ジェイ-カトラーワークアウト：ジェイ-カトラーは胸と子牛を訓練する方法

最近、四時間氏オリンピアジェイ-カトラーがドロップしましたBodybuilding.com 本部だ 彼は私たちの顧客サービス部門でファンや驚いた発信者との写真の膨大な数を取ったが、彼の訪問は、すべての楽しさとゲームではありませんでした。 ジェイは実際に教えるために来た—ないトレーニングルームではなく、ジムで。

Bodybuilding.com 選手Kizzito Ejamは、その日のためにジェイの唯一の学生であることが十分に幸運でした。 カトラーは、kizzitoが胸と子牛を訓練するための最良の技術についての一対一のレッスンを与えられた彼の大量構築リビング大トレーナーの最初のワークアウ

私たちは、あなたがジェイの信じられないほどの知識の恩恵を受けることができるように、全体のワークアウトを撮影しました。

カトラーとキズト列車の胸と子牛のビデオを見る- 23:55

あなたの養生法にジェイの技術および試しを組み込むためにボディービルショーのために準備する必要がない。

ジェイは、あなたのフィットネスの目標に関係なく、あなた自身の遺産を作成したいと考えています。 あなたの最高の自己を構築するためにマスターから学びます。

リビングラージデイワンワークアウト胸とふくらはぎの

リビング-ラージ：ジェイ-カトラーの8週間のマス-ビルディング-トレーナー、デイ-ワン

ジェイ-カトラーのリビング-ラージ-マス-トレーナーのデイ-ワンは胸から始まる。 今日、私達は10人のreps.It’sのボディービル101の重いセットとの成長を促進している!

練習1つの傾斜のベンチ出版物のウォームアップセット:2組の12-15のrepsのワーキング-セット: 3組の10人のrepsセット間の45-60秒の残り

傾斜のベンチプレス

肘の位置は押す動きと重大です。 「肩と上腕三頭筋で押したくない」とカトラーは言います。 “あなたは胸で押したいので、肘を少し内側に動かしてください。 あなたの肘が出ている場合は、バーを移動するためにあなたの肩と上腕三頭筋を使用します。 あなたの胸はあなたの体の最高点でなければなりません。 バーを上向きに押して、あなたのペーチが収縮を感じます。「

「ジムには何度も何度も押して、上腕三頭筋を使って仕事をしている人がたくさんいます」とカトラーは付け加えます。 “あなたは未発達の胸の多くを参照してください理由です。”

エクササイズ2フラットベンチプレスワーキングセット：3セットの10担当者45-60秒セット間の残りの部分

フラットベンチプレス

ベンチプレスは、胸のための肉とジャガイモの運動です。 しかし、あなたは最良の結果を得るためにそれを正しくしなければなりません。

“収縮に焦点を当てる”とカトラーは言う。 “ジムの多くの人々がチート担当者をやって、彼らが扱うことができるよりも多くの重量を使用しているので、彼らの胸からバーをバウンスを参照してくださ 私はボディービルダーです。 私は私が使用しているどの位重量に焦点を合わせていない。 私はその火傷を感じたい。 あなたの胸を維持し、あなたのペーチを契約します。”

ボディビルダーは、大規模なワンrep maxを打つことに排他的に焦点を当てていないが、あなたが立ち往生していると改善するように見えることができな あなたはおそらく良くなるでしょう。 あなたが常に重い訓練をしているなら、あなたは自分自身を疲れさせています。”

エクササイズ3ダンベルフライ3セットの10担当者45-60秒セット間の休息

“あなたが知っているように、胸は押す動きから血液で充血します”とカトラー 「今、私たちはそれを伸ばして、より多くの筋繊維を引き合いに出し、より多くの血液と栄養素をその地域に取り込むつもりです。”

体重を選択することについてのジェイのアドバイスは、彼のワークアウトを通して一貫しています。 “みんなの心は、彼が打つことができるどのくらいの重量に立ち往生しています。 それは重要なことではありません。 これは、すべての収縮とどのように地域に血液を取得する方法についてです。 あなたはあまりにも多くの重量を使用する場合は、胸を伸ばすために非常に遠くに腕を取得することはできません。”

