私の親友が私が彼女と一緒に新しいダイエット/ワークアウトルーチンを試してみたいかどうかを尋ねるために電話したとき、私はbegrudgingly同意しました。 最初のステップ？ 食事療法の計画を選んで下さい。
私たちはケトゲン食、またはケト食に定住しました。 ケトダイエットは、ほとんどすべての炭水化物（高炭水化物野菜を含む）と洗練された糖（ほとんどの果物を含む）をあなたの食事から切断し、ここでは
具体的には、あなたの毎日のカロリー摂取量は、60から75パーセントの脂肪、15から30パーセントのタンパク質と5から10パーセントの炭水化物で構成されている必要があります。 （視点で物事を置くために：平均的なアメリカ人の食事は、CDCによると、34％の脂肪、16％のタンパク質と50％の炭水化物で構成されています。)
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私は知っている、私は知っている—これは健康的な食事のアドバイスの反対のように聞こえる。 しかし考えることは次のとおりである:carbsのあなたの体を餓死させれば、あなたの体は燃料として貯えられた脂肪を使用し始めることを何もしな 炭水化物の20（またはそれ以下）グラムを食べての三、四日後、あなたの体はおそらくケトーシスと呼ばれる代謝状態に入ります。 ケトーシスで、あなたの体はエネルギーのための砂糖そしてcarbsを燃やすことを止め、あなたの脂肪質の予備を通って燃え始める時。
それは十分に簡単に聞こえました。 私はピザをあきらめることができます実際にどのように悪いことを意味しますか？ （ネタバレ：ハードAF。）しかし厳しいcarb剥奪の副作用はさておき、ketoはまた私にあるかなり印象的な結果を与えました。
ここでは、ますます人気のあるケトダイエットに関する私の最初の10日間の概要です。
1日目:
ケトダイエットは外出先では友好的ではないので、私の朝食とランチが週の準備ができていることを確認するために、前日に食事を準備しました。 私はベーコン、卵およびほうれんそうのマフィンのバッチを作り、サラダ供給で貯蔵し、そしてこの事を始められて得て準備ができていた。
朝食：卵一個、ベーコン一枚、ほうれん草一握り、少し千切りチーズと塩とコショウで構成される卵一個のマフィン
昼食: 2636>
スナック:チェダーチーズスティック2本
ディナー:サーモンのフィレ1本、レモン汁、塩、コショウ、ケールとブロッコリーの山盛りのパイルグラスフェードバターでソテー
どのように私は感じた:かなり素晴らしいです,正直なところ. 私は空腹を感じたことはありません。 さらに、私は二度ベーコンを食べるようになった！
2日目：
朝食と昼食：これらは1日目の繰り返しでした。
: 有機アンドゥイユチキンソーセージの二つのリンクケールとブロッコリーの大きな一握りでソテー
どのように私は感じた：私は間違いなく二日目に炭水化物を欠 私は少し疲れを感じたが、全体的に、まだ良い。
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さて、私は”ケトインフルエンザ”と呼ばれる小さなものを紹介することによって、私の一日のエントリを始めましょう。”
一日に20グラム未満の炭水化物を食べる数日後、あなたの体は（当然のことながら）混乱します。 それは基本的にあなたの人生のエネルギーのために炭水化物とグルコースを燃やしています、そして今、あなたはそれがするようにプログラムされたこ それは怒っている、それは戻ってその炭水化物を望んでいるし、それはあなたに苦痛の状態についての非常に明確なメッセージを送信することを恐れ
吐き気を感じました。 私は疲れていた。 私はおそらくベッドからロールアウトし、仕事に行くためにエネルギーを集めるだろうか疑問に思いました。 ケトインフルエンザの結果として、私は朝食や昼食を食べるにはあまりにも病気だったが、私は水の負荷を飲むことによって水和滞在するために自
: 私は私のアパートに階段をクロールし、私はオーブンでサケのフィレを固執するエネルギーを発見する前に、30分間私のソファの上に横たわっていました。 私はいくつかのズッキーニをスパイラル,ほうれん草とソテー,バターといくつかの塩とコショウ.
その後、私はベッドに行きました。 午後6時
4日目:
朝食:私はまだケトインフルエンザを感じていましたが、私の吐き気は私が作った卵とベーコンマフィンの一つを食べるのに十分に治まっていました。
昼食:私はまだ空腹を感じていなかったので、私は一杯の水を飲み込んで続けました。
: 私は単に十分な脂肪を食べていなかったので、私は無気力を感じているかもしれないことを示唆したブログやRedditのスレッドの束を読みました。 だから私は卵に小さな鶏の胸肉のフィレを浸し、パルメザンチーズでそれをロールバックし、ベーコンでそれを包んでオーブンでそれをポップ。 私は私の超脂肪、ベーコン包まれた鶏と組み合わせるために緑、きゅうり、クルミおよびチーズの側面サラダを一緒に置く。
私はどのように感じた：夕食後、私は新たに感じました。 それはおいしかっただけでなく、このダイエットを始めて以来初めて、私は実際にも30分の運動を得るのに十分なエネルギーを持っていました。
5日目:
朝食：私は貪欲に目が覚めた。 だから、二つのベーコンエッグマフィンだった。
昼食：ミックスグリーン、フレークサーモン、ブラックベリーの一握り、砕いたベーコンとバルサミコビネグレットの二つのストリップで構成されるサラダ
夕食：昨晩のパルメザンチーズ、ベーコンラップされたチキンはとても良かった、私は再びそれを持っていた。
私が感じたこと：ケトは慣れるのが難しいです。 私はまだいつもよりも疲れていましたが、最悪のインフルエンザのような症状はおさまっていて、軽いトレーニングをするのに十分なエネルギーレベルを維持していたので、私はかなり喜んでいました。
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私はかなり最初の10日間私のベーコンと卵の朝食で立ち往生しました。 ランチは、サラダやいくつかの有機肉とチーズのいくつかのバリエーションであり続けた。 夕食のために、私はココナッツオイルか草与えられたバターで調理する栄養密な野菜と脂肪質の肉をペアリングしようとしました。 私が少し低エネルギーを感じていたら、私はベーコンかprosciuttoの私のveggiesを包み、即刻エネルギー倍力を感じる。
毎日、私のエネルギーは改善されました。 10日目までに、私はその後私のベッドの上で崩壊するような感じなしで私の完全なワークアウトルーチンを行うことができました。 多くの人々は、食事の最大の利点の1つとして、ケトの脳を高める力を宣伝しています。 私の最初の脳の霧はケトインフルエンザの私の試合の後に治まりましたが、私の脳機能がほぼ2週間の炭水化物なしで大幅に改善されたように私
だから私はケトダイエットに固執し続けるのだろうか？ はい、しかし、いくつかの調整で。
私の炭水化物の欲求は軽減されましたが、彼らは完全に消えたことはありませんでした。 それは文字通り私がピザを注文していなかったすべての意志を取ったときにいくつかの日がありました。 私はそれが長い一定期間の間処理するように設計されていた何かのあなたの体を餓死させることは完全に自然（または健康）ではないと思います。 だから私は週に一つまたは二つの炭水化物の日に追加することを計画しています。 そして、私はすべてのアウト炭水化物どんちゃん騒ぎの日を意味するものではありませんが、私はサツマイモやいくつかの全粒パスタを食べること それはすべてのバランスについてです、ええ？
