うつ病と不安のためのジャーナリング：33ジャーナルは、メンタルヘルスのためのプロンプト

あなただけのうつ病のためのジャーナリングを開始している

不安と時折のパニック発作に苦しんでいるフルタイムのブロガーとして、私はうつ病への治療アプローチとしてジャーナリングの重要性に感謝してい 紙にペンを置くことは、人々が自分の考えや感情を自由に書き留めるための無修正の出口を提供し、彼らが自分の感情や問題についての視点を制御し、世 ジャーナリングは、時間の経過とともに異なるトリガーや傾向を特定するのに役立ち、私たちが最高の状態にあるとき、そして最悪の状態にあるときを

私が最初にジャーナリングの概念を紹介されたのは、10年生の英語教師（Sさん）でした。 彼はクールで風変わりな等しい部分であり、私の中に文学と執筆への深い情熱を植え付け、彼のクラスのシラバスは確かに強烈だったが、S氏は私が仕事をしたいと思わせる方法を持っていた。 “キャッチャー-イン-ザ-ライ””トム-ソーヤー””モッキンバードを殺す”などの古典を紹介してくれました象徴主義、類推、比喩について議論していなかったとき、彼は私たち一人一人にジャーナルを保管することを要求しました。

アイデアは単純だった：私たちは毎日10分間、私たちの心にあったものについて書く必要がありました。

私たちは何でも書くことができました–私たちがクラスで読んでいた本の一つ、私たちが関わっていた学校のプロジェクト、私たちが友人の一人と

私は当初、これは少しばかげていると思っていましたが、日が週に変わり、週が月に変わるにつれて、私は自分の気持ちを紙の上に出すことができる10分を楽しみにしていました。 それは私の頭をクリアするのに役立ちました,私の問題への洞察を提供しました,そして、私は視点に物事を置く助けました.

私は高校の残りのために夏とオンとオフの間、私のジャーナルに追いついた、と私は年を取って、書面でのキャリアを追求するようにアイデアがfizzled間、私はジャーナリングがここ数年で蒸気をピックアップし始めていることに気づきました。 そしてから選ぶべきそう多くの異なったタイプのジャーナルがある!

あなたはうつ病や不安ジャーナル、セラピージャーナル、セルフケアジャーナル、メンタルヘルスジャーナルを保つことができます…リストは続きます。

もちろん、ジャーナルを買うことは戦いの半分に過ぎない。 完全にうつ病、不安、および他の精神的健康問題のためのジャーナリングの利点を享受するためには、それを維持するためのコミットメントを行う必要があり、あなたがやる気と従事を維持するために意味のあるジャーナルプロンプトを見つける。

以下では、メンタルヘルスのための33のジャーナルプロンプトを共有しましたが、それらに到達する前に、ジャーナル執筆がセルフケアツールとしてどのように使用できるかを詳しく見てみましょう。

ジャーナリングの利点は何ですか？

ジャーナリングはうつ病やその他の精神的健康問題の”治療法”ではありませんが、あなたの考えや心配を紙に書くことの利点は無視できません。 定期購読：

うつ病やその他の精神的健康問題のジャーナリングは、あなたの気持ちのすべてに対処する方法を提供し、あなたのジャーナルを非公開にすることを選 これは最初は少し奇妙に感じることができますが、他の誰かを怒らせたり動揺させたりすることを心配することなく、あなたの胸からすべてを得

紙の上に私たちの考えを書くことは、私たちが感じていることと折り合いをつけるように強制し、これは最初に私たちが不安、ストレス、悲しい、または恥じを感じさせる可能性がありますが、私たちの考えを通して働くことは、通常、私たちを穏やかな状態に戻します。

メンタルヘルスのためのジャーナルプロンプトのトンがあります（以下を参照！）それは私達が私達の慰めの地帯の外で考えるのを助けるように設計され、私達が書くと同時に、私達は必然的に私達の問題への解決を思い付き始

日誌に記すことは私達の心により深い一見を提供する。 それは私達が私達が事に私達がする方法なぜ反応するか理解するのを助け、私達が私達の執筆にあるより正直、私達が得るより多くの見通しである。

