Jon Jones si allena come una bestia assoluta quando si tratta della sua routine di allenamento. A 6 ‘ 3, 205 libbre., Jones si concentra su esercizi progettati per spingere i suoi muscoli al limite estremo mentre li allena a lavorare sulla sua esplosione e rapidità.
Secondo un’intervista con UFC.com, Jones fa il suo allenamento di forza e cardio tre giorni a settimana. “Siamo andati da feel e abbiamo usato molti esercizi esplosivi per allenare le sue fibre muscolari a sparare più velocemente”, afferma Kelly Tekin, allenatore di forza e condizionamento di Jones. “Abbiamo anche fatto affidamento su un sacco di esercizi composti pesanti per mantenere il muscolo sul suo telaio.”Fare movimenti composti è il modo più veloce per guadagnare forza e costruire muscoli magri perché incorpora tanti più muscoli nel tuo corpo. Jon “Bones” Jones ha davvero guadagnato più muscoli durante la sua carriera e la sua attenzione all’esplosione e ai movimenti composti è una delle ragioni principali di questo cambiamento nel fisico.
Jones lavora con attrezzature di allenamento ad alta tecnologia per imitare quella di un vero combattimento. Alcune delle cose che l’allenatore di Jones fa è mettere un manichino in cima a un tapis roulant non motorizzato (chiamato slitta del battistrada) e poi legare Jones in un giubbotto con corde di resistenza attaccate ad esso. “Spingerei il manichino il più forte possibile, come se stessi facendo un takedown, per 5-10 secondi”, dice Jones. “Poiché ero tirato all’indietro dalle corde, è un esercizio faticoso che aumenta davvero la tua forza esplosiva.”Jones funziona anche con VertiMax, che è una piattaforma con corde elastiche collegate ad esso. Usando questa attrezzatura unica, Jones si stringe le mani, la vita, le ginocchia e le caviglie. Poi fa colpi di ginocchio, calci e pugni per 30-60 secondi alla volta, cambiando posizioni (da tradizionale a mancino) tra un round e l’altro. “La resistenza in più ha reso difficile solo per tenere le mani in alto, per non parlare di lanciare un pugno. Dopo essere stato legato in quella cosa, una volta che sono andato a ginocchio un ragazzo senza essere legato alla macchina, ha reso i miei colpi molto più potenti nell’Ottagono”, dice Jones. Allenamento di resistenza come questo è un modo infallibile per costruire potenza ed esplosione in tutto il corpo, mentre la costruzione di forza e coordinazione in quei muscoli stabilizzatori.
Jon Jones ha un telaio molto particolare come un combattente MMA. Ha arti lunghi e una portata molto lunga a 84,5 pollici senza precedenti. Questo tipo di corpo, insieme alla sua forza, è una grande combinazione. Le gambe lunghe forniscono una maggiore forza da generare poiché consentono una maggiore coppia a causa del fulcro più grande. Ha usato che a suo vantaggio come ha dominato la sua concorrenza con calci e gomiti volanti.
In un giorno medio, Jones esegue il seguente regime di allenamento (mostrato di seguito). Come si può vedere, questo è più di un allenamento completo del corpo con una grande attenzione sui muscoli del nucleo. Avere un nucleo forte è estremamente importante per questi combattenti perché hanno bisogno di gestire pugni e calci allo stomaco. Inoltre, tutta la potenza e l’esplosione delle tue mosse di grappling e striking inizia con il tuo core.
1. Appendere pulito (5 set di 5 ripetizioni)
2. Premere il bilanciere (8 set di 5 ripetizioni: 30 secondi di riposo tra i set)
3. Lying Leg Curl (6 set di 6 ripetizioni)
4. Profondità Dumbbell Snatch (4 set di 4 ripetizioni)
5. Anello colpi di scena (3 set di 4 ripetizioni per ogni lato)
6. Pulire dalle ginocchia w / Salto (3 set di 10 ripetizioni)
7. Medicine ball superset (esegui il ciclo tre volte per un totale di tre superset)
* Medicine Ball Power Up (5 ripetizioni)
8. Con una gamba sola Gamba dritta a piedi con manubri Stacchi (3 set per 25 metri ciascuno)
Fa anche allenamento Tabata sul tapis roulant, che è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento è di 20 secondi di esercizio di massima intensità seguito da 10 secondi di riposo, fatto otto volte senza pausa. L’intero processo richiede solo quattro minuti, ma può produrre risultati incredibili. Gli studi dimostrano che questo tipo di allenamento può costruire tanta resistenza e riduzione del grasso corporeo come 45 minuti di normale allenamento cardio.
Quando si tratta di abilità atletica e tenacità, Jones crede che funzioni nei geni della famiglia. Secondo un’intervista con il Baltimore Sun, Jon crede che suo fratello maggiore Arthur, un placcaggio difensivo nella NFL, possa essere un combattente di successo MMA. “Penso che mio fratello farebbe alla grande nell’ottagono. Mio fratello ha vissuto con me per circa tre settimane, e il suo wrestling è su un livello completamente diverso. Non vedo davvero nessuno nella divisione dei pesi massimi in questo momento in procinto di colpire con mio fratello e non essere gettato. Mio fratello ha una straordinaria lotta greco-romana,e da quando è stato qui, il mio greco-romano è tornato completamente.”Arthur, che attualmente si trova a 6′ 3 e 300 libbre., è stato un wrestler campione dei pesi massimi dello Stato di New York al liceo.
Secondo un’intervista con Yahoo Sports, Jon crede che Arthur abbia quello che serve per essere un campione UFC a metà del tempo impiegato da Jon. “Se ha dedicato un anno allo stile di vita di allenamento due volte al giorno, penso che potrebbe competere con il campione dei pesi massimi UFC. E ‘cosi’ speciale. Mi ci sono voluti tre anni per arrivare dove sono, e Arthur è così speciale. Potrebbe arrivare qui in un anno e mezzo.”In effetti, la cicatrice evidente di Jon sulla fronte era il risultato di Arthur che lo colpiva con una lattina di soda schiacciata durante la sua giovinezza. È un ricordo permanente del dominio di suo fratello maggiore. I due, insieme al loro fratello più giovane Chandler (che gioca anche nella NFL), si combatterebbero da bambini, cosa che Jon crede lo abbia temprato.
