione regolare e senza sforzo. Una dieta basata su alimenti interi e non trasformati fornisce la massa necessaria per mantenere il materiale di scarto in movimento senza intoppi attraverso il tratto intestinale che aiuta a ridurre il carico di tossine del corpo. Più lento è il tuo intestino, più a lungo il tuo corpo è esposto alle tossine che stai cercando di eliminare.

aggiornamento 2017! Ho parlato e letto il lavoro di un assortimento di zero-carb’ers: medici ed esperti autodidatti, la loro dieta consiste solo di carne e uova e forse un po ‘ di crema nel loro unico alimento vegetale: il caffè. Le loro viscere funzionano alla grande. Dovrei dire, quando le loro viscere non funzionano, non rimangono a dieta. Più di un blogger con IBS sostiene una cura con l’eliminazione totale delle piante: frutta, verdura, cereali sono spariti e così sono i loro crampi, gas e stitichezza. Ho un crescente rispetto per la conoscenza e l’esperienza di questi zero-carb’ers e meritano un intero posto di loro. Attento!

La fibra è la parte indigesta delle piante e le verdure e i frutti sono le migliori fonti di fibre, piuttosto che i cereali. Sebbene i cereali siano spesso raccomandati, possono effettivamente causare problemi a causa dei loro rivestimenti anti-nutrienti e di un maggiore potenziale di allergie. Frutta e verdura sono anche ricchi di carotenoidi e altri fitonutrienti, che aiutano a mantenere sano il rivestimento mucoso dell’intestino crasso.

Una dieta ricca di fibre supporta la crescita di batteri benefici, che fanno la loro casa nel tratto intestinale. Questi batteri incoraggiano movimenti intestinali regolari. Alcuni studi dimostrano che migliorare la popolazione della flora intestinale amichevole è sufficiente per curare i casi ostinati di stitichezza. Integrare la vostra dieta con cibi naturalmente lacto-fermentati come sottaceti, crauti, kefir e yogurt aiuta a ricostituire l’offerta di questi microrganismi benefici. Potrebbe anche essere necessario integrare la dieta con fonti concentrate di probiotici, in particolare se la stitichezza è cronica o la flora interna è stata interrotta dall’uso di antibiotici.

Oltre alle considerazioni dietetiche, lo stile di vita può svolgere un ruolo significativo nella stitichezza, specialmente nei casi ostinati di irregolarità cronica. L’esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per far muovere le viscere. Camminare e altri esercizi ritmici massaggia il tratto intestinale e stimola la peristalsi. L’esercizio fisico regolare aiuta anche ad alleviare lo stress che può contribuire alla stitichezza.

Una causa poco riconosciuta ma sempre più frequente di stitichezza cronica è un disturbo altrove nell’intestino, in particolare la piccola crescita eccessiva batterica intestinale o SIBO. Per favore, se hai una stitichezza insolita (con questo intendo un improvviso cambiamento nelle tue abitudini intestinali O sintomi incontrollabili di lunga data e apparenti), chiedi al tuo medico di controllarti per SIBO! Il test attraverso un gastroenterologo è molto costoso (me 2500 un paziente mi ha citato), mentre i kit domestici auto-somministrati attraverso Genova Diagnostics e altri costano meno di $200. SIBO è un problema ostinato anche una volta che è riconosciuto; è improbabile che vada via da solo; e può portare a gravi carenze nutrizionali, specialmente per ferro e calcio.

Ignorare i segnali del tuo corpo è una causa spesso trascurata di stitichezza. Invece di rimandare l’impulso di “andare”, presta sempre attenzione a questi segnali il più rapidamente possibile. Anche stabilire una normale routine igienica aiuta. Ad esempio, inizia la giornata con una tazza di tisana calda o una camminata veloce, entrambi i quali aiutano a stimolare la peristalsi.

La maggior parte dei casi di stitichezza può essere risolta con semplici misure dietetiche. Se la stitichezza persiste, tuttavia, dovresti sempre considerare altre cause sottostanti. I farmaci da prescrizione sono un colpevole comune, in particolare i farmaci antidolorifici derivati dagli oppiacei, i farmaci per la pressione sanguigna, i diuretici, gli antidepressivi e alcuni antiacidi. La stitichezza è anche uno dei sintomi dell’ipotiroidismo e la funzione tiroidea deve essere valutata. Le allergie alimentari possono essere anche alla radice della stitichezza cronica; il cibo problematico più comune è i latticini pastorizzati, ma anche soia, manzo, piselli, legumi, fagioli, pomodori, arance e tè nero possono essere problematici.

Anche le emozioni hanno un ruolo nella stitichezza (dando un nuovo significato all’aggettivo “teso”). Se si soffre di irregolarità occasionale o sono afflitti da attacchi quotidiani di stitichezza, prendendo un approccio naturale, privo di droga è meglio.

