それはあなたの足に彼らが値する注意を与えた時間です。 脚の日は、一般的に太ももが頑固な脂肪を簡単に引き付けるので、あなたの運動体制の最も重要な日でなければなりません。
これが、女性が体の他の部分と比較して、これらの特定の領域から特に脂肪を移動させることが困難な主な理由です。
腿の固まりを減らすことに速い結果を追求すれば、腿の固まりを効果的に減らすことができるある有効な足の練習を練習することが最善です。 太ももの筋肉を減らすための最良の練習のいくつかを見てみましょう。
目次
- 5 簡単なワークアウトの動き
- スクワット
- 突進
- 膝板
- レッグプレス
- サイクリング
- 運動中によく食べる
知ってた?
男性と女性は、脂肪が沈着する体内の特定の領域を持っていること？ それはasseverated間、女性で、oestrogenは腿、ヒップおよび骨盤のまわりで脂肪を沈殿させることを向けます;人のために、テストステロンは腹の脂肪を解決します。
5 頑固な太ももの脂肪を取り除くための簡単なワークアウトの動き
スクワット
スクワットは、特に適切にロードされたときに、あなたが行うことがで それらはすべての下半身のmusculatureを働かせ、筋肉建物のホルモン解放を急上昇させるために示されていました。
ここにあなたがする必要があることがあります：あなたの足を離してまっすぐに立ってください。 それから、あなたの膝を曲げることによってあなたの体を下げ始めなさい。
体重を全部足に押し付けてみてください。 あなたの体のバランスをとるためにあなたの膝と並行してあなたの腕を上げなさい。
あなたの背骨が直立していることを確認してください。 ゼロから八にカウントし、スムーズに最初の位置に戻ります。 あなたの体が取ることができるどの位によってこれを毎日六から八回しなさい。 最初の日にあまりにも多くを発揮しないでください。
突進
これまでに挙げたすべての動きと同様に、マルチジョイント突進には股関節と膝の伸展が必要であり、太ももと臀部に刺激を与えます。
彼らは所定の位置に立って行うことができます,または前方または後方にステップ—あなたが好む微妙な変化を自分で決定します. また、バーベルとダンベルの間で選択することができます。
まず、まっすぐに立ってから、膝を曲げて柔らかくしてください。 第二に、先にステップし、あなたの左脚が緩和しながら、あなたの前脚にすべてのあなたの体重を保持するために前方に傾いて開始します。
八カウントまでこの位置に留まり、脚を交換する。 これはあなたの一つのセットになります。 あなたは最初に三つのセットで始まり、徐々に数を増やすことができます。
膝板
このためには、四つんばいになるか、言い換えれば腕と膝を地面に平らにして休む必要があります。
今度は、つま先を天井に向けて左足を後方に伸ばし、右腕を床に平行に前方に伸ばします。 これはあなたのglutesおよび膝腱に対する効果をもたらす。
これを5～6回繰り返します。 あなたの左足で手順を繰り返します。 今、あなたの肩の方のあなたの右の膝を持って来なさい。 プロセスを5〜6回繰り返し、左膝で同じことをします。
レッグプレス
レッグプレスは、単にあなたの足が自由ではなく植えられていることを意味し、閉じた運動チェー
閉じた鎖は、膝の伸展のような開鎖運動で起こりうるほどのせん断力を膝関節に与えることなく、より強い力の基盤を提供するが、その理由のため
レッグプレス機に真正面に座り、足の肩幅をそりの上に離します。 あなたの箱を維持し、パッドに押されるより低い背部は注意深くsafetiesからのそりのラッチを解除します。
膝を曲げてプラットフォームを下げ、臀部がパッドを持ち上げる前に停止する。
そこから、膝を力強く伸ばして体重を上に押し上げる（ただし、上に締め出さないでください）。
サイクリング
サイクリングは足で作業することを含むので、定期的に乗ることを確認すると、より強く、よりトーンのある脚、特に太もも、腰と後端に進みます。
Harvard School of Public Healthの研究では、彼らの研究者は16年間、約18,000人の女性の大規模なサンプルを採取し、1日5分でも自転車に乗った女性の体重は、そうでな
あなたの職場があなたの家の近くにあれば、あなたは太ももの質量を減らすことによってあなたに利益をもたらすだけでなく、汚染も減らすの
運動しながらよく食べる–それは重要です！
太ももの調子を整えるために頑張っているときは、食生活もチェックしておくことが重要です。 彼らが言うように、あなたはあなたが食べるものです。 しかし、我々は間違いなくあなたが自分自身を飢えていると言っていません。 あなたはよく食べて、あなたの心と体に栄養素を補充しなければなりません。
また、必要な結果を得るには確かに時間がかかるので、忍耐が必要であることにも注意してください。
重要なのは、我々は皆それをする傾向があるので、あなたのフィットネス体制の途中であきらめないということです。 すべてのあなたの努力は、ビンに行きます。
“ローマは一日で建設されなかった”ことを覚えておいてください。 あなたが運動を停止した場合、あなたは正方形のものに戻ってきますし、新たに開始する必要があります。 だからそれを突き出す。 それは間違いなく価値があることが証明されます。
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