強く、筋肉足および爆発性力を造るために見ているときkettlebellの振動はあなたの最もよい賭けの一つである場合もある。 あなただけの機器の一つを必要とし、オリンピックリフトの場合のように、安全に運動を実行するためにマスターする必要がありますスーパー技術的な しかし、適切に動きを引き離すだけで鐘を拾って、あなたのフォームのためのケアなしでそれを周りに投げつけるほど簡単ではありません。
何人かの人々、特にスポーツのための運動姿勢を学んだり、ウェイトルームでスクワットの形を完成させたりして何年も後にスイングに来る人々は、最初の傾 それは生産的、人の健康の適性ディレクター Ebenezerサミュエルに従って、C.S.C.S.彼は振動がちょうど2つのボディービルの動き（スクワットおよび前部昇給）、むしろ1つの明瞭な練習一緒に張られていないことを警告する。
“ケトルベルのスイングは、すべてグルートパワーとヒップの拡張についてです”とSamuel氏は言います。 “そして、あなたはあなたの膝を曲げ、あなたのスイングにスクワットするとき、あなたはそれのいずれかを構築しません。 ケトルベルの振動の主動きは、代りに、情報通の蝶番である:後方に行くバットおよび前方爆発するために回る膝腱およびglutes。”
ケトルベルのスイングの鍵は腰にある。
“このヒップヒンジでリードしてください”とサミュエルは続けます。 “あなたがスクワットをしているかのように、あなたの膝が過度に曲がっていると感じたら、あなたは腰を強調しています。 同じようにひどく、あなたは本質的に”フロントレイズ”タイプの動きを介してそれらを押して、スイングの外に上向きにケトルベルに電力を供給するためにあなたの肩を使用する必要があるとしています。 あなたの肩はあなたがkettlebellの振動の上で巻く重量が付いているその動きによって働くように意味されない。 あなたの振動がスクワットのように見れば、それを間違ってしている。「
彼はあなたの膝の曲がりを完全に排除すべきだとは思わない。 また、動作するようにあなたの膝腱の能力を制限し、運動の爆発的な可能性を殺す、まっすぐ足のスイングを取ることを避ける必要があります。
代わりに、わずかな膝の曲がりから始め、代わりに腰と腰を曲げて、さらにお尻をしゃがむのを避けてください。 それから、重量を振ると同時にその情報通の蝶番に動力を与えるためにあなたのglutesを絞ることを強調しなさい。
