ここでは、自宅で練習することがで パートナーとの訓練が絶対にベストであるが、ここにあなたがあなたの形態を完成するのを助けるようにゼロ装置とのあなた専有物ですることがで
明らかに、あなたが自宅でキックボクシングを訓練することができる最も即時の方法は、シャドウボクシングによるものです。 本質的に、Shadowboxingは単独の訓練である;意味、パートナーなしであなたの武道の技術を練習している。 同様に、任意の機器なしでキックボクシングを訓練します。
シャドウボクシングは、パンチとキックを行使している簡単な楽しいワークアウトになることができます。 逆に、Shadowboxingはあなたの訓練の深く集中された面である場合もある。
この時点で、私は正しくShadowboxする方法の微妙なニュアンスのいくつかを内訳したいと思います。
シャドウボックス
シャドウボックス
- あなたのフォームを練習するには、
- 精神的に実際のスパーリングの経験を複製する2つの方法が基本的にあることに注意する必要があります。
まず、あなたのフォームを完璧にするためのトレーニング方法としてシャドウイングについて話しましょう。 これは、人々のShadowboxの最も一般的な方法です。 あなたの拳とあなたの足を空気を通して投げることによって、あなたはまた、あなたの頭の位置、股関節の角度、肘の位置、かかとの位置–すべてに気を あなたの肢は完全な穿孔器か蹴りを投げることである必要があるどこでもに焦点を合わせている。
あなたのフォームを完璧にする方法としてShadowboxingは絶対に不可欠であり、初心者が速く良い取得するための最良の方法の一つです。
しかし、快適に感じたらすぐに、守備の動きと攻撃のテクニックを結合し始める必要があります。 その結果、あなたがする必要があるのは、あなたの想像上のパートナーからの攻撃を視覚化することです。 あなたの心の目では、あなたの頭部で飛んでいる穿孔器を見て、穿孔器をparryingか、または織り、次にあなた専有物の攻撃ともどって来ている。
間違いなく、これは非常に困難です。 これを正しく行うには、深い焦点と鮮やかな想像力が必要です。 それにもかかわらず、シャドウボックスは、あなたが目に見えない相手と戦っていたことは、実際に本当の相手と戦うための次善のことです！ 幸いなことに、あなたが自然な日の夢想家であり、創造的な想像力を持っているなら、あなたはこのタイプのトレーニングに優れています。
以前、私はShadowboxに二つの方法があることを指摘しました。 一つの方法は、フォームのためでした。 第二の方法は、スパーリングを模倣することでした。
さて、人々がShadowboxするときに行ういくつかの一般的な間違いを見てみましょう。
シャドウボックスをしているとき、あなたの手を見ることができないはずです。 しかし、あなたがパンチとしてあなたの手で始まる奇妙な音は、ほとんどの初心者が作る一般的な間違いです。
最終的には、シャドウボックスのときに手が見える場合、手は低すぎます。 プラスあなたの顎が高すぎると、あなたは小さな子供をパンチするために訓練しています。 ▲
逆に、あごが下になっている場合は、手を眉の周りに置く必要があります。 そして、このように、あなたの視線の上に。
さらに、パンチ時に顎がダウンしている場合、拳がインパクトを与えるのを見ずにターゲットを打っています。 直接あなたの握りこぶしがあなたのターゲットに当るのを見ることができれば;そしてあなたの顎は余りに高くある。
あなたの手を見ずに打つことは、いくつかの練習を取るでしょう。 あなたが打つときにあなたの顎を下に保つだけでなく、。 しかし、これはあなたが自宅でキックボクシングを訓練している理由です。 あなたができるときはいつでも多くの練習を得ることができるように。 ジムに行く時間を見つけたときや、
が予定されているクラスがあるときだけに限らず、パンチを十分に伸ばしたいと思っています。
重いバッグで練習しているとき、フォーカスミットで練習しているとき、攻撃を止めるターゲットがあります。 明らかに、あなたの範囲および力の最高延長を達成するように十分にあなたの穿孔器を拡張したいと思う。 残念ながら、あなたのパンチを完全に拡張することはすぐには明らかではありません。
あなたの攻撃を完全に拡張することによって、あなたは最大のパワーに達するようにあなたのパンチをフォロースルーする準備ができています。 さらに、あなたはあなたの肘を過度に拡張したり、間違ったパンチであなたの肩を脱臼するつもりはないことを保証するでしょう。
さらに、キックも完全に延長していることを確認してください。
あなたは手を伸ばし、できるだけキックを伸ばしたいと思っています。
間違いなく、あなたのキックを完全に拡張することは、あなたのリーチと距離のフルキャパシティで戦うことができます。 したがって、あなたのパートナーがカウンターストライクを着陸することをより困難にします。
