- スポーツ医学のアメリ
- 適度な強度の走行中、参加者の運動効率は通常の食事を食べたときと同じままでした。 しかし、彼らがケトダイエットでより強烈な走りをしたとき、それは減少した。
- 彼らの走行速度も、彼らの通常の食事計画と比較してケト食で5％減少した。
ケトダイエットは、多くの場合、効果的な減量ツールとして宣伝されています,しかし、あなたは今までそれがあなたの走行性能 持久力の運動選手として、おそらくあなたの操業のための容易に入手しやすいエネルギー源としてcarbsに依存する、従ってそれらを限ればより速くなるか、
ニュージーランドの研究者たちは、ケトダイエットが運動効率に及ぼす影響—体重と比較して作業を行うために必要なエネルギー量—と速度をテス
この研究では、研究者らは、ケト食と同様のタンパク質レベルで構成される通常の食事の両方に従う8人の訓練を受けた持久力運動選手の小 ケトダイエットに従うと、参加者は低レベルの炭水化物を消費し、代わりに高脂肪の食事から燃料のほとんどを得ました。 通常の食事は約43％の炭水化物と38％の脂肪で構成されていました。 ケトダイエットでは、参加者は4％の炭水化物を消費し、脂肪摂取量を78％に増やしました。
その後、彼らはトレッドミルのストレステストを受け、そこで疲労に走った。
研究者らは、参加者がケト食に続き、効率的に消費して使用できる酸素の量であるVO2maxの60％未満で運動した場合、運動効率は同じままであるこ
しかし、VO2maxの70％以上の運動では、速度と耐久性が低下しました。 実際、vo2maxでの走行速度は、体が炭水化物を使用することから脂肪を一次エネルギー源として使用することに移行すると、ケト適応後に5％低下しました。
これは、ケトダイエットは適度なランニング努力のためにうまくいくことを示唆していますが、より速く取得したい場合、または丘の上
一つの理由は？ オークランド工科大学の研究者で管理栄養士のDavid Shaw博士（c）は、Runner’s Worldに次のように述べています。 炭水化物よりもエネルギーを作り出すためにはより多くの酸素が必要です。 さらに、脂肪酸は筋肉収縮に必要なエネルギーを生成するのに役立ちませんでしたが、これは速度の低下に寄与している可能性があります。
だから、すべてのランナーはケトをスキップする必要がありますか？ それはあなたの目標が何であるかに依存します。
「最終的にはどれくらい速く行きたいかにかかっている」とショーは言った。 マラソンの2時間を壊したいと思っている誰かのためにケトの食事療法はおそらく助けない;むしろ、それはおそらく減速する。
一方、単純に低〜中程度の強度で数時間行きたい場合は、ケト食後にパフォーマンスを維持できることがわかります。
ケトダイエットのもう一つの利点は、運動中に炭水化物を消費することへの依存を軽減することであり、燃料ステーションが限られているいくつかの超持久力イベントや、レース中に炭水化物を燃料とするときに胃の問題を発症している個人にとって好ましい燃料補給戦略である可能性があることである。 あなたはそれがあなたが検討したいオプションだ場合は、レースの日の前によくこれをテストしてくださいしたいと思います。
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やや薄い一貫性は降りやすいです。
それでも、研究は非常に小さかったので、調査結果を強化するために、より多くの参加者を含むより多くの研究を行う必要があります。 それまでは、あなたのPRを改善するために訓練している場合は、ketoへの切り替えについて二度考えたいと思うかもしれません。 しかし、あなただけのあなたのフィットネスを維持するために探している、またはあなたが運動中に炭水化物に燃料を供給する問題があることに
