Tutti sperimentano lo stress. Lo stress può essere fisiologico (a causa di infezioni, lesioni, malattie) o psicologico (a causa di ansia, conflitto, minacce alla sicurezza o al benessere). Lo stress psicologico è qualcosa che affrontiamo ogni giorno. Ha connotazioni negative, ma sperimentiamo anche lo stress in risposta a eventi della vita positivi, come sposarsi o iniziare una famiglia, oltre a eventi emotivamente impegnativi, come la perdita di una persona cara, il divorzio o problemi finanziari. Essere di nuova diagnosi o vivere con una malattia cronica, come la malattia renale, può anche essere una fonte significativa di stress.
Quando incanalato correttamente, lo stress può servire come un motivatore positivo per la gestione delle sfide della vita. Tuttavia, troppo o costante stress può prendere il suo pedaggio sulla vostra salute. Le risposte fisiche allo stress includono respirazione più veloce e frequenza cardiaca, un picco di pressione sanguigna, pupille dilatate, muscoli tesi e aumento dei livelli di grassi e zuccheri nel sangue. Questo aiuta il corpo ad affrontare pericoli e crisi immediate, ma nel tempo può contribuire a problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete e malattie cardiache, e metterti a maggior rischio di malattie renali. Se hai già malattie cardiache o renali, le reazioni del corpo allo stress possono diventare più pericolose. Mentre è molto difficile eliminare completamente lo stress, ecco 10 modi per ridurre lo stress, proteggere i reni e mantenere la salute generale:
1. Mangia cibi più sani. Quando sei stressato, può essere facile da afferrare solo per le patatine fritte, ma i cibi spazzatura sono in genere altamente trasformati e ricchi di additivi di sodio e fosforo che possono avere effetti negativi sui reni. Considera di seguire la dieta DASH che si concentra sul consumo di frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
2. Limitare il sale e la caffeina. Alta assunzione di caffeina può portare a nervosismo e non sempre si mescolano bene con i segni fisici di stress. Mettere da parte la saliera e leggere le etichette nutrizionali per determinare la quantità di sodio negli alimenti e nelle bevande che si consumano. Limitare l’assunzione di sale e caffeina è particolarmente importante se si ha la pressione alta, che è la seconda causa principale di malattie renali e aumenta anche il rischio di infarto e ictus.
3. Mettere da parte il tempo per rilassarsi. Relax significa qualcosa di diverso per tutti. Ritaglia il tempo ” me ” nel tuo calendario per fare qualcosa che trovi rilassante. Questo può includere cose che si possono fare facilmente a casa su base regolare, come lo yoga e la meditazione, o qualcosa che può essere più di un trattamento speciale, come prendere una vacanza o ottenere un massaggio.
4. Esercitare regolarmente. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine-sostanze chimiche che hanno dimostrato di aumentare l’umore e ridurre i sentimenti di dolore. L’esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre la pressione alta e anche piccole quantità di attività fisica hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress. Prendi le scale invece dell’ascensore o della scala mobile, solleva i pesi mentre guardi la TV e parcheggia l’auto più lontano dal negozio o scendi presto dall’autobus per aumentare i tuoi passi.
5. Ridurre la quantità di zucchero e grassi nella dieta. L’americano medio consuma quasi 152 libbre di zucchero ogni anno, l’equivalente di quasi 3 libbre (o 6 tazze!) di zucchero ogni settimana. Il grasso è una parte importante e necessaria della vostra dieta, ma dovrebbe essere limitato perché a 9 calorie per grammo, fornisce quasi il doppio della quantità di calorie per grammo di proteine o carboidrati. Questo lo rende un colpevole aumento di peso frequente. Se hai o sei a rischio di diabete, malattie cardiache o dei vasi sanguigni, è particolarmente importante monitorare l’assunzione.
6. Mantenere un atteggiamento positivo e prospettive. Come si pensa impatti come ci si sente, in modo da mantenere una visione positiva e ridurre lo stress può svolgere un ruolo importante nel rimanere in buona salute.
7. Dormi un sacco. Una buona notte di sonno va un lungo cammino. Essere ben riposati è più importante di quanto molte persone si rendano conto. Lo sapevate che gli studi hanno dimostrato che non ottenere abbastanza sonno può portare ad un aumento dell’appetito e, a sua volta, aumento di peso?
8. Non tenere dentro i tuoi sentimenti. Parla con un amico, una persona cara, un leader spirituale o un operatore sanitario. Scrivi su come ti senti in un diario. Quando metti i tuoi problemi sulla carta, è più facile pensare a possibili soluzioni. Fare una lista può aiutarti a valutare e dare la priorità a quali problemi devono essere affrontati, al fine di affrontare con calma le cause del tuo stress.
9. Fissare obiettivi e aspettative. Prova a utilizzare il metodo INTELLIGENTE in modo che i tuoi obiettivi siano specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e rintracciabili.
10. Ascolta la musica. Sia lento e rilassante, o batte per farti muovere, ascoltare musica (e anche ballare e cantare insieme!) può mettere in umore meno stressato.
