Trascrizione video
Facciamo il flessore dell’anca in ginocchio stretch.
Per questo tratto, è utile avere a disposizione un tappetino o una superficie morbida per proteggere le ginocchia.
Inizieremo salendo su entrambe le ginocchia e poi facendo un passo in avanti con il piede destro in modo che il piede sia piatto a terra. Assicurarsi che i fianchi sono anche qui e non stai versando peso troppo in un lato o l’altro.
Porta entrambe le mani sulla parte superiore della coscia destra e sposta la parte superiore del corpo in avanti fino a quando non inizi a sentire un allungamento sulla parte anteriore del flessore dell’anca sinistra.
Ora, se sei qui e non ti senti molto teso, puoi avanzare un po ‘ di più il piede anteriore, ma assicurati di non portare il ginocchio destro oltre le dita dei piedi.
Abbraccio nella pancia bassa qui per aiutare con la stabilità.
E cambieremo le gambe. Quindi fai un passo indietro con il piede destro e cammina in avanti con il piede sinistro. Ancora una volta portando le mani alla parte superiore della coscia e sporgendosi in avanti per quanto sei a tuo agio senza prendere il ginocchio oltre le dita dei piedi.
Contrarre gli addominali qui per aiutare con equilibrio e stabilità. Assicurati di respirare lentamente e costantemente. E resteremo per altri 10 secondi.
Farai ogni lato 3 volte per 20 secondi ciascuno.
Va bene, ne usciremo con attenzione. E quello era il tratto flessore dell’anca inginocchiato.
