年齢のために私達は私達のつま先を過ぎて先に行く私達の膝としゃがむように決して言われなかった。 重い体重を扱うときに膝を危険な位置に置くのは主に大きな間違いと考えられていました。
しかし、これはそこで最も一般的な運動形式の神話の一つです。
Pure Physio（オハイオ州Strongsville）の理学療法士であるMatt Stevensは、膝がつま先を少し超えて前方に来るのは完全に正常で安全であると説明しています。
あなたの中には、特に背が高く大腿骨が長い人にとっては、膝が前方に来ない限り、適切な形でしゃがむことは不可能ではないにしても困難です。 実際には、厳密にこのルールを遵守することは、より良い朝のように見えるスクワットになるかもしれないか、あなたは垂直から遠くだゴンキーバーパス
スティーブンスによると、つま先を越えて膝を安全にしゃがむための鍵は、すべて足から始まります。
「選手の膝が足の指の上を通過していれば、選手の足は地面に完全に関わっているという重要なことがある限り、私は一般的に大丈夫です」と彼は言
あなたの足は、あなたのかかと、あなたの足のボールとあなたの小指のつま先の下に接触点を持つ三脚であると想像してみてください。 接触の3つのポイントは均等にあなたのフィートを渡るあなたの重量を配ることを可能にする固体基盤を作成する。 安定した足はあなたの膝の安定性を高め、関節へのストレスを軽減します。
かかとが地面から外れ、膝が前方に来ると問題が発生します。 スティーブンスは、この位置はあなたの膝の上に剪断力を置き、あなたが注意していない場合は怪我につながることができることを説明しています。
地面からかかとを持つ誤った形。
だから、地面に足を平らに保ち、それがあなたに快適に感じるものであれば、あなたの膝が少し前に来ることを自由に感じてください。 そして強く、苦痛なしのしゃがむことのための心でこれらの先端を保つことを確かめなさい。
膝を前方に押さないようにしてください。 あなたの膝があなたのつま先を超えて行くのは大丈夫ですが、スクワットを開始するためにそれらを前方に押してはいけません。 動きはあなたのヒップで始まるべきでありスクワットに下がると同時にあなたの膝は曲がる。
膝を足に合わせておく。 あなたのつま先の後ろにあなたの膝を維持するよりも重要な、あなたはそれらを横方向にあなたの足と整列させておく必要があります。 理想的な位置は、あなたの第二のつま先の上にあります。 このアライメントを維持するために、あなたのスクワットとしてあなたの膝を押し出すことを想像することはしばしば役に立ちます。
常に三脚の位置を確認してください。 あなたのかかとが持ち上げる傾向があればあなたのかかとの下に5ポンドの版を置くことによってこれを一時的に修理できる。 ただし、足首の可動性に対処することでこれを修正するための長期的な計画が必要になります。
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