Recentemente, ho comprato un gilet di peso per correre. Si tratta di un bel pezzo di equipaggiamento, è disponibile in nero, e pesa circa 20 libbre (ca. 9 kg). Mio padre mi prende regolarmente in giro perché non capisce perché cerco di perdere peso e, allo stesso tempo, mettere su un giubbotto di peso. Ma ho tre buone ragioni:
Motivo 1: È caldo.
Ehi, non ridere. L’inverno è qui, e correre fuori è scomodo. Ogni strato aiuta.
Motivo 2: Sembri cazzuto.
Lo sguardo sui volti delle persone quando ti vedono correre verso di loro? Inestimabile. Ancora meglio? Sorpasso altri corridori. So che questo è molto ego-driven, ma hey: avete bisogno di qualche motivazione per ottenere la formazione fatto!
Motivo 3: I benefici nella formazione.
Ovviamente, i primi due motivi sono solo uno scherzo. Penso che un giubbotto di peso è un ottimo modo per rendere il vostro allenamento. Dopo quattro settimane di allenamento (lo uso una volta alla settimana), ho visto i primi benefici. I miei passi sono più potenti perché i miei glutei sparano di più e mi sento più stabile nella parte superiore del corpo.
Inoltre, tendo ad avere uno stile di corsa “rimbalzante”. Fondamentalmente, sembro un Alpaca felice che salta sul posto. Indubbiamente, questo spreca molta energia. Il gilet mi aiuta a concentrarmi sul movimento in avanti invece che verso l’alto.
Per darvi qualche ispirazione su come utilizzare un giubbotto di peso, ecco alcune sessioni che ho provato finora:
- 3 x 2k con 30 Burpees tra
- 8x 1k con 40 aria squat tra
- 150 aria squat — 5k run — 150 aria squat
- 15×500 m con dieci Burpees tra
Inoltre, posso consigliare il CrossFit allenamento “Murph” se si ha accesso a un pull-up bar:
nota Importante: Se si considera l’acquisto di un giubbotto di peso, aumentare gradualmente la distanza e la velocità perché non si vuole mettere troppo stress sui legamenti e articolazioni. Inoltre, non penso che correre una maratona con un gilet di peso sia intelligente. Ma è una grande idea con un potenziale esilarante (riferendosi alla ragione 2).
Sono curioso: quali sono le tue esperienze con la corsa con un gilet di peso? Sentitevi liberi di ping me su WhatsApp, felice di chattare!
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