Ecco una guida Kickboxing solo training in modo da poter praticare a casa. Anche se l’allenamento con un partner è assolutamente il migliore, ecco un elenco di esercizi che puoi fare da solo con zero attrezzature per aiutarti a perfezionare la tua forma.
Chiaramente, il modo più immediato per allenare il Kickboxing a casa è lo Shadowboxing. In sostanza, Shadowboxing è solo formazione; significato, si sta praticando le vostre tecniche di arti marziali senza un partner. Così come la formazione Kickboxing senza alcuna attrezzatura.
Shadowboxing può essere un semplice allenamento divertente in cui stai esercitando i tuoi pugni e i tuoi calci. Al contrario, Shadowboxing può essere un aspetto profondamente focalizzato della vostra formazione.
A questo punto, mi piacerebbe suddividere alcune delle sottili sfumature di come Shadowbox correttamente.
Shadowboxing
Va notato che ci sono fondamentalmente 2 modi per Shadowbox
- Per praticare il tuo modulo
- Replicare mentalmente l’esperienza di sparring reale.
Innanzitutto, parliamo dello Shadowing come metodo di allenamento per perfezionare il tuo modulo. Questo è il modo più comune persone Shadowbox. Lanciando i pugni e i piedi attraverso l’aria, sei anche consapevole del posizionamento della testa, dell’angolo dell’anca, della posizione del gomito, della posizione del tallone – tutto. Ti stai concentrando ovunque le tue membra devono essere per lanciare il pugno o il calcio perfetto.
Shadowboxing come un modo per perfezionare la forma è assolutamente essenziale ed è uno dei modi migliori per i principianti per ottenere una buona veloce.
Tuttavia, non appena ti senti a tuo agio, devi iniziare ad accoppiare le tue mosse difensive con le tue tecniche offensive. Di conseguenza, quello che devi fare è visualizzare un attacco dal tuo partner immaginario. Negli occhi della tua mente, stai vedendo un pugno volare alla tua testa e stai parando o tessendo il pugno e poi tornando con un attacco tutto tuo.
Senza dubbio, questo è molto difficile. Per farlo bene, hai bisogno di una profonda concentrazione e di una vivida immaginazione. Insieme al fatto che all’inizio sembra strano
Tuttavia, lo Shadowboxing in cui stai combattendo un avversario invisibile è la prossima cosa migliore per combattere un vero avversario! Fortunatamente, se sei un sognatore naturale e hai un’immaginazione creativa, eccellerai in questo tipo di allenamento.
In precedenza, ho sottolineato che c’erano due modi per Shadowbox. Un modo era per la forma. Un secondo modo era imitare lo sparring.
Ora, diamo un’occhiata ad alcuni errori comuni che le persone fanno quando Shadowbox.
Quando sei Shadowboxing, non dovresti essere in grado di vedere le mani. Suona strano tuttavia, a partire dalle vostre mani come si pugno è un errore comune maggior parte dei principianti fanno.
In definitiva, se riesci a vedere le tue mani quando sei Shadowboxing, allora le tue mani sono troppo basse. Inoltre il tuo mento è troppo alto e ti stai allenando per dare un pugno a un bambino. 😳
Al contrario, se il mento è basso, le mani dovrebbero essere intorno alle sopracciglia. E quindi, al di sopra della vostra linea di vista.
Inoltre, se il tuo mento è abbassato quando colpisci il tuo bersaglio senza vedere il tuo pugno fare impatto. Se puoi vedere direttamente il tuo pugno colpire il tuo bersaglio; allora il tuo mento è troppo alto.
Punzonare senza vedere le mani richiederà un po ‘ di pratica. Così come mantenere il mento verso il basso quando si colpisce. Tuttavia, questo è il motivo per cui si sta allenando Kickboxing a casa. In modo che si può ottenere più pratica in ogni volta che è possibile. Non sei solo limitato a quando trovi il tempo per andare in palestra o quando c’è una classe in programma
Inoltre, vuoi estendere completamente i tuoi pugni.
Quando ci alleniamo su una borsa pesante e quando ci alleniamo sui guanti a fuoco, c’è un bersaglio che ferma i nostri colpi. Chiaramente, si desidera estendere completamente i pugni in modo da ottenere la massima estensione della portata e della potenza. Sfortunatamente, estendere completamente i tuoi pugni non è immediatamente ovvio.
Estendendo completamente i tuoi colpi, ti preparerai a seguire i tuoi pugni in modo da raggiungere la massima potenza. Inoltre, ti assicurerai di non iperestendere il gomito o di lussare la spalla dando un pugno sbagliato.
Inoltre, assicurati di estendere completamente i tuoi calci.
Vuoi raggiungere ed estendere i tuoi calci il più possibile.