あなたが特定の目標（減量）または少し広い（幸福）何かに向かって取り組んでいるとき、うつ病と精神的健康のためのジャーナリングは、あなたに責任を保 あなたの習慣を追跡し、あなたが遭遇する障害を乗り越え、そしてあなたの目標を達成するための計画を策定することは、あなたの成功にプラスの影

は、トリガーとパターンを識別するのに役立ちます。 あなたの気分および感じの書かれていた丸太を保つことはある傾向をそのうちに識別するのを助けることができる。 あなたの気分はあなたの月経周期によって影響され、特定の個人との相互作用があなたの不安を増加させ、睡眠の良い夜の後にあなたの気持ちに トリックはそれをすべて書き、どんな洞察力を得ることができるか見るためにあなたのジャーナル記入項目で周期的に反映することである。

ジャーナルを始める方法

ジャーナルを始めることは圧倒的に感じるべきではありません。 あなたのジャーナルが完全であるために意味されないことを覚えなさい。 それはあなたの考えや感情の個人的なコレクションであり、（あなたがしたい場合を除き）他の人と共有すべきではないので、始めるための正しいまた あなたはそれを書くために必要なすべて。 本気だ! ここに不況及び精神疾患のための日誌に記すことを始めるのを助ける7つの先端はある。

保管したい仕訳帳の種類を選択します。 私はこれが本当に簡単に聞こえる実現しますが、（私たちのお気に入りのいくつかについては、以下を参照してください）から選択する雑誌のように多 私の提案は始まるために明白なノートを選ぶことである–あなたがあなたの執筆によって取ることを望む方向の考えを有すればこのポストで少し後で輪郭を描かれた物のような導かれたジャーナルに常に動くことができる。 できれば楽しみか心に強く訴えるようなカバーが付いているノートを選ぶ(前部の引用が私がすべてのベストでありたいと思わせるので私はこのジャーナルを愛する!）、およびページを飾り、書いている間あなたの気分を後押しするのを助けるために着色されたペンに投資すること恐れていてはいけない。

最初のエントリを書いてください。 空白のページを凝視することは非常に威圧的である場合もある。 私を信じて、私は知っている！ 私はこのコンピュータに何を書くべきか、または始める方法を知らない数え切れないほどの時間があり、精神的健康のためのジャーナリングになると、それははるかに困難になる可能性があります。 トリックはちょうどそれを行うことです。 あなたの心に来る最初の事を書き留めるか、またはジャーナルの私達のリストから始められて得るある考えのために下記の精神健康のためのプロンプ

タイマーを設定します。 ジャーナリングを開始する良い方法は、紙の上に自分の考えを得るために自分自身に5または10分の時間制限を与えています。 あなたはそれをオープンエンドのままにすると、それは困難に見えるように開始するか、退屈を開始することがあります。 あなたが設定された時間を持っているとき、あなたは集中する可能性が高く、あなたが書くのに費やす時間からより多くを得るでしょう。

あなたが忙しいカレンダーを持っている場合、またはあなたの精神的健康のためにやるべきことをする動機を見つけるのに苦労している場合、私はあ ここでも、あなたはこれに時間のヒープを捧げる必要はありません。 五から10分は、あなたが紙の上に自分の考えを取得するために必要なすべてです。 あなたが書く時間を持っている可能性が高いとき、そしてあなたがそれから最も利益を得るときを把握し、それを習慣にしてください。

日付あなたのジャーナルエントリは、あなたが戻って見て、あなたの人生で何が起こっているのか、あなたが異なる時間に感じたかを反映することがで あなたはあなたの気持ちや感情を予測するのに役立つパターンや傾向を見始めるかもしれません、そしてそれは時間をかけて目標に向かって進歩を追跡することは信じられないほど役に立ちます。

真実である。 あなたのジャーナルはあなたのものであり、あなたのものでもあります。 あなた自身があなたの生命に起こっているものがについての真実を書き留めることを許可し、いかにそれについて感じているか。 あなたが本当に感じているものを受け入れることから自分自身を話してはいけません。 あなたの時間を取る、ゆっくりと行くと真実の流れを聞かせてください。 あなたがよりオープンで正直であればあるほど、あなたはあなたのジャーナリングの旅から抜け出すでしょう。

