海苔海藻シート、サーモンとアボカドを使用して、この健康的なレシ 私は昼食の食事としてこれを愛したり、外出先での軽食のために冷蔵庫にいくつかのロールを持っています。 これらの健康的な寿司ロールは、栄養価の高い、低炭水化物と超おいしいです。 寿司パーティー、誰か？ ここで私の健康的な日本のレシピの詳細を見つけます。
古ダイエットのパンの不足についての最も迷惑なことの一つは、私たちの口 古パンの選択肢のための多くのレシピがありますが、彼らは作るために時間と労力を必要とし、多くの場合、炭水化物が豊富な澱粉やナッツで少し高
巻き寿司を包むために使用される海藻ベースの海苔シートが非常に便利な場所です。 実際、日本のレストランのメニューでは、三角形の寿司ロールは実際には”手巻き”と呼ばれています。
私は外食時に時々持っている寿司が大好きですが、私のパントリーに海苔シートをストックしているのは、昼食や軽食に素早く簡単に健康的な寿司を作るのに最適であるからです。 あなたは（以下のいくつかの提案を参照してください）内部の異なる詰め物の束をロールバックし、すぐにロールを食べるか、お弁当箱にそれらをパックす
古寿司ロール栄養
サーモン（オメガ3脂肪酸が豊富）とアボカド（すべての良いものが豊富！）一皿で合計スーパーフードのコンボを作成します。 のりの海藻シートはビタミンA、ヨウ素、カルシウム、鉄および蛋白質の印象的な量を含んでいる。 正直なところ、あなたの体にこれらの健康な寿司ロールを供給し、それは永遠にあなたを愛します。
このレシピは、一人のための満腹サービングである3つの寿司ロールを作ります。 あなたのエネルギー需要に応じて、より少ないまたはより多くを持つことができます。 食事として、魚とアボカドの両方からたくさんのオメガ3脂肪酸と他の健康的な脂肪、たくさんのタンパク質、繊維、ビタミンAとC、カルシウムなどを
主要栄養素の内訳（ノリロール3個分）：556カロリー、脂肪36g、炭水化物21g（繊維8g、砂糖7g）、タンパク質38g。 完全なマクロと微量栄養素の内訳は、レシピの下にあります。
さらに低炭水化物/ケトバージョンの場合：サーモンを減らし、アボカドとマヨネーズを加え、赤ピーマンをキュウリやスライスしたズッキーニに置き換えます。
古寿司ロールの作り方
海苔ロールを事前に作ることができますが、冷蔵庫で24-48時間続きますが、海苔シートがあまりにも水浸しにならないように24時間以内に食べることをお勧めします。 ロールを全体に保つか、または鋭く、きれいなナイフが付いている一口サイズの部分に切ることができる。
私はあなたがより多くのローリング表面を可能にする、少し中心から充填成分を配置することをお勧めします。 何人かの人々は転がりをより容易にするのにタケマットを使用するが、私はそれがまな板で全く良いことが分る。 それ以外の場合は、ロールをロールしようとすると簡単に裂ける可能性があります。
海藻海苔シートは、ほとんどのアジアの食料品店やスーパーマーケットの日本食セクションやオンラインで見つけることができます。 ここでAmazonから入手できます。
健康的な寿司フィリング
ノリロールの中ではほとんど何でも転がすことができますが、私は特に調理された生の（高品質の）魚や生の野菜を使うのが大好 ゴマもカルシウムが多いので、中に入れたり、上に振りかけたりすることがよくあります。
その他の充填オプション: 缶詰にされたマグロかイワシ、調理されたエビまたはカニ肉、千切りにされた鶏、サツマイモの破片、調理されたカリフラワーの米、スライスされたズッキーニ、太陽乾燥されたトマト、にんじんまたはセロリの棒、スライスされた卵のオムレツ、菜食主義の選択のためのカリカリ揚げられたtempehまたはきのこ;マンゴーまたはパパイヤのような生フルーツはまた素晴らしい。
マヨネーズの代わりに、サテソース、赤玉ねぎの漬け物、クリーミーなアボカドドレッシング、スパイシーなアーモンドソース（私のバンバンチキンのレシピからこれを試してみてください）、パレオフムスなどの楽しいソースやスプレッドを追加することができます。
以下は、サーモン、アボカド、ピーマン、マヨネーズ、シラチャソースを調理したシンプルで栄養価の高い海苔ロールレシピです。 私はしばしばこれらをココナッツのアミノに浸したり浸したりしています。
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説明
栄養価が高く、おいしい、これらの健康的な古寿司ロールは作るのが超簡単で、あなたのTastと予算に合わせて様々な詰め物を使用することができます。 海苔巻きは、手に持っているものを米から差し引いて包むために使用されます。
成分
- 3 正方形の海苔シート（海藻ラッパー）
- 150g/5oz調理されたサーモンまたは錫メッキされたサーモン
- 1/3赤唐辛子、薄いストリップにスライス
- 1/2アボカド、ストリップにスライス
- 1/2小キュウリ、ストリップにスライス
- 1ネギ/ネギ、2-3″個にカット
- 1ネギ/ネギ、2-3″個にカット
- マヨネーズ大さじ1
- ホットソースまたはsrirachaソース大さじ1
- 黒または白ゴマ小さじ1
- ココナッツアミノ浸漬用、オプション
- まな板のような平らな面に海苔シートを置き、光沢のある面を下に置きます。 それが圧延する必要がある方法を確認するためにラッパーの繊維を見てください。
- 海苔の右または左の三分の一にサーモンの三分の一を加え、上にコショウ、キュウリ、アボカドの二つのストリップを加えます。 いくつかのネギとマヨネーズとホットソースの霧雨を追加します。 ロールが切断されると、今または後の段階でゴマを振りかけることができます。
- ノリシートの上部（あなたが向かって転がっている側）、ラッパーのちょうど1-2cmを軽く濡らします。 ロールの反対側の外側の端をピックアップし、素敵でタイトなそれを維持するためにあなたの指を使用して、成分の上にそれをラップを開始します。 これは少し練習を取ることができますが、あなたのロールが完璧に見えない場合は心配しないでください。 ラッパーの上端がロールと重なるまでそれをロールし、固執するためにしっかりと押してください。 縫い目を下にしてまな板の上にロールを置き、一口サイズにカットします。
- すぐにココナッツのアミノや余分なマヨを浸したり、昼食に取ったり、冷蔵庫で軽食として保管したりするために容器に詰めたりしてください。
