In cosa ti aiuta un riscaldamento perfetto?
– Aumenta la temperatura corporea
– Aumenta muscolare efficiente movimento
– Lubrifica le articolazioni
– Aumenta l’attivazione neurale
– Solleva uso di ossigeno per i muscoli
– Ottiene i nervi e il sistema cardiovascolare pronto ad andare
– Aiuta a funzionare meglio.
Evita di correre e prenditi un minuto prima di ogni allenamento per prepararti e riscaldare le articolazioni. Sarai felice di averlo fatto.
Puoi iniziare a scaldare le ginocchia con 10 minuti di cardio ad intensità luminosa, con un ritmo facile per uno o due minuti, aumentando gradualmente l’intensità. Tieni presente che un worm-up non dovrebbe essere troppo impegnativo; la sfida arriva quando inizia il vero allenamento.
Un altro modo per aiutare le articolazioni a ottenere una gamma completa di movimento è quello di fare tratti dinamici. Questo tipo di stretching è migliore dello stretching statico perché utilizza movimenti controllati delle gambe e allenta i muscoli. Alcuni esempi di tratti dinamici includono:
– Skipping
– Side stepping
– Butt kicks
– Backward jogging
Ecco una lista di cose da fare e non fare per le ginocchia.
Fa:
– Warm-up e allungare prima di ogni allenamento, sottolineando quad e muscoli posteriori della coscia.
– Evitare problemi al ginocchio facendo cross training su base regolare per bilanciare il corpo.
– Indossare attrezzi di compressione come maniche e ginocchiere per aumentare ulteriormente le prestazioni
– Evitare di bloccare completamente le ginocchia quando si fanno squat e salotti.
Cosa non fare:
– Se siete nuovi a un esercizio, non esagerare.
– Non raddrizzare completamente le gambe quando si esercita sulla bicicletta.
– Non usare più peso di quanto tu possa gestire
– Non ignorare il dolore.