あなたのエントリを再読み込みします。 あなたがそれを書いているときにそれを見ていない/知っていても、あなたが書くすべての仕訳に重要な何かがあります。 常にあなたの仕訳を保ち、それらを再読しなさい。 彼らはあなたがそれを最も必要とする時に多くの洞察を提供します。

私たちのお気に入りのガイド付きジャーナルの7

自由な文章があなたのものではない場合、または特定の目標を達成するためにあなたの文章を使）、ここにあなたが考慮することができる7つの導かれたジャーナルはある。

五分日記。 あなただけのジャーナリングを始めているとむしろちょうど紙の上にすべてのあなたの考えを書き留めよりもガイドを持っている場合は、五分ジャーナルはあなたのための素晴らしいオプションかもしれません。 このジャーナルは、あなたの人生の中で良いことに注意を集中させ、感謝の気持ちを育み、あなたの精神的幸福を改善するのに役立ちます。 それはあなたがあなたの一日を開始し、終了するように反映し、評価することができますので、肯定的な心理学の実績のある要素を組み合わせ、記入す

弾丸ジャーナル。 あなたがリストのためのものを持っているなら、あなたは弾丸ジャーナルを愛するでしょう。 それは”過去を追跡し、現在を整理し、未来を計画する”方法であり、近年は本当に離陸しています。 それはあなたが一日を通して情報の重要な一口を記録し、重要なタスクや今後のイベントを追跡することができ、異なる記号を使用することにより、 それはかなり印象的です。

幸福のための52のリスト。 リスト愛好家のための別のお気に入りは、幸福のための52のリストが含まれています（あなたはそれを推測！）あなたが毎日に加えることができる陽性の週間リストの作成によって導く52の執筆プロンプト。 マインドフルネスと感謝の気持ちを練習しようとしている人のための完璧な、このガイド付きジャーナルは素晴らしい自己発見ツールです。

Q&A日：5年の日記。 ジャーナリングの主な目標が単に書くことであるが、毎日について書く意味のあることを考え出すのに苦労している場合、Q&A A Day:5-Year Journalはあなたのた 毎日新しい質問が付属しています–いくつかの深刻な、いくつかの愚かな–と5年の終わりに再び開始し、あなたの考えや感情が時間の経過とともに変

幸せになる方法（または少なくとも悲しいことはありません）。 これは、それ自体、ジャーナルではありませんが、私は非常にそれをお勧めします。 これは、マインドフルネスと認知行動療法のプリンシパルが織り込まれた、一種のセルフヘルプワークブックです。 本はあなたの生命の陽性そして陰性を見るのを助ける執筆プロンプトを与え、得る事に別の回転を置くのを助ける。 詳細はこちらをご覧ください。

幸せな本。 このタイトルが示すように、このガイド付きジャーナルはすべて幸福につい アイデアは、あなたがダウンして感じ、あなたに喜びをもたらすすべてのもののリマインダーを必要とするときに反映するために有形何かを与え、あ

あなたがいるところから始めてください。 このジャーナルは、すべての自己反射についてであり、別の書き込みプロンプト、活動、およびインスピレーション引用符を通じて、あなたはそれ自信に苦労している人のための完璧なガイド付きジャーナル作り、自分自身で良いを参照してくださいするために開始されます。

