この夏に六パックを手に入れようとしていますか？ いいえ、私たちはその6パックのムースヘッドについて話しているわけではありませんが、暑い晴れた日には便利です。
私たちはあなたの腹筋について話しています-または、まあ、その欠如。
良いニュースは、あなたがabローラーを離れて置くと、私たちはあなたがとにかくやっていない知っている（希望）毎日千のクランチをやって停止することがで
“誰もそのための時間を持っていない！”（スウィートブラウンが言うように）。
あなたが毎日クランチをやっているなら、ここであなたは停止する必要があります理由です。..
クランチや腹筋は、あなたの背骨に深刻な損傷を与える可能性があります（ここを読む）。 さらに、彼らはフラットアウトは動作しません。 まだクランチがwashboardのabsを達成する方法であることを信じるあなたのそれらのために、私は記録をまっすぐに置くことをここにいる。
あなたがその夢のためにできる絶対的な最高で最も効率的なタイプの運動は…
高強度インターバルトレーニング
はい。 実際には、ここではレシピです。..
高強度インターバルトレーニング+健康食品の選択肢=シックスパック
HIIT-具体的には縄跳び回路を介して-良い食品の選択肢と組み合わせて、あなたが後にしてきたそれらのwashboard absを達成するための最速の方法です。
しかし、HOWに飛び込む前に、最初にWHYに対処しましょう。
なぜHIITはあなたにシックスパックを取得します
抵抗マシンが最初に戻って1950年代にジムをヒットして以来、それは一般的に私たちの体の特定の筋肉群や領域をターゲットにすることによって、我々は特定の”問題”領域で脂肪を取り除くことができるだろうと仮定されていました。
しかし、科学がやってきて、”いいえ！”
目標とされた脂肪質の損失か”点の減少”は働かない。
太ももマスターを覚えていますか？
スザンヌ-サマーズはメモを見逃していたに違いない。..おっと！
さて、このようなものの背後にある科学に入りましょう。
1971年にテニス選手を対象に行われた興味深い研究では、選手の利き手（左か右か）にかかわらず、両腕の脂肪の層はまったく同じであることが明ら
腹部脂肪に関する別のより最近の研究（2011）では、同様の結果が明らかになった。
参加者のグループは、週に7回の腹部練習を2組の10回の繰り返しのために5日間6週間行うように求められました（他の練習はありません）。
彼らが見つけたのは、腹部の脂肪の損失には全く影響がないということでした（彼らのab筋肉は強くなりましたが）。
だから、これは私たちに何を教えてくれますか？
脂肪は体全体に均等に分布しており、脂肪も体全体に均等に失われていることがわかります。
スポットリダクション練習は、特定の筋肉を強くするかもしれませんが、脂肪を減らすことはありません。 あなたの左脚を訓練することができます週5日,そしてあなたの右脚ゼロ日週一年のために毎日,しかし、彼らはまだ同じを持っています,最終的にはより重要である何がこれらのタイプの目標とされた練習が効果的に脂肪質の損失に貢献するためにほぼ十分なカロリーを燃やさないことである。
そして私達が知っているように、脂肪及び減量は燃えるカロリー対消費されるカロリーに最終的に沸く。
例えば、abのトレーニングでは15分（平均）で約84カロリーしか燃焼しませんが、高強度の縄跳びトレーニングでは15分で200カロリー以上を燃焼できます。
だから、筋肉群をターゲットにするとその特定の筋肉群が強くなりますが、それはあなたが上にある脂肪を取り除くのを助けるのに十分な効率的（ま
このように考えてください：あなたは素晴らしい”隠された”六つのパックを持つことができますが、適切な運動と食事療法の技術を適用しない限り、誰もそれを見ることはありません…
これはこの記事の”どのように”部分に私を導きます。
HIITが6パックのabsを得るのを助ける方法
私達はHIITの力およびなぜHIITが脂肪質の損失のためにとても大きいかについてたくさん話しました。
実際、比較の基礎を与えるために、HIITは定常状態の有酸素運動よりも9倍効率的です。
そして、誰もが、選手からトレーナーに、すぐに縄跳びはHIITトレーニングの”スーパースター”であることを発見しています。
縄跳びは、私たちが”FHIIT”の”HIITの友人”と呼ぶのが好きなものです。
彼らは楽に任意のHIIT回路に組み込むことができます(マシンを待っていない,または間隔の間にジムの反対側に歩いて),彼らは汎用性があります(単独で使
ああ-そして、我々は彼らも楽しいです言及しましたか？ 運動はあなたの筋肉を働かせ、よい時間であることができないことをだれが言うか。
注：HIITは、もちろん、脂肪の損失方程式の一部にすぎません。 栄養はさらに重要な役割を果たしますが、私たちは別のブログ記事のためにそれを保存します。
この投稿を楽しんでいただければ幸いです。 ここでは簡単な要約です:
> クランチは脂肪を失うのを助けない。 彼らは非効率的であるだけでなく、あなたの背骨に深刻な損傷を与えることができます。
>縄跳びの調子は？ 脂肪質の損失のためのボディの特定地域を目標とすることができません。 科学は点の減少が働かないことを示した。
>HIITの試しは脂肪質の損失のためにはるかに有効である。 彼らはより多くのカロリーを燃やすだけでなく、物事を楽しく爽やかに保ちます。
>縄跳びは、その汎用性のためにHIITトレーニングのための理想的なツールです-あなたは任意の回路にそれらを組み込むことができ、キラー筋肉の関与を得るために他のトレーニングメソッドとそれらを混ぜることができます。
完全なボディ試しおよび全面的な脂肪質の損失のために置かれる最もよい縄跳びは私達の得ます適合の束をです。
