ケーゲル演習：自宅で行う方法を学ぶ

ケーゲルの練習は、尿失禁が会陰筋の弱さ（すなわち、骨盤底の筋肉）と相関していることに気づいた後、40年代にアメリカの婦人科医アーノルド-ケーゲルに そこから、彼はこの筋肉が強化されれば、尿失禁が軽減されると想像しました。 そして、実際には、これは失禁を減らすことに加えて、性行為中の喜びの改善を報告した患者のかなりの部分で発生しました。

それ以来、多くの時間が経過し、ケーゲルの練習は多くのことを進化させてきました。 最近、彼らは尿失禁や糞便失禁、産後のたるみを防ぐのに役立つことが知られており、喜びとオルガスムに達する可能性を改善することが知られてい

自宅でケーゲル演習を行う

彼らは実行するのは簡単に見えるが、ケーゲル演習は、骨盤底の筋肉自体の意識から始まる、学習を必要とします。 女性の30％が正しく練習をしていないことが知られており、多くの男性はこれらの筋肉も持っているとは想像もしていません。 そして、どのようにそれらを識別するには？

このために、テスト”stop pipi”があります。 あなたが排尿しているときに、このテストでは、尿の流れを停止します。 これは運動ではなく、骨盤底筋によって生成された感覚を識別するのに役立つ手段です。 あなたが得た場合、それはあなたの筋肉が無傷であるという兆候です。 あなたはこれを毎回行う必要はありません：あなたの会陰のコントロールのレベルを見つけるために一度だけこのテストを行います。

骨盤底筋を見つけたので、ケーゲルの練習をしましょうか？ 横になったり、座ったり、立ったりすることができる基本的な練習を教えます。 会陰部をよりよく感じるために、座っている練習（a）の実行を始めましょう。

ケーゲル演習: ゆっくりとした収縮

• 膝を90°にして椅子に快適に座ってください
• 腹に手を置いて、この領域を通って動きを開始したり、運動中に空気をトラップしたりしないようにしてください
• おしっことココナッツをトラップするかのように会陰を収縮させます。つまり、肛門と膣を同時に5-10秒で収縮させます
• 空気を保持しないでください
• あなたが管理したのと同じ時間のためにリラックスします。 例: あなたが5秒間収縮した場合、次の収縮まで5秒間休ませてください
• この運動の10回の繰り返しを1日3回（朝、午後、夕方）行います。

ケーゲル演習：急速収縮

• 膝を90°にして椅子に快適に座り、会陰を収縮させ（肛門と膣を同時に収縮させる）、リラックスさせる
• この収縮は”収縮と緩 弛緩は収縮の間に三から五秒でなければならない、いいですか？ リラックスしてください！
• あなたは、毎日あなたが咳、くしゃみ、スクワット、例えばボディービルで体重を拾うたびに、この収縮を使用することができます。 これは、ストレス性尿失禁を防ぐのに役立ちます
• この運動の10回の繰り返し、一日三回（朝、午後、夕方）を実行します。

より高度な演習

上記の演習の難易度を高めるために、表示はそれらを立って行うことです。 しかし、あなたがさらに前進したい、または実行する方法について質問がある場合は、骨盤理学療法士を探すことを躊躇しないでください！

現在、ケーゲル運動は科学的支援を受けており、男性と女性の親密な健康を世話する理学療法の専門である骨盤理学療法士によって行われています。 このようにして、それぞれの個性を尊重して、どの練習と適切な量を優先する評価が行われます。 さらに、理学療法士は、患者がこれらの筋肉を特定し、治療を加速するのに役立つ装置および装置に依存する。

これらのデバイスとその機能については、以下を参照してください:

バイオフィードバック：会陰の近くで収縮する会陰収縮と相乗的な筋肉を監視するデバイスは、プロセスを石化するのに役立ちます。 このModerna装置を通して、患者はコンピュータ画面のビデオゲームのように多くを見るスクリーンおよびグラフィックを通して彼の会陰収縮および弛緩を、

電気刺激装置:この装置は筋肉を電気的に刺激して収縮させます。 完全に無痛で、この手順は、たるみまたは会陰強度が低い患者に適応される。

コーン: 別名腟の重量（それは会陰のボディービルです）、会陰の評価の後で各患者のための適切な重量がであるものが知っているのに使用されています。 処置が展開すると同時に、置かれる円錐形はより重く、より重いです。

膣教育者：会陰筋の収縮を視覚化するのに役立つデバイス。

Gametherapy:仮想現実egeoclesまたはモーションキャプチャセンサーを使用することにより、患者は会陰筋を収縮させながら、刺激的な仮想シナリオで相互作用するように導