33毎日のジャーナルは、精神的健康のためのプロンプト

1. あなたの完璧な一日を記述する–あなたは誰とそれを過ごすだろうし、あなたは何をしますか？
2. 困難な日にあなたを鼓舞する引用は何ですか？
3. あなたの中にうつ病の感情を引き起こすものを書き留め、あなたがそれらのそれぞれに対抗するために使用できる1-3の戦略を特定します。
4. あなたの十代の自己に手紙を書いて、あなたが彼/彼女が知っていたことを望むすべてのことを彼/彼女に伝えてください。
5. あなたを幸せにした今日起こった一つのことを議論します。
6. つらい時に誰かがあなたにどんな言葉を言いたいですか？
7. セルフケアはあなたにとって何を意味し、これを毎日のルーチンにどのように組み込むことができますか？
8. あなたが他の人があなたについて知っていたい5つのことを議論します。
9. あなたが悪い選択をした時間を記述してください。 あなたは状況から何を学びましたか、そしてあなたがdo-overを持つことができれば、あなたは状況について何を変えるでしょうか？
10. 今週あなたが楽しみにしていることを一つ特定し、それがあなたに興奮を感じさせる理由を説明してください。
11. あなたが落ち込んでいるときにあなたの精神を持ち上げるのに役立つ曲は何ですか？
12. あなたを刺激するものは何ですか？
13. 次の12ヶ月で達成したいことや経験したいことのバケットリストを作成します。
14. あなた自身について一つのことを変えることができれば、あなたは何を変え、なぜでしょうか？
15. あなたが今日正しくした3つのことを議論します。
16. あなたが感謝している10のもののリストを書きます。
17. あなたの過去から誰か（生きているか死んでいるか）と一時間を過ごすことができれば、あなたは誰を選び、彼または彼女に何を尋ねるでしょうか？
18. あなたが感謝しているあなたの人生の重要な人について書いてください。 あなたはこの人について何を賞賛しますか、なぜ彼らはあなたの人生にそのような影響を与えましたか、そしてあなたはそれらに何を伝えたい
19. あなたは明日をどのように感じたいのですか、そしてあなたがそのように感じることを確実にするために今日あなたは何ができるのですか？
20. 今まであなたに起こった最も恥ずかしいことは何ですか？
21. あなたの最高のキャラクター特性は何ですか？
22. あなたの中に不安感を引き起こすものを書き留め、それぞれに対抗するために使用できる1-3の戦略を特定します。
23. 今週に集中したい肯定的な言葉を一つ選んで、毎日この気持ちを体験するためにできることのリストをブレインストーミングします。
24. あなたが他の誰かを助けた状況を説明してください。 何をしたの? それはどのように彼らを感じさせましたか？ それはどのように感じさせましたか？
25. あなたが遭遇した困難な状況を説明してください。 あなたはそれにどのように対処し、経験から何を学びましたか？
26. あなたの5カ年計画は何ですか？ あなたがあなたの目的に達するためにする必要がある事すべてから地図を描きなさい。
27. 今年のあなたの好きな時間を記述します。 あなたはそれについて何を愛していますか、あなたはそれを誰と過ごしていますか、そしてその時間の間にどのような活動を楽しんでいますか？
28. あなたは何が満たされていると感じますか？
29. あなたの欲求、必要性、目的および欲求から妨げている事のリストを作りなさい。 自分自身に残酷に正直であり、これらの障害を克服する方法をブレインストーミングします。
30. あなたの最高の資質は何ですか？
31. あなたの人生の中で感謝すべき3つのことを特定しますが、そうではありません。
32. 間違ったことをした人に手紙を書いてください。 彼らが何をしたのか、それがあなたにどのように感じさせたのかを話し合い、それらを許してそれを放す。
33. あなたがこれまでに学んだ最大の人生の教訓は何ですか？ 教訓がどのように学んだか、それがあなたの人生にどのように影響したかを説明してください。

メンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合でも、自分の最善の形になるためにセルフケアのアイデアが必要な場合でも、ジャーナリングはあなたの考えや感情を自由に書き留めるための無修正の出口を提供し、あなたの感情を明確にして制御し、世界に対応するためのより適切な方法を策定することができます。

私は、これらの毎日のジャーナルは、うつ病や精神疾患の他の形態のためのジャーナリングを開始するためのヒントと一緒に精神的健康のためのプ

一貫して無修正であることを覚えて、それを維持することを忘れないでください！

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グウェン

Gwenは構造、毛、および方法のための不健康な愛がある40何かのフリーランス-ライターおよび社会的な媒体のコンサルタントである。 彼女はカナダのトロントで夫と9歳の娘と一緒に住んでいて、いつか暖かい気候に移りたいと思っています。 できれば明日。