Senza dubbio, estendere completamente i tuoi calci ti permetterà di combattere con tutta la capacità della tua portata e distanza. Così, rendendo più difficile per il vostro partner per atterrare un counter strike.
Ancora più importante, come si Shadowbox, è necessario assicurarsi che si sta facendo correttamente.
Prima di tutto, diamo un’occhiata a modi per perfezionare la vostra posizione di combattimento.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
Basta arrotolare un grande foglio di carta per fare un tubo.
E poi metti la fronte su un’estremità del tubo e aggancia l’altra estremità contro un muro.
Kickboxing Solo Formazione: Pugni dritti
Kickboxing Solo Training: The Foot Jab
Inoltre, per perfezionare ulteriormente il vostro piede Jab, provare a calci sopra una pila di calci scudi. Naturalmente, se si sta allenando Kickboxing a casa, non tutti hanno una pila di calci scudi nel loro salotto; ma, si può solo calci su una sedia o un tavolino invece. 😊
Quando stai praticando il tuo Jab del piede calciando su un ostacolo, stai assicurando che stai chambering il ginocchio.
Nota come il mio ginocchio si avvicina al mio petto in modo che il mio piede possa cancellare la pila di scudi che calciano. Praticando il tuo Jab del piede calciando su un ostacolo, stai assicurando la forma corretta per il tuo calcio.
Un altro modo cool per allenare Kickboxing a casa è quello di costruire l’equilibrio e la precisione del tuo piede Jab avendo il piede andare tra due gambe di una sedia.
Questo esercizio brucia davvero le gambe e aumenta la resistenza per i tuoi calci.
Cerca di andare avanti e indietro tra le due gambe di una sedia per quante più volte possibile prima di perdere l’equilibrio o bruciare le gambe!
La prossima progressione di questo esercizio è andare in una figura 8.
Punta le dita dei piedi e concentrati sul mantenere l’equilibrio. E assicurati di cambiare le direzioni sul tuo modello di figura 8 di tanto in tanto. Questo esercizio è super duro, anche per i Kickboxer più avanzati.
Continua a farlo e questo esercizio costruirà resistenza e destrezza nei tuoi calci!
Kickboxing Solo Formazione: Il calcio laterale
In precedenza, abbiamo parlato di calciare su un ostacolo – come forse una sedia, un tavolino da caffè, o nel mio caso, una pila di scudi a calci
Prendiamo lo stesso trapano e lo guidiamo verso aiutandoci ad allenare il nostro calcio laterale. Un componente chiave sta avendo un potente calcio laterale è la chambering del ginocchio. Il ginocchio ha bisogno di venire fino al petto prima di guidare nel vostro obiettivo.
Quindi, scavalcando un ostacolo, ti assicuri che le tue camere del ginocchio prima di calciare fuori per colpire il tuo bersaglio.
Una volta che hai imparato chambering il ginocchio per il calcio laterale, provare alternando un calcio destro e un calcio sinistro contro un muro.
Tieni presente che questo è più un calcio di schiena ma ha ancora un’esecuzione simile al calcio laterale.
Oltre a lavorare su chambering il ginocchio per il vostro calcio di schiena, si vuole anche concentrarsi su avere una traiettoria perfettamente dritto per il vostro calcio.
Per il tuo calcio laterale e per il tuo calcio alla schiena, vuoi concentrarti sul garantire che la gamba si muova perfettamente dritta.
Un ottimo modo per allenarsi a casa è usare un muro come guida per mostrarti che la tua gamba è il più dritta possibile.
Inoltre, per la formazione kickboxing solo, è anche possibile utilizzare una sedia per praticare i calci laterali
Il primo trapano è quello di andare da un lato all’altro tra le gambe della sedia. Questo trapano ti brucia davvero i glutei. Inoltre, darà al tuo calcio laterale la precisione di cui ha bisogno per atterrare quando sei sparring.
Il prossimo trapano che puoi fare su una sedia per i tuoi calci laterali è la figura 8. Prima, abbiamo fatto questo trapano per il Jab del piede. In questo momento stiamo facendo per fare questo trapano per il calcio laterale. Tieni presente che è essenzialmente lo stesso trapano tranne che il tuo piede è dalla sua parte.
Formazione Kickboxing a casa: Il calcio gancio (Roundhouse Kick)
Guarda il calcio alla fine della combinazione di seguito. Questo è il calcio Gancio. Chiamato anche il calcio Roundhouse. Nota l’estensione sul calcio. Al momento dell’impatto c’è un allungamento sia nella gamba destra che nella gamba sinistra.
Per stabilire un’estensione completa sul calcio, prova a stare con il petto vicino a un muro. E poi, sollevare ed estendere il calcio destro e poi il calcio sinistro. Questo trapano aiuta davvero a rafforzare l’importanza di estensione e raggiungere per i vostri calci.
Questo è tutto quello che ho per ora!
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