それは神のような体を構築するために時間とコミットメントがかかります。 あなたは頻繁にあなたのルーチンを変更する必要がありますので、彼らのつま先に筋肉を維持し、週に数回訓練します。 あなたがジムにいる次の時間をしようとするもののアイデアのために立ち往生している場合は、このケトルベル回路は、あなたの上腕二頭筋と玉石の肩を膨らんで、あなたに洗濯板の腹筋を与えるためだけのものかもしれません。
それは個人的なトレーナー、モデル、およびオールラウンドの素敵な男Lachie Bryckiから来ています。 Instagramのインフルエンサーは、彼のページと彼の物語に定期的なワークアウトのビデオを投稿し、彼はあなたが怪我を避けるために右の技術を得ることを確 このケトルベル回路は、ジムや自宅で行うことができるので、特に効果的ですので、それをやってみることから敬遠する言い訳はありません。
開始するには、同じ重量の二つのケトルベルを取得する必要があります。 それはあなたが完全な回路を完了するために、次々に六つの演習を行うことになりますので、彼らは、あまりにも重くないことを確認するのが賢明です。 目的は、回路を4-5回完了することです。 またあなたの体を暖め、潜る前にあなたの筋肉を活動化させることを確かめるべきである。
直立行–12担当者
プロナット（オーバーハンド）グリップであなたの前にケトルベルを保持します。 あなたの肩と肘が床と平行になるように腕を持ち上げ、ケトルベルがあなたのペーチに近いようにします。 この動きは、あなたの肩、トラップと背中上部を動作します。
ベントオーバー行-12担当者
あなたが床を見ているように、あなたの膝と背中を曲げます。 ケトルベルを持ち上げ、肘を体の近くに保ちます。 この動きは、あなたの背中の緯度の筋肉と菱形をターゲットにしています。 あなたは、異なる筋肉群をターゲットに、あなたの胸に近い、またはあなたの腰に近いKBsを持ち上げる間の切り替えを試すことができます。
サイドレイズ–12担当者
ケトルベルを横に持ち、腕全体ができるだけまっすぐになるように外側に持ち上げます。 これは別の肩ブラスターの動きであり、特に三角筋を働いていますが、背中の上部も働いています。
トライセップエクステンション–12人の担当者
ケトルベルを後ろに掛け、前腕を使って頭の上に持ち上げます。 あなたの三頭筋を可能な限りロックされた位置に保つようにしてください。
