ケラン-ルッツの物語は非常に刺激的です、彼は彼の人生の早い段階で苦労しましたが、彼は戦い、勝利します。 強い筋肉を持つ背の高い6フィートケラン15Th March1985に生まれ、彼はアメリカのモデルと俳優です。
彼はトワイライトシリーズでの彼の役割でよく知られています。 私たちはまた、彼をギリシャの神にする”仙”と”ヘラクレスの伝説”で彼を見ました。
Kellan Lutzの試しルーチンおよび食事療法の計画
Toperformギリシャ神話の特性彼は彼が堅いルーチンの解決および食事療法の計画に続く完全なvのshapeandのabsが付いてい
ケラン-ルッツのワークアウトルーチン
ケラン-ルッツのワークアウトルーチンのゴールは、体重を減らし、筋肉を増やすことです。 彼はこの目的を達成するために重量の訓練とhiitの心臓を結合する。
午前は有酸素運動、午後はウェイトセッション。 心臓のトレーニングは、その日のために解雇されるために彼の体をウォームアップするようなものです、それはまた、彼に役立ちます脂肪を燃やす。
午後のセッションは、筋肉を得るためにプロテインダイエットと組み合わせて、それは両方のワークアウトの目標を取得する方法です。
1日目-
–
- ウォームアップ
- スプリント
- キャッチブレス
- ベアクロール–トレッドミル上で。
- Dios
- クールダウン
これを30分で実行します。
アフタヌーンセッション–
- メディシンボールスラム-5セット10担当者それぞれ。
- ベンチプレス–各5担当者付き5セット
- プルアップ–各5担当者付き3セット
- オルタナティブDBショルダープレス–各12担当者付き3セット。
- 片腕の列-各12人のrepsとの3セット
- ハンマーのカール–あらゆるセットの10人のrepsとの3セット
- 三頭筋ケーブルはそれぞれの10人のrepsとの3セッ
- ファーマーズウォーク–3セットの40ヤード
- ケトルベル–5-10セット各セットで10担当者と。
- Burpees–5-10セット、それぞれに10人の担当者がいます。
2日目–
2日目は、毎日の有酸素運動で下半身エクササイズを行います
朝のセッション
- スプリント–10セット
- キャッチブレス10セット
- ベアクロール–セット
- ディップ–それぞれの20担当者と3セット。
- クールダウン
アフタヌーンセッション
- ボックスジャンプ–5セットに8人の担当者がそれぞれ
- スクワット–5セットに5人の担当者がそれぞれ
- ルーマニアのデッドリフト–3セットに8人の担当者がそれぞれ。
- スタンディングコールレイズ3セット、それぞれに20担当者。
- 歩行ランジ–各20担当者を持つ2セット
- ゴブレットキャリー–各40担当者を持つ3セット。
3日目–
3日目ケランはジムから出て、3マイルの周りを走ることを含む心臓とHIIT cardioexercisesのみを実行します。
ケラン-ルッツはまた、柔術とムエタイ–武道の形態を知っている、彼は三日目にもこれらを実行します。
4日目-
再び4日目に、彼は有酸素運動で上半身の運動を取る。
–
- スプリント
- キャッチブレス
- ベアクロール
- ディップ
- クールダウン
アフタヌーンセッション–
- メディシンボールサイドトス–各セットに10人の担当者を持つ3セット
- 傾斜DBプレス–各セットに12人の担当者を持つ3セット
- 緯度プルダウン–5人の担当者を持つ3セット
- バーベルプッシュプレス–5人の担当者を持つ3セット
- バーベルベントオーバー行-4人の担当者を持つ5セット
- バーベルカール–4セット12担当者
- スカルクラッシャー–4セット12担当者
- ファーマーズウォーク–5セットの40ヤード
- バーピー–5-10セットと10担当者。
5日目–
心臓を持つ恋人
朝のセッション–
- スプリント
- キャッチブレス
- ベアクロール
- ディップ
- クールダウン
アフタヌーンセッション
- ブロードジャンプ–3セット5担当者
- デッドリフト–5セット5担当者
- デッドリフト–5セット5担当者
- デッドリフト–5セット5担当者
- ゴブレットスクワット-3セット15担当者付き
- 着座子牛レイズ–3セット20担当者
- ステップアップ–3セット10担当者付き
- ゴブレットキャリー-5セット40ヤード。
6日目–
6日目は3日目と同じように有酸素運動や武道のトレーニングなどを行う。
7日目–
7日目彼にとっては休みの日になるでしょう。
運動のペース–
ワークアウトプランは、カラン-ルッツが運動の間でおそらく60-90秒しかかからないハイペースで進んでいます。
ほとんどの場合、運動全体の後に残りの部分を取るスーパーセットを取ります。
Kellan Lutz Diet plan
- 筋肉を構築するために、彼はトレーニング中と後に炭水化物とタンパク質を取ります。
- 彼は砂糖食品、乳製品、油性食品を避け、野菜や果物、肉、卵、魚を含んでいます。
- 彼は一日に五から七回の食事をし、寝る前に固ゆで卵を取る。
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