“あなたのパートナーがあなたに叫んでいる場合でも、あなたが自分で行うことができますよりも多くの担当者を取得しようとしないでください。 あなたのパートナーが仕事のすべてをしているポイントに得れば、終わった、”ジェイは言う。

エクササイズ4ディップ3セットの10担当者45-60秒セット間の休息

ディップ-チェストバージョン

“この動きは、私のオリンピアのトレーニングの多くのための定番だった、”カトラー氏は述べています。 “それはその素晴らしく、円形の一見を作成する。 この練習をよくすることへのキーはあなたの足を保ち、あなたの箱を先に傾けている。 あなたは三頭筋をロックアウトしようとしていない、あなたは胸をロックアウトしようとしています。 だからこそ、リーンは本当に重要です。 あなたが戻って傾く場合、それは胸をロックするのは難しいですが、あなたが前方にいる場合、胸は三頭筋の前にロックされます。”

加重ディップに関しては、カトラーは余分な鉄を追加する必要はありませんでした。 “私は300ポンドの重量を量ったので、私は通常私の体重だけを使用しました”と彼は言います。 “あなたが十分に重いなら、体重のディップは大丈夫です。”あなたのペーチの収縮に焦点を当て、すべての10担当者を取得します。

エクササイズ5ストレートアームダンベルプルオーバー3セット10担当者45-60秒セット間の残りの部分

ストレートアームダンベルプルオーバー

“私たちは胸にたくさんの血液を汲み上げましたが、今はそれを伸ばしたいと思っています”とカトラー氏は言います。 “この動きはフライのようなものです：あなたは、契約、ストレッチ、契約を伸ばします。 それはそれらの側のポーズで本当に重要である胸郭を伸ばすので、私はこの動きが好きです。”

“私はこれらをやっている多くの人々を見ていない”と彼は付け加えた。 “ラスベガスでは、私のジムには多くの若い男がいます。 私は決してこの練習をするそれらのうちのどれも見ない。 それは効果的だから残念です。”

エクササイズ6スミスマシン子牛レイズ3セットの10担当者45-60秒セット間の残りの部分

スミスマシン子牛レイズ

“私が得る最も一般的な質問は、”どのように私は私の子牛を大きくするのですか？”とカトラーは言う。 “私は他のすべての身体の部分のようにそれらを訓練するために皆に伝えようとします。 私は週に一度、通常は胸の日に私の子牛を訓練しました。 私は主に重い重量と立って、座って子牛の昇給にこだわった。

“私の理論は、あなたが一日中あなたの子牛の周りを歩くので、あなたはすでに軽量で多くの担当者をやっているということです。 なぜ私はジムに行き、まったく同じことをするのですか？ だから、私は重い体重をして、それらの完全な収縮を得ました。”

あなたのジムに装備がない場合、カトラーは即興であなたに思い出させます。 「立っている子牛の昇給機械が常に利用できるわけではないので、あなた自身を作ることができます」と彼は示唆しています。 “スミスマシンを使用して、あなたのかかとがのドロップする何かを持っているので、いくつかのプレートを下に置きます。 それは機械の子牛の昇給をすることと同じくらい良いことです。”

“私はこれらを行うときにあまりにも多くを一時停止しない、”カトラーは追加されます。 “あなたの運動量を保ち、あなたの膝でわずかなくねりを保ちなさい。”

エクササイズ7座った子牛レイズ3セットの10担当者45-60秒セット間の休息

座った子牛レイズ

リビング-ラージの初日の最終的な運動のために、Jayは座った子牛レイズを規定している。 “時には、一瞬のためにトップにそれを保持するために良いことだ”と彼は指摘しています。 “あなたはそれよりも長く収縮を保持する必要はありません。”

この時点で完全にガス化されている場合は、カトラーのお気に入りのテクニックの別のものを試してみてください：休息-一時停止セット。 「疲れたときは、休憩をするのが好きです」とカトラー氏は言います。 あなたは、特定の担当者の範囲にプッシュするつもりだし、あなただけの後方に行っているポイントになるでしょう。 それが起こるとき、一時停止し、あなたの心を再考させ、次にあなたの繰返しを再始動しなさい。”

Grow Like A Pro

ジェイ-カトラーのトレーニングとプロのヒントの詳細については、Living Largeプログラム全体をチェックしてください。 以下のコメント欄にご質問、お気に入りのヒント、およびコールアウトをドロップ！

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