Sano Passi: Costipazione – Primi passi

Per il massimo miglioramento con il minor numero di passi, effettuare le seguenti operazioni:

• I probiotici sono un primo passo importante nel trattamento della stitichezza. Prendere Bio-immersione Formula sinbiotica originale, a partire da 1/4 cucchiaino al giorno, aumentare a 1/2 cucchiai al giorno. Alimenti lacto-fermentati come yogurt, kefir, crauti e sottaceti forniscono anche probiotici.
• Prugne: immergere le prugne in acqua durante la notte e mangiare 2-4 al mattino con liquido in ammollo.
• Semi di lino, biologici: consumare 2 cucchiaini di semi di lino biologici appena macinati una o due volte al giorno, seguiti da un bicchiere pieno d’acqua. I semi di lino si conservano bene in un barattolo o nel congelatore.
• Thorne Research Magnesium Citramate: assumere 150-450 mg, diminuire il dosaggio quando le feci si ammorbidiscono e seguire le linee guida nutrizionali nel programma completo.
• Salate il cibo più generosamente! Le nostre viscere hanno bisogno di sale per due motivi: aiuta a trattenere l’acqua nel colon e alimenta direttamente le cellule che rivestono il tratto GASTROINTESTINALE. Godetevi il vostro sale!

Healthy Steps: Stipsi—Programma completo

Un programma completo di trattamento della stitichezza coinvolge molte aree in cui possono essere intraprese azioni, gradualmente o tutte in una volta. Inizia seguendo le linee guida di base per la nutrizione e lo stile di vita sano, con le seguenti modifiche:

Assapora cibi utili:

• Basta sale! Ignora la saggezza convenzionale per limitare il sale. Evitare cibi trasformati e sale a piacere. Soprattutto per coloro che seguono diete a basso contenuto di carboidrati, impoverire il corpo di sale può portare a stitichezza, vertigini o vertigini e pericolose cadute della pressione sanguigna.
• Verdure: mangiare 3-4 tazze di verdure leggermente al vapore ogni giorno. L’aggiunta di burro non solo li rende deliziosi, ma aiuta anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti vitali. Inoltre, mangiare una grande insalata di verdure crude ogni giorno con condimento di aceto di sidro di mele.
• Probiotici: Gli alimenti lacto-fermentati come yogurt, kefir, crauti e sottaceti sono una fonte naturale di probiotici, i cui microbi benefici colonizzano il tratto intestinale.
• Grassi salutari: consumare quantità liberali di grassi salutari come burro biologico, extra virgin olio d’oliva, olio di cocco e grassi omega-3 da pesci di acqua fredda.
• Prugne: immergere le prugne durante la notte in acqua filtrata e mangiare 2-4 al mattino, insieme al liquido di ammollo. Questo rimedio vecchio stile stimola efficacemente i movimenti intestinali perché le prugne sono ricche di fibre e contengono composti lassativi naturali.
• Acqua gassata: sorseggiare un bicchiere di acqua naturalmente gassata (ad esempio, Gerolsteiner) più volte al giorno. La ricerca indica che l’acqua gassata aiuta ad alleviare la stitichezza. Anche se non è così curativo della stitichezza come una volta affermato, bere molti liquidi è importante se si soffre di feci secche.
• Liquirizia: cerca la liquirizia biologica priva di sciroppo di mais ad alto fruttosio e lasciati guidare dai risultati, non dal gusto!

Evitare alimenti problematici:

• Zuccheri e alimenti trasformati: Questo include tutti i tipi di zuccheri trasformati, sciroppo di mais ad alto fruttosio e alimenti a base di grassi idrogenati e trans come fast food e patatine fritte.
• Formaggio: Il formaggio è a basso contenuto di fibre e contiene poca acqua, fattori che contribuiscono alla stitichezza negli individui sensibili.
• Glutine: evitare grano, orzo, segale, avena, kamut, farro e tutti gli alimenti a base di questi cereali.
• Lassativi: Evitare i lassativi stimolanti, compresi quelli considerati naturali come senna o cascara sagrada. I lassativi stimolanti accelerano il cibo attraverso il tratto digestivo, prevenendo la completa digestione. Possono anche essere assuefatti.
• Integratori ad alta fibra: Metamucil e altri lassativi di massa funzionano temporaneamente, ma la fibra a base di alimenti come i semi di lino appena macinati è più nutriente.
• Integratori di ferro.
• Grani non impregnati e non germogliati.
• Alimenti allergenici: latte pastorizzato, soia, manzo, piselli, legumi, fagioli, pomodori e arance hanno dimostrato di causare stitichezza in quelli sensibili a loro.
• Tè nero: Contiene tannini, che possono essere costipanti, se oltre 4 tazze al giorno.

