それは彼のワークアウトトレーニングルーチンに来るときジョン*ジョーンズは絶対的な獣のように訓練します。 6’3で、205ポンド。、ジョーンズは彼の爆発および素早さで動作するようにそれらを訓練している間uttermost限界に彼の筋肉を押すように設計されている練習に焦点を合わせる。
UFCとのインタビューによると。com、ジョーンズは彼の強さの訓練および心臓週三日をする。 “私たちは感じで行き、より速く発射するために彼の筋繊維を訓練するために爆発的な演習の多くを使用し、”ケリー Tekin、ジョーンズの強さとコンディショニングコー “我々はまた、彼のフレームに筋肉を維持するために重い複合演習の多くに依存していました。”複合運動を行うことは、あなたの体に非常に多くの筋肉が組み込まれているため、強さを得て無駄のない筋肉を構築する最速の方法です。 ジョン”骨”ジョーンズは実際に彼のキャリア上のより多くの筋肉を得、爆発および混合の動きの彼の焦点は体格のこの変更の主な理由である。
ジョーンズは本物の戦いを模倣するためにハイテクトレーニング機器を使用しています。 ジョーンズのコーチがする事のいくつかは非モーターを備えられたtreadmill(踏面のそりと呼ばれる)の上にタックルのダミーを置き、次にそれに付す抵抗コードが付いて “私は5-10秒間、テイクダウンをしていたかのように、できるだけハードダミーをプッシュするだろう”とジョーンズは言います。 “私はコードによって後方に引っ張られていたので、それは本当にあなたの爆発的な強さを構築する激しい運動です。”ジョーンズはまたそれに付すバンジーコードが付いているプラットホームであるVertiMaxを使用する。 この独特な装置を使用して、ジョーンズはそれに彼の手、ウエスト、膝および足首を紐で縛る。 彼はその後、ラウンドの間に（伝統的なからサウスポーに）スタンスを切り替え、一度に30-60秒のために膝のストライキ、キック、パンチを行います。 “余分な抵抗は、パンチを投げるだけでなく、私の手を維持することを困難にしました。 その事に縛られた後、私はマシンに縛られることなく男を膝に行った後、それはオクタゴンではるかに強力な私のストライキを作りました”とJones氏は言 このような抵抗の訓練はそれらの安定装置筋肉の強さそして調整を造っている間あなたの全体の体中の力そして爆発を造る確実な方法である。
Jon JonesはMMAの戦闘機として非常にユニークなフレームを持っています。 彼は長い手足と前例のない84.5インチで非常に長いリーチを持っています。 このボディタイプは、彼の強さと一緒に、素晴らしい組み合わせです。 長い足はより大きい支点のためにより多くのトルクを可能にするので発生するべきより多くの力を提供する。 彼はキックと飛んで肘で彼の競争を支配しているように彼は彼の利点にそれを使用しています。
平均的な日に、ジョーンズは以下の訓練レジメンを行います（以下に示されています）。 あなたが見ることができるように、これはコアの筋肉に大きな焦点を当てたフルボディワークアウトの詳細です。 彼らはパンチと胃にキックを処理する必要があるため、強力なコアを持つことは、これらの戦闘機のために非常に重要です。 さらに、あなたのグラップリングと印象的な動きからのすべてのパワーと爆発は、あなたのコアから始まります。
1. ハングクリーン(5セットの5担当者)
2. バーベルプッシュプレス(8セットの5担当者:セット間の30秒の残りの部分)
3. レッグカール(6セット6人用)
4. 深さのダンベルの強奪（4組の4人のreps）
5。 リングツイスト（各側に3セットの4担当者）
6。 膝からきれいにするW/Jump(3セットの10担当者)
7. メディシンボールスーパーセット（合計3つのスーパーセットのサイクルを3回実行）
•メディシンボールパワーアップ（5担当者）
•メディシンボールのスプロールとジャ ワンレッグストレートレッグウォーキングダンベルデッドリフト（各3セット25ヤード）
高強度インターバルトレーニングの一形態であるトレッドミルでの田畑トレーニングも行っている。 この種のトレーニングは、最大強度の運動の20秒に続いて残りの10秒であり、一時停止せずに八回行われます。 このプロセス全体には4分しかかかりませんが、信じられないほどの結果が得られます。 調査はこの種類の訓練が正常な心臓訓練の45分同様に多くの持久力および体脂肪の減少を造ることができることを示す。
それは運動能力と靭性になると、ジョーンズはそれが家族の遺伝子で実行されていると考えています。 ボルチモア-サンとのインタビューによると、ジョンはNFLの守備タックルである長兄アーサーが成功したMMA戦闘機になると信じている。 “私は私の兄弟が八角形で素晴らしいことをすると思います。 私の兄弟は今、約三週間のために私と一緒に住んでいる、と彼のレスリングは完全に異なるレベルにあります。 私は本当にヘビー級部門の誰もが今私の兄弟とパンチしようとしているとスローされない表示されません。 私の弟は素晴らしいグレコローマンレスリングを持っており、彼はここにいたので、私のグレコローマンは完全に戻ってきました。”アーサーは、現在6’3と300ポンドに立っています。 高校時代にはニューヨーク州ヘビー級チャンピオンのレスラーを務めていた。
ヤフースポーツとのインタビューによると、,ジョンはアーサーは、それがジョンを取った半分の時間でUFCチャンピオンになるために必要なものを持ってい “彼は一日二回のトレーニングライフスタイルに一年を捧げた場合、私は彼がUFCヘビー級チャンピオンと競うことができると思います。 彼は特別な人だ 私がどこにいるかを知るのに3年かかりましたアーサーはとても特別です 彼は一年半でここに来ることができます。”実際には、彼の額にジョンの顕著な傷跡は、アーサーが彼の若さの間に粉砕されたソーダ缶で彼を打った結果でした。 それは彼の兄の支配の永久的なリマインダーです。 二人は、末弟のチャンドラー（NFLでもプレーしている）と一緒に、子供のようにお互いに戦うことになり、ジョンは彼を強くしたと信じています。
