このラットプルダウンバリエーションは、上半身のワークアウトに属します

膝をつけるラットプルダウンは、そこに最も過小評価された演習の一つであり、それは男性の健康フィットネスエディタ、Ebenezerサミュエルのお気に入りであることを起こります。

この運動は、背中、肩、腕のような筋肉のトンを動作し、あなたの上半身の日に定期的に追加する必要があります。

初心者にとっては、怪我のリスクを減らすために適切なフォームを学ぶことが重要であり、膝を立てる緯度プルダウンは始めるのに最適な方法です。 サミュエルは、この運動をしながら、あなたが心に留めておくべきであることをお勧めします一つの主要なヒントは、あなたの尻の筋肉を絞ると、あな これはあなたの位置が安定していることを保障する。 あなたがバーを下に引っ張るために行くときは、あなたの尻と腹筋を圧迫し続けることを確認してくださ 上のビデオを見て、Samuelがそれをどのようにしているかを正確に確認してください。

このエクササイズに慣れると、クローズグリップやワイドグリップラットプルダウンなどのバリエーションを含めて、異なる筋肉をさらにターゲットにすることができます。

あなたが強く、時間がないのリーンになります上半身の練習のためのより多くのヒントを見つけるために、筋力トレーニングへの私たちの男性の健康 ルー Schuler、創作者および人の健康の適性の顧問は、あなたのような人をちょうど訓練する十年を使った。 この12週間のプログラムは、あなたが自信を持ってジムを打つために必要なすべてであなたを武装します。