Gli integratori possono aiutare:

• Semi di lino: consumare 1-2 cucchiaini di semi di lino appena macinati una o due volte al giorno. Utilizzare semi di lino interi e biologici. Conservare in un barattolo chiuso o nel congelatore per prevenire l’irrancidimento e macinare fresco ogni giorno. Aggiungere allo yogurt o all’acqua a colazione; ripetere la sera se necessario. Seguire con 8 once di acqua. I semi di lino sono preferibili all’olio di semi di lino, ma se necessario, utilizzare 1-2 cucchiai di olio di semi di lino di alta qualità ogni giorno mescolato con olio d’oliva come condimento per l’insalata. L’olio di semi di lino deve essere refrigerato per mantenersi fresco; gli oli rancidi faranno più male che bene.
• Probiotici: Formula sinbiotica originale Bio-immersione. Inizia con 1/4 cucchiaino al giorno e aumenta a 1/2 cucchiaio al giorno come tollerato. Per una maggiore semplicità, un’altra scelta eccellente è Integrative Therapeutics Probiotic Pearls, prendere 1-6 al giorno tra i pasti.
• Thorne Research Magnesium Citramate: prendere 150-450 mg, diminuire il dosaggio quando le feci ammorbidiscono
• Gaia Herbs Sweetish Bitters: Aggiungere 60 gocce a una piccola quantità di acqua e assumere 15-20 minuti prima dei pasti o sorseggiare durante i pasti 3 volte al giorno.
• Iberogast promuove la motilità intestinale superiore, quindi è particolarmente utile nei casi di stitichezza correlata alla SIBO. Se funziona per voi, si prega di fare il test per SIBO! Prendere 10-20 gocce prima dei pasti e 20-40 gocce prima di coricarsi, diluite in acqua.

Attività della vita quotidiana

• Esercizio: l’attività fisica quotidiana è di vitale importanza per alleviare la stitichezza, specialmente per gli anziani.
• Stabilire un tempo di toilette regolare: Cerca di prendere l’abitudine di muovere le viscere prima cosa al mattino; bere una tazza di tisana calda può stimolare la peristalsi. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e, se possibile, non ritardare i movimenti intestinali.
• Identificare le allergie: se tutto il resto fallisce, prova una dieta di eliminazione per determinare se un alimento specifico è alla radice del problema. Vedere diete speciali per ulteriori informazioni. Si noti che il test RAST (esame del sangue per le allergie) è inaffidabile.
• Valutare i farmaci: Molti farmaci causano stitichezza, in particolare narcotici antidolorifici come codeina e ossicodone, antiacidi che contengono alluminio e o calcio, farmaci per la pressione sanguigna, antidepressivi, anticonvulsivanti, diuretici, farmaci per il morbo di Parkinson e antispastici. Chiedi al tuo medico se uno di questi può essere eliminato o ridotto per alleviare la stitichezza.
• Controlla la salute della tiroide: considera sempre che una condizione tiroidea non trattata può portare a stitichezza. Questa potrebbe essere una fonte nascosta del tuo problema. Vedi il nostro prossimo articolo sull’ipotiroidismo.
• Considera le cause emotive: la ricerca mostra che la terapia psicologica migliora sia la salute emotiva che la funzione intestinale nei pazienti con stitichezza cronica. Il biofeedback (una terapia comportamentale) può anche migliorare l’attività nelle vie nervose all’intestino.

Prevenzione della stitichezza

Per prevenire la stitichezza cronica, evitare l’uso di lassativi stimolanti. Invece, utilizzare rimedi naturali come prugne e semi di lino imbevuti e apportare i cambiamenti dietetici e di stile di vita sopra descritti. L’uso frequente di lassativi stimolanti fa sì che il colon diventi “pigro”, rendendo difficile avere un movimento intestinale senza l’eccessiva stimolazione fornita dai farmaci. Questo è vero per lassativi a base di erbe (ad esempio, cascara sagrada e senna) così come lassativi farmaceutici.

Fare lo sforzo di mangiare una dieta sana ricca di fibre naturali e probiotici è il modo migliore per garantire un ambiente interno sano e promuovere la regolarità. Inoltre, prendendo il tempo di esercitare regolarmente, gestire lo stress in modo appropriato, e pianificare il tempo appropriato toilette permette al corpo di svolgere il compito di eliminazione con facilità.

Dalla scrivania del Dr. Deborah

Quello che amo dei probiotici è che sono spesso una soluzione perfetta per la stitichezza o la diarrea! Non viaggio mai senza citramato di magnesio e perle probiotiche. Prendo regolarmente i probiotici e tiro fuori il magnesio se sono bloccato seduto per troppo tempo senza tempo per esercitare. I probiotici sono essenziali quando sorge il problema opposto.

Una famiglia con due giovani fratelli è venuta in ufficio di recente: la ragazza era stitica dopo la diarrea della settimana prima e ora suo fratello stava ricevendo la diarrea. Un pacchetto di perle probiotiche (i bambini sembrano amare le loro dimensioni e forma), fissato i due entro 24 ore.

Queste informazioni sono fornite solo a scopo educativo e qualsiasi diagnosi o trattamento individuale deve essere determinato da te e dal tuo medico. Vedere ulteriori informazioni.