から、キラー腕のためのケリーリパタップの動きです。 だから、どのように百万人目の担当者のように感じているものの後に来る、あなたはあなたが始めたものを残している…ちょうど方法sweatier？
あなたはケリー-リパ—レベルの腕を達成するためにあなたの探求に一人ではありません-それは私たちが助けるために、ダンス-スカルプト帝国AKTとRipaのパーソナルトレーナーの創設者であるアンナ-カイザーを入隊させた理由です。 ここによいニュースはある:結果を感じ始めるためにあなたの全体の練習の計画を分解検査する必要がない。
フィットネスの成功へのカイザーの秘密の一つは、単に彼女が彼女自身の練習で行うように、数週間ごとにあなたのルーチンを変更することです。 “私はそれがトレーニングの様々なプログラムを見つけることが本当に重要だと思うし、単一のモダリティではない—あなただけの毎日毎日バレをやってい
あなたのジムseshにグローアップを与えるのを助けるために-すべてのケリー Ripa承認された動きを牽引して—私たちはReebok UNLOCKED、あなたがwell+Good plus排他的なReebokオファーのトンによってキュレーションされたウェルネスブースト特典へのアクセスを提供する新しい報酬プログラムと提携し、task Kaiser withデモンストレーションを行いました。
ジムであなたの降圧のためのより多くの強打を取得しますカイザーから四つの腕のワークアウトの動きのためにスクロールし続けます。
三角形の位置
この動きは、あなたのすべてのヨギのための下向きの犬のイルカのポーズに非常に似ていますが、あなたの三頭筋にゾーンがあります。 三角形の位置は、あなたの腕の後ろに燃えるような火傷を送信するだけでなく、それはまた、あなたの心拍数を取得します。
そのため、Kaiserはこの動きをインターバルトレーニング回路に追加することを推奨しています。 “インターバルトレーニングは、同時に有酸素運動と筋力トレーニングを受けているので素晴らしいです”と彼女は言います。 “そして、トレーニングは強度のために本当に長くする必要はありません。”
傾斜プッシュアップ（腕45度）
ここで、カイザーはあなたの平均プッシュアップを取って、午前中にいくつかの痛い手足を確保するために少しそれをアンプアップしています（それは私たちが後にしていることですよね？). この試しのための体操会員を必要としない—またはこれらのうちのどれか、実際に—あなたのソファのちょうどベンチ、オットマン、また更に部分。
あなたの通常のルーチンの動きと一緒にこれらの体重の練習を組み込むことにより、”あなたは体重と軽い体重の混合物を使用して、偏心と等尺性 基本的にそれはちょうど実際にシャワーを必要とするよりあなたの腕の試しから多くを得ることを意味する。
立位/膝の上回転上腕二頭筋拡張
さて、あなたの三頭筋はすでに火になっているので、今のは、あなたの上腕二頭筋に愛を広げましょう。 あなたが必要とするのは、持ち上げて準備ができている一対の軽いダンベルと腕だけです。
基本的に膝の上の柔らかい場所からこの拡張を行うことができるので、あなたはあなたのfaveショーの前に自分自身を置くことができます。 あなたも、余分な汗のための間隔の瞬間に移動を回すことによって、さらに一歩を取ることができます。 いずれにしても、あなたのto-doリストを離れて二頭筋を交差させなさい。
肩の回転練習
あなたのお父さんのfaveのダンスの動きを取り、ある軽いダンベルで加えれば、新しいgo-toの試しを有する。 この運動はあなたの肩に大いに必要な注意を払うだけでなく（日常のストレスの重さを負うことが多い）、この回転運動はあなたの心拍数を屋根を通
“ほとんどの人は十分な有酸素運動を得ないので、あなたは楽しい有酸素運動を見つけたい”とKaiser氏は言います。 そして、ジムでロボットをつぶしよりも楽しいものは何ですか？ 当然、それはtreadmillの45分のように感じないが、完全にあなたの呼吸中間回路をつかまえることに集中しなければならない。
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リーボックと提携
画像：ティム-ギブソン
