kettlebellは複合体をとのするための最もよい用具であり、kettlebellが密集して、異なった動きに版を転換するか、または無関係の重量を動かさないで使用することができるのでそれはある。 それは非常に便利です。 複合体（覚えている）は、流れのように、間に休息がほとんどない状態で前後に移動する場所です。 ほとんど何も複合体がそう短い時間のそのようなよい試しを与えない。
私はあなたにいくつかの複合体を示すためにこの記事を書いています。 最初は私はしたくなかった、私が最初に望んでいたのはビデオゲームをプレイすることでした。 しかし、私はそれについて考え、あなたがパットが先に行くとポストを書いて、あなたがしたい場合は、その後、あなたがビデオゲームをプレイす それは私が自分自身を動機づけた方法である。
複合体をとても素晴らしいものにするのは、複数の筋肉群とエネルギーシステムを同時にどのように機能させるかです。 エネルギーシステムはエネルギーを貯え、提供するボディの細道である。 私たちは人間として、それらの三つを持っています。
とにかく、エネルギーの貯蔵と送達の両方の効率を高めるワークアウトを行うたびに、それは私たちが呼ぶものです。”人々は脂肪を燃やすためにどのように良い仕事のために代謝コンディショニングと恋に落ちたのようなものを持っています。 ケトルベル複合体は代謝調節であり、最高の種類のいくつかであるため、それは実際には本当に素晴らしいことです。 Crossfitは代謝調節でもありますが、Crossfitはまた何でもあるので、私たちはそれにあまり注意を払わないでしょう。
今、私は彼らがそれが彼らに見える方法を好きではないので、体脂肪を取り除く必要がある人を持っているときはいつでも、ほとんどの人である、私は私たちがする必要があることを聞くと言ういくつかのケトルベル複合体であり、彼らは通常、地獄のケトルベル複合体であるものとよく似ています、パット。 それは私が彼らに私がちょうどこのポストであなたに言ったすべてのものを言うときです。
私が今したいことは、これらの複合体のいくつかを歩いて、最後に私はあなたが私に約3 32のようなものを支払うところである私の新しい20日間の挑戦に参加するように勧めます、私はそれがあったと思います、そして私はあなたにすべてのこれらの素晴らしい、素晴らしいトレーニングを与えます。 とにかく記事を読んで、私たちはそれについて話すことができます。
シングルケトルベルコンプレックス
シングルケトルベルコンプレックスは、筋持久力と脂肪の損失に最適です。 それはあなたがこれらを行うために必要なすべてですので、彼らはまた、唯一のケトルベルを持っている人のために良いです。 それが彼らの名前を得た方法です、それが私たちがそれらを「単一のケトルベル複合体」と呼ぶ理由です。 それはどうですか！
いくつかの例を見てみましょう。
高電圧:
5×1つの腕の振動、1つの腕の強奪、1つの腕のきれいなおよび出版物は、逆の突進します。 男性は20kg、女性は12kgを使用しています。 5ラウンドを行います。
ヘリオン:
次の練習の2–10のはしごを完了します（二つの前進）：両手のスイング、片方の腕のスイング、スナッチ、スラスター。 男性は16-20kg、女性は8-12kgを使用します。
ショートとスウィートKBコンボ：
5サイクルの: 片腕スイング、スナッチ、プレス、スクワット、突進。 側面を切り替えて繰り返します。 男性は16–20kg、女性は8–12kgを使用します。 5ラウンドを行います。
ファットクラッシャー：
ちょうどこのいずれかの説明のためのビデオを見ます。 それは少し複雑ですが、それほど複雑ではありません。
野蛮人:
15両手スイング+5ゴブレットスクワット+3腕立て伏せ。 10分でAMRAP。 男性は32kg、女性は24kgを使用しています。
古い学校のリード：
30秒x両手スイング+60秒板+60秒縄跳び。 男性は32kg、女性は24kgを使用しています。 5ラウンドを行います。
麺の豊富:
30秒x各移動(R+L):片腕の振動、片腕のきれいな、強奪、出版物、押しの出版物、逆の突進、列に曲がった。 男性は16–20kg、女性は8–12kgを使用します。 3ラウンドを行います。
二重ケトルベルの複合体
二重ケトルベルの複合体は強さおよび建物筋肉のために最もよいです。 それらは脂肪質の損失のためにまたよいです。 ダブルケトルベル複合体は、あなたが体重に積み始めると、特にいくつかの点で少し厄介になることがあります。 何かから始めましょう、私はマイルドとは言わないでしょうが、これは実際にはダン-ジョンから来ていますが、彼女が一度訪れたときに私の友人ジェン-シンクラーと一緒にやったことを除いています。
アーマービルディング+スイング：
私が言ったように、これはひねりを加えたダン-ジョン-クラシックです。 2xダブルクリーン+1xダブルプレス+3xフロントスクワット+10スイング。 男性は2×24–32kgを使用し、女性は2×16–24kgを使用します。 15分でAMRAP。
ケトルベルサイクロン：
ダブルスイング、ダブルクリーン、ダブルスナッチ、シーソープレス、フロントスクワット。 あなたは鐘を設定することなく、できるだけ多くの時間を介してサイクルします。 男性は2x20kgを使用し、女性は2x12kgを使用します。 できるだけ多くのサイクルを15分で行います。
トリプル難破：
3xダブルスイング、ダブルスナッチ、ダブルクリーンとプレス、フロントスクワット。 男性は2×24kgを使用し、女性は2×16kgを使用します。 4–5ラウンドを行います。
偉大な駆逐艦：
10xダブルスイング、ダブルスナッチ、フロントスクワット、クリーンとプレス、腕立て伏せ。 男性は2x16kgを使用し、女性は2x8kgを使用します。
マッスルメーカー：
5Xフロントスクワット
2xシーソーを押す
5xフロントスクワット
2xシーソーを押す
5xフロントスクワット
2xシーソーを押す
5Xフロントスクワット
2xシーソーを押す
すべてベルをダウンさせずに。 男性は2×24kgを使用し、女性は2×16kgを使用します。 3–4ラウンドを行います。
（半）オリジナルフリンマンメーカー:
1xダブルスイング
1Xフロントスクワット
1xダブルスイング
1Xダブルクリーニングして押す
1Xフロントスクワット
1x1xダブルスイング
1xダブルクリーニングして押す
1xダブルスナッチ
1xベントオーバー行
1xフロントスクワット
1xダブルスイング
1×5537>じゃあやり直せ！ 男性は2×24kgを使用し、女性は2×16kgを使用します。 10–15分でできるだけ多くの時間を通過します。
20日間のKettlebell Complex Challenge
私はちょうど20日間の挑戦を開始しました。 私はこの挑戦をした従って人々は体脂肪を取り払い、彼らの生命と動き、ギリシャの神のようにもう見ないことを心配する必要がないことができる。 私はまたそれを作った従って人々はよりよく調節されるようになり、それらおよび強さのより多くの筋肉を同様に持つことができる。
通常、私は何かを起動するとき、私は私の車が385hpを持っているので、例えば、のように、それを購入する正当な理由を与えます。 しかし、この時間は、これらのトレーニングが新しく、高度で、本当の掘り出し物であるため、あなたが私の20日間の挑戦に参加すべき理由です。 ボーナスの束もありますが、これはいいです。
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強い！
–パット