最も重要なのは、あなたがShadowboxとして、あなたがそれを正しくやっていることを確認する必要があります。
まず、あなたの戦闘姿勢を完璧にする方法を見てみましょう。
Kickboxing Solo Training:Fighting Stance
チューブを作るために大きな紙をロールアップするだけです。
そして、額を管の一端に置き、もう一方の端を壁に固定する。
キックボクシングソロトレーニング: ストレートパンチ
キックボクシングソロトレーニング：足のジャブ
さらに、足のジャブをさらに完璧にするには、蹴る盾の積み重ねを蹴ってみてくださ もちろん、自宅でキックボクシングを訓練している場合は、誰もが彼らのリビングルームで盾を蹴るのスタックを持っています。 ►
障害物を蹴って足のジャブを練習しているとき、あなたはあなたの膝をchamberingしていることを確認しています。
私の足が蹴る盾の積み重ねをクリアできるように、私の膝が私の胸にどのように伸びているかに注意してください。 障害物を蹴ることによってあなたのフィートのジャブの練習によって、あなたの蹴りのための適切な形態を保障している。
自宅でキックボクシングを訓練するもう一つのクールな方法は、あなたの足が椅子の二本の足の間に行くことによって、あなたの足のジャブのバラン
この運動は本当にあなたの足を燃やし、あなたのキックのためのスタミナを構築します。
バランスを崩したり、足が燃え尽きる前に、椅子の両足の間をできるだけ何度も行き来してみてください！
この演習への次の進行は、図8に進むことです。
あなたのつま先を指し、あなたのバランスを保つことに焦点を当てます。 そして、時折あなたの図8パターンの方向を変更してください。 この練習は最先端のKickboxersのために極度の堅い、である。
それを維持し、この演習では、あなたのキックでスタミナと器用さを構築します！
キックボクシングソロトレーニング: サイドキック
以前、私たちは障害物の上を蹴ることについて話しました–椅子、コーヒーテーブル、または私の場合は蹴る盾のスタックのような►
同じドリル 重要なコンポーネントは、強力なサイドキックを持っているあなたの膝のchamberingです。 あなたの膝はあなたのターゲットに運転する前にあなたの箱に最初に上がる必要がある。
したがって、障害物を蹴ることによって、あなたはあなたの目標を打つために蹴る前にあなたの膝の部屋が最初にあることを保証しています。
サイドキックのために膝をシャンベリングすることを習得したら、壁に対して右キックと左キックを交互に試してみてください。
これはバックキックですが、サイドキックと同様の実行をしていることに注意してください。
バックキックのために膝をシャンベリングすることに加えて、キックのために完全にまっすぐな軌道を持つことに焦点を当てたい。
サイドキックとバックキックについては、脚が完全にまっすぐに動くようにすることに集中したいと考えています。
自宅で訓練するのに最適な方法は、あなたの足ができるだけまっすぐであることを示すためのガイドとして壁を使用することです。
さらに、キックボクシングのソロトレーニングでは、サイドキックの練習に椅子を使用することもできます
最初のドリルは、椅子の脚の間に左右に行 このドリルは本当にあなたの尻を燃やします。 さらに、それはあなたがスパーリングしているときに着陸するために必要な精度をあなたの側のキックを与えるでしょう。
あなたのサイドキックのために椅子で行うことができる次のドリルは、図8です。 以前、私たちは足のジャブのためにこのドリルをしました。 この時点で我々はサイドキックのためにこのドリルを行うためにやっています。 それはあなたの足がそれの側にある以外は本質的に同じドリルであることに注意してください。
自宅でのトレーニングキックボクシング：フックキック（ラウンドハウスキック）
以下の組み合わせの終わりにキックを見てください。 これはフックキックです。 ラウンドハウス-キックとも呼ばれる。 キックの延長に注意してください。 衝撃の瞬間には、右脚と左脚の両方にストレッチがあります。
キックの完全な延長を確立するには、胸を壁に近づけて立ってみてください。 そして、あなたの右の蹴りおよび次にあなたの左の蹴りを持ち上げ、伸ばしなさい。 このドリルは実際に延長の重要性を補強し、あなたの蹴りのために達するのを助ける。
それは私が今持っているすべてです！
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あなたは学びます:
- 詳細な基礎
- 高度な組み合わせ
- パンチとキック防衛
- 効果的なカウンター攻撃
- ソロとパートナーのドリル
- トレーニング機器の使い方
- 安全なスパーリング進行
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