ひざまずくレッグカール(ハムストリングス)

ひざまずくレッグカールは、後鎖（体の裏側）のハムストリングスの筋肉を対象とする非常に効果的なアイソレーションエクササイズです。 今度は、足のカールが分離の練習であるので、多くの人々は混合の練習（例えばスクワット、deadlift、足の出版物）の後でそれをし、足の試しへ大きいフィニッシャーである。 しかし、それはまた、膝腱のためのスタンドアロンの運動として素晴らしいことです。

しかし、ひざまずいた脚のカールの素晴らしいところは、各ハムストリングを別々に作業することができ、各筋肉のバランスと一方的な強さを向上させる ひざまずいた足のカールは最高の利益のためのあらゆる足の試しルーチンで強く推奨されている。

この演習では

• 対象筋肉群：膝腱
• タイプ：筋力
• 力学：分離
• 装備：レッグカールマシン
• 難易度：
• 対象筋肉群：膝腱
• 対象筋肉群：膝腱
• 対象筋肉群：膝腱
• 対象筋肉群：膝腱
• 対象筋肉群：膝腱

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練習の指示

1. あなたの働く足がパッドを入れられたレバーの下でしっかり止められるように足のカール機械のあなた自身を置いて下さい。
2. サポートハンドルをつかみ、あなたの胴を前に傾かせなさい。
3. 次に、膝腱を曲げ、足のパッドがあなたの尻の筋肉に触れるまで、あなたの働く足で体重をずっとカールさせてください。 運動のこの部分の間に吐き出す。
4. 今度はゆっくりと足を下ろすが、膝を締めないでください。 運動のこの部分の間に吸い込む。
5. 希望する数の担当者を完了し、もう一方の脚で繰り返します。

&:

• 効果的にあなたの膝腱を刺激するのに足のカールの間に動きのフルレンジを使用しなさい。
• 運動中に使用する運動量を制限してみてください。
• 一度に一つのハムストリングを訓練することは、一方的な強さを向上させますが、それはまた、遅れた体の部分を育てるための理想的な筋肉のバラン
• ひざまずいた脚のカールは、膝腱に筋肉と強さを構築する非常に効果的な分離運動です。

時計：ひざまずいて脚のカールを行う方法

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