一次筋肉:尻、腰、太もも
二次筋肉:腰、コア、子牛
機器: 装備なし
シングルレッグスクワットキックバック指示
1. あなたの足を肩幅よりも少し広いところから始め、あなたの体重を右足に移し、左足を床から持ち上げてください。
2. あなたの右膝を曲げ、腰を下げてスクワットします。
3. 立って、左足を蹴ってください。
4. 床から数インチにあなたの左足を下げ、セットの持続期間のために繰り返しなさい。
5. 開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。
適切なフォームと呼吸パターン
あなたのコアをタイトに維持し、まっすぐに戻って、腰をバックし、つま先を指摘したままにしてください。 あなたがしゃがむように吸い込み、あなたが戻ってあなたの足を蹴ると尻の穴を絞るように吐き出す。
練習の利点
単一の足のスクワットのキックバックはより大きい程度にあなたのglutesおよび腿を働かせるスクワットのキックバックの高度版である。 この練習はまた挑戦し、中心を増強し、そしてあなたの安定性およびバランスを改善する。
デモンストレーション
セットと担当者
は、それぞれの側に2または3セットの10から15の繰り返しを行います。 完全なgluteおよび腿の試しのために、足の上昇およびcurtsy突進の側面の蹴りに側面の突進と単一の足のスクワットのキックバックを組み合わせなさい。
消費カロリー
シングルレッグスクワットのキックバックを実行して消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